게으르게 움직이지 마십시오. 신체 건강을 위한 유산소 운동의 무수한 이점이 있습니다.

유산소 운동은 모든 스포츠에서 가장 중요한 요소입니다. 이 스포츠의 모든 움직임에는 체중 감량, 건강 유지 또는 최상의 몸매 유지 등 당신이 달성하고자 하는 목표에서 목표로 삼아야 하는 역할이 있습니다.

미국 보건복지부(Department of Health and Human Services)는 모든 미국인을 위한 신체 활동 지침으로 사용할 수 있는 연구를 발표했습니다. 가이드라인에 따르면 일주일에 150분 정도 유산소 운동을 하면 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

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유산소 운동이란?

유산소 운동은 가장 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있는 지점까지 심박수를 증가시킬 수 있는 모든 리드미컬한 활동으로 정의할 수 있습니다.

여기에는 특정 활동 정의가 없습니다. 사이클링, 달리기, 춤, 등산 등 킥복싱, 그가 당신의 심박수를 증가시킬 수 있는 한, 그는 심장 운동이라고 부를 수 있습니다.

여전히 미국 보건복지부 지침을 참조하고 있습니다. 이러한 활동을 하는 데 얼마나 많은 시간을 할애하든 그 시간은 주중에 수행하는 다른 유산소 운동 시간과 함께 누적됩니다.

유산소 운동의 이점은 무엇입니까?

펌핑되는 것은 심장이지만 이 유산소 운동의 이점은 이 혈액을 펌핑하는 기관에만 국한되지 않습니다.

임상운동생리학자 Dr. Cleveland Clinic 웹사이트의 Erik Van Iterson 박사는 유산소 운동의 이점을 다음과 같이 언급합니다.

뇌와 관절에 대한 유산소 운동의 이점

유산소 운동은 뇌와 관절 건강에 유익합니다. 그 중 하나는 치매의 위험을 줄이는 것이며 다른 이점은 다음과 같습니다.

  • 혈류를 증가시키고 뇌졸중 발병 가능성을 줄입니다.
  • 기억력과 사고력 향상
  • 노화로 인한 뇌 기능 저하 방지
  • 알츠하이머 병의 진행을 막으십시오
  • 골다공증 퇴치 및 고관절 골절 위험 감소
  • 관절염으로 인한 불편함을 줄이고 관절의 움직임을 유지합니다.

피부와 근육을 위한 유산소 운동의 이점

유산소 운동은 피부가 건강해지는 이점을 제공합니다. 유산소 운동을 하면 몸의 혈액순환이 촉진되기 때문입니다.

근육과 마찬가지로 유산소 운동은 근육에 산소 공급을 증가시켜 근육이 더 열심히 일할 수 있도록 합니다. 따라서 규칙적인 활동이 더 쉽고 쉬워집니다.

증가된 신체 활동과 신체 활동도 체중 감량에 도움이 됩니다. 몸에서 많은 칼로리와 지방을 태울 것이기 때문입니다.

췌장과 폐에 대한 유산소 운동의 이점

유산소 운동을 하면 체내 혈당 조절과 혈중 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 따라서 췌장의 건강과 기능이 유지됩니다.

폐에 관해서는 Dr. Van Iterson은 유산소 운동의 이점 중 하나는 최대 결과로 폐 작업을 최소화할 수 있다는 것입니다. 폐는 심호흡의 필요성을 줄여줍니다.

따라서 폐가 최대 결과로 작동하기 때문에 쉽게 피곤함과 호흡 곤란을 경험하지 않을 것입니다.

성기능을 위한 유산소 운동의 이점

유산소 운동으로 인한 신체 활동은 발기 부전 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성 의학 저널의 연구에 따르면 육체적으로 활동적인 신체는 발기 기능을 향상시킬 수 있습니다.

심장 강화는 기분을 향상시킬 수 있습니다

유산소 운동뿐만 아니라 신체 활동을 유지하는 것은 기분이나 기분에 좋습니다. 따라서 스트레스를 받을 때 운동, 특히 유산소 운동을 하십시오.

"그 뿐만 아니라 유산소 운동은 우울증과 싸울 수 있고, 자아 존중감 또는 자신을 바라보고 세로토닌과 도파민 호르몬을 방출합니다. 반 이터슨.

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수면과 신체 에너지를 위한 유산소 운동의 이점

유산소 운동을 포함한 신체 운동은 신체에서 엔돌핀을 방출하여 신체를 더욱 활기차게 만듭니다. 뿐만 아니라, 밤에 쉬는 것도 더 쉬워질 것입니다.

이를 위해 박사. Van Iterson은 휴식 시간에 너무 가깝게 운동하지 말라고 요청합니다. 그것은 당신을 너무 활기차게 만들고 심지어 잠을 잘 자지 못하게 할 수 있기 때문입니다.

이것이 유산소 운동의 장점입니다. 이 무수한 이점을 보면, 당신이 이동을 게을리 할 이유가 없습니다, 그렇습니다!

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