체중 감량을 포함한 건강을 위한 복식 호흡의 5가지 이점!
많은 기술과 운동 중에서 복식호흡은 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 이유없이 복식호흡을 규칙적으로 하면 얻을 수 있는 건강을 위한 복식호흡이 많이 있습니다.
그렇다면 이러한 이점은 무엇입니까? 또한, 이를 수행하기 위한 단계는 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!
복식호흡이란?
복식호흡은 폐 바로 아래에 있는 큰 근육인 횡격막을 이용하여 공기를 들이마시고 내쉬는 기술입니다.
위장으로 산소를 들이마시면 횡격막이 수축하여 아래쪽으로 이동하여 폐가 팽창하고 더 많은 공기로 채울 공간을 만듭니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 이완되고 위로 이동하여 공기를 내보내는 데 도움이 됩니다.
이 호흡 기술의 목표 중 하나는 폐에 충분한 산소를 채워 기관, 세포 및 조직에서도 충분한 양을 얻을 수 있도록 하는 것입니다. 알려진 바와 같이 들어오는 산소는 각각의 기능을 수행하기 위해 신체의 모든 부분으로 순환됩니다.
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복식호흡의 이점
심장 건강 유지, 스트레스 해소, 소화 장애 극복, 체중 감량에 이르기까지 복식 호흡을 통해 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다.
1. 심장을 위한 복식호흡의 이점
복식 호흡의 첫 번째 이점은 심장의 성능을 최적화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 심장과 폐는 동시에 작동하는 두 개의 기관입니다. 폐가 확장됨에 따라 심장은 산소를 받기 위해 더 많은 혈액을 밀어냅니다.
복식호흡을 하면 폐는 혈액을 심장으로 더 쉽게 보내 몸의 모든 부분으로 펌핑할 수 있습니다. 뿐만 아니라 심호흡은 심박수를 느리게 하여 격렬한 작업을 방지할 수 있습니다.
계속 열심히 일하려는 마음은 제 기능을 잃을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심혈관 문제를 일으킬 수 있는 다양한 장애를 일으킬 것입니다.
2. 스트레스와 불안 해소
스트레스를 받을 때 횡격막을 사용하여 호흡을 시도하십시오. 이것에 대한 복식 호흡의 이점은 영혼을 진정시키는 데 매우 효과적입니다. 인용 미시간 대학교, 심호흡은 뇌를 자극하여 이완 호르몬을 방출할 수 있습니다.
연구에 따르면 횡격막 호흡은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다.
또한 심호흡은 부교감 신경계의 반응을 활성화하여 진정을 유발할 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 여러 정신적 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다., 그 중 하나가 불안 장애입니다.
3. 통증 완화
많은 사람들에게 거의 알려지지 않은 복식 호흡의 이점 중 하나는 특히 근육에서 발생하는 경우 통증 완화에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
인용 호주 통증 관리 협회, 복식호흡의 이완 효과는 긴장된 근육에 진정 효과를 제공할 수 있습니다. 반면에 당황하면 근육이 더욱 조여 통증을 악화시킬 수 있습니다.
4. 소화관에 대한 복식 호흡의 이점
횡격막 호흡을 일상적으로 하는 것이 소화관의 다양한 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까?
미시간 의학 복부 호흡은 횡격막 근육을 활성화한 다음 내장과 같은 소화관의 기관에 자연스럽게 부드러운 마사지를 제공할 수 있습니다. 이것은 복통이나 경련, 팽만감, 심지어 장기간의 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 체중 감량에 도움
당신은 체중 감량 프로그램에 있습니까? 그렇다면 규칙적으로 복식호흡을 해보자. 이러한 호흡 기술은 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미 언급했듯이 횡격막 호흡은 많은 기관의 산소 순환을 개선할 수 있습니다. 인용 부호 살아있는, 이 산소는 신체가 영양소를 최적으로 흡수하도록 도와줍니다.
의 연구원인 Anand B. Shetty에 따르면 요가와 결합하면 햄튼 대학교, 미국, 비만인의 체질량 지수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
반대로, 짧은 호흡은 신체의 세포가 더 적은 산소를 받게 하여 림프계의 성능을 저하시킵니다. 이것은 수행 중인 체중 감량 프로그램을 방해할 수 있습니다.
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복식호흡을 하는 방법
복식호흡. 사진 출처: 원포인트 헬스.횡격막을 사용하여 호흡하는 데 사용할 수 있는 많은 기술이 있습니다. 우선 적용할 수 있는 몇 가지 기본 기술은 다음과 같습니다.
- 바닥에 앉거나 침대에 누워 편안한 자세를 찾으십시오.
- 어깨를 편안하게
- 약 2초 동안 코로 숨을 들이마신 후 공기가 흐르고 배를 채우는 것을 느끼십시오.
- 배가 팽창하여 표시되는 횡격막 영역에서 충만감을 느끼십시오.
- 위가 천천히 수축하기 시작하는 것을 느끼면서 약간 갈라진 입술로 입으로 숨을 내쉬십시오(빨대로 마시는 것처럼).
복식호흡의 이점과 방법에 대한 리뷰입니다. 최상의 효과를 얻으려면 이 호흡 기술을 각 세션마다 최소 5~10분 동안 하루에 3~4회 반복하십시오.
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