쉽고 안전하게, 건강한 방법으로 체중을 늘리는 올바른 방법이 있습니다!

체중을 늘리는 방법? 자신이 너무 말랐다고 생각하는 사람들은 항상 이것에 대해 질문해야 합니다.

건강하고 이상적인 몸을 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 너무 뚱뚱하다고 생각되어 체중 감량을 선택하는 사람들이 있습니다. 그러나 너무 마른 체형으로 간주되어 실제로 체중을 늘리고 싶은 사람들도 있습니다.

많은 사람들이 너무 마른 체형은 체내 영양 섭취가 부족해서 생기는 것이라고 생각합니다.

그렇다면 몸이 너무 마른 이유는 정확히 무엇일까요? 그리고 건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

마른 몸의 원인

저체중은 체질량 지수 (BMI)/체질량 지수(BMI) 18.5 미만. 이것은 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 체질량보다 적은 것으로 생각됩니다.

또한 BMI 측정 계산기를 사용하여 자신의 체중이 이상적인지 아닌지도 쉽게 확인할 수 있습니다.

낮은 체중을 갖는 것은 소녀와 여성에게 일어나는 흔한 일입니다. 실제로 이것은 남성에 비해 약 2-3배 더 많이 발생합니다.

저체중을 유발하는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.

  • 섭식장애가 있다
  • 갑상선 문제
  • 체강 질병
  • 당뇨병
  • 전염병
  • 심리적 장애로 고통받는

좋습니다. 위와 같은 건강상의 문제가 있다면 의사나 정신과 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

더 읽어보기: 알아야 할 이상적인 체중을 계산하는 방법

건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법?

저체중이 항상 위에서 언급한 조건으로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 체중 부족을 유발하는 또 다른 요인은 부적절하고 부적절한 영양 섭취입니다.

다음은 건강하고 안전한 방법으로 체중을 늘리고 싶다면 따를 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 더 많은 칼로리 섭취

체중을 늘리는 가장 중요한 방법은 태우는 것보다 체내에 더 많은 칼로리를 보유하는 것입니다. 칼로리 계산기로 필요한 일일 칼로리를 쉽게 확인할 수 있습니다.

칼로리 계산기에 따르면 천천히 체중을 늘리고 싶다면 태우는 칼로리 수보다 300~500칼로리 더 많이 목표로 하면 된다.

하지만 빠르게 체중을 늘리고 싶다면 소모하는 칼로리 외에 700~1,000정도를 목표로 하면 된다.

칼로리 계산기를 사용하면 첫 주에 신체에 필요한 칼로리 수를 더 쉽게 계산할 수 있습니다. 이것은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지를 느끼는 데 유용합니다.

2. 단백질 섭취

체중을 늘리는 데 가장 필요한 영양소는 단백질입니다. 저지방 유제품, 육류, 견과류, 생선 및 계란과 같은 단백질이 풍부한 건강 식품은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 일일 단백질 요구량을 섭취하는 데 문제가 있는 경우 단백질 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

체중 1파운드당 약 0.7-1그램의 단백질을 목표로 하십시오(킬로그램당 1.5-2.2그램의 단백질). 그리고 식사할 때마다 단백질을 섭취하십시오.

3. 더 자주 먹는다

날씬하면 포만감을 더 자주 느낄 수 있습니다. 건강한 방법으로 체중을 늘리고 싶다면 많은 양으로 2-3번 먹는 것보다 낮에 5-6배 적게 섭취하는 것을 권장합니다.

또는 3시간마다 식사를 하는 더 쉬운 방법을 사용할 수도 있습니다.

자기 전에 건강한 식사나 간식을 먹는 것도 체중 증가에 도움이 됩니다.

밤에 우리 몸은 정말 활동적이며 세포는 재생과 복구 및 성장을 겪습니다. 자기 전에 먹거나 간식을 먹으면 몸이 일일 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

4. 더 활동적

건강한 방식으로 체중을 늘리려면 운동과 균형을 이루어야 합니다. 저항 운동은 체중 증가에 도움이 되는 근육 조직을 만드는 방법입니다. 체중을 늘리려면 적어도 일주일에 2-3일 훈련을 해야 합니다.

조깅, 사이클링 또는 수영을 할 수 있습니다. 체중 증가에 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 심장 근육도 강해지고 산소 순환이 잘 될 수 있습니다.

5. 수분을 많이 섭취하는 것이 몸에 좋다

체중을 늘리는 방법은 음식을 통해서만 얻을 수 있는 것이 아니라 몸에도 수분이 필요합니다. 과일 주스를 마시고 스무디 비타민과 미네랄과 함께 칼로리를 제공할 수 있습니다.

만들어 스무디 우유 1~2%로 만들거나 저지방 요구르트, 딸기, 바나나, 땅콩 버터를 사용해 만들 수도 있습니다.

그러나 만들면 스무디 단백질 파우더를 사용할 때는 너무 많은 영양 성분을 함유할 수 있으므로 주의해야 합니다. 스무디.

그래서 살찌는법 아세요? 위의 팁을 따르면 건강한 방법으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 하지만 체중이 늘지 않는다면 주저하지 말고 의사와 상의하세요!

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