체중 감량을 포함한 건강을 위한 복식 호흡의 5가지 이점!

많은 기술과 운동 중에서 복식호흡은 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 이유없이 복식호흡을 규칙적으로 하면 얻을 수 있는 건강을 위한 복식호흡이 많이 있습니다.

그렇다면 이러한 이점은 무엇입니까? 또한, 이를 수행하기 위한 단계는 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

복식호흡이란?

복식호흡은 폐 바로 아래에 있는 큰 근육인 횡격막을 이용하여 공기를 들이마시고 내쉬는 기술입니다.

위장으로 산소를 들이마시면 횡격막이 수축하여 아래쪽으로 이동하여 폐가 팽창하고 더 많은 공기로 채울 공간을 만듭니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 이완되고 위로 이동하여 공기를 내보내는 데 도움이 됩니다.

이 호흡 기술의 목표 중 하나는 폐에 충분한 산소를 채워 기관, 세포 및 조직에서도 충분한 양을 얻을 수 있도록 하는 것입니다. 알려진 바와 같이 들어오는 산소는 각각의 기능을 수행하기 위해 신체의 모든 부분으로 순환됩니다.

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복식호흡의 이점

심장 건강 유지, 스트레스 해소, 소화 장애 극복, 체중 감량에 이르기까지 복식 호흡을 통해 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다.

1. 심장을 위한 복식호흡의 이점

복식 호흡의 첫 번째 이점은 심장의 성능을 최적화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 심장과 폐는 동시에 작동하는 두 개의 기관입니다. 폐가 확장됨에 따라 심장은 산소를 받기 위해 더 많은 혈액을 밀어냅니다.

복식호흡을 하면 폐는 혈액을 심장으로 더 쉽게 보내 몸의 모든 부분으로 펌핑할 수 있습니다. 뿐만 아니라 심호흡은 심박수를 느리게 하여 격렬한 작업을 방지할 수 있습니다.

계속 열심히 일하려는 마음은 제 기능을 잃을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심혈관 문제를 일으킬 수 있는 다양한 장애를 일으킬 것입니다.

2. 스트레스와 불안 해소

스트레스를 받을 때 횡격막을 사용하여 호흡을 시도하십시오. 이것에 대한 복식 호흡의 이점은 영혼을 진정시키는 데 매우 효과적입니다. 인용 미시간 대학교, 심호흡은 뇌를 자극하여 이완 호르몬을 방출할 수 있습니다.

연구에 따르면 횡격막 호흡은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다.

또한 심호흡은 부교감 신경계의 반응을 활성화하여 진정을 유발할 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 여러 정신적 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다., 그 중 하나가 불안 장애입니다.

3. 통증 완화

많은 사람들에게 거의 알려지지 않은 복식 호흡의 이점 중 하나는 특히 근육에서 발생하는 경우 통증 완화에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

인용 호주 통증 관리 협회, 복식호흡의 이완 효과는 긴장된 근육에 진정 효과를 제공할 수 있습니다. 반면에 당황하면 근육이 더욱 조여 통증을 악화시킬 수 있습니다.

4. 소화관에 대한 복식 호흡의 이점

횡격막 호흡을 일상적으로 하는 것이 소화관의 다양한 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까?

미시간 의학 복부 호흡은 횡격막 근육을 활성화한 다음 내장과 같은 소화관의 기관에 자연스럽게 부드러운 마사지를 제공할 수 있습니다. 이것은 복통이나 경련, 팽만감, 심지어 장기간의 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 체중 감량에 도움

당신은 체중 감량 프로그램에 있습니까? 그렇다면 규칙적으로 복식호흡을 해보자. 이러한 호흡 기술은 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이미 언급했듯이 횡격막 호흡은 많은 기관의 산소 순환을 개선할 수 있습니다. 인용 부호 살아있는, 이 산소는 신체가 영양소를 최적으로 흡수하도록 도와줍니다.

의 연구원인 Anand B. Shetty에 따르면 요가와 결합하면 햄튼 대학교, 미국, 비만인의 체질량 지수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

반대로, 짧은 호흡은 신체의 세포가 더 적은 산소를 받게 하여 림프계의 성능을 저하시킵니다. 이것은 수행 중인 체중 감량 프로그램을 방해할 수 있습니다.

더 읽어보기: 반드시 알아야 할 호흡기 질환 목록

복식호흡을 하는 방법

복식호흡. 사진 출처: 원포인트 헬스.

횡격막을 사용하여 호흡하는 데 사용할 수 있는 많은 기술이 있습니다. 우선 적용할 수 있는 몇 가지 기본 기술은 다음과 같습니다.

  1. 바닥에 앉거나 침대에 누워 편안한 자세를 찾으십시오.
  2. 어깨를 편안하게
  3. 약 2초 동안 코로 숨을 들이마신 후 공기가 흐르고 배를 채우는 것을 느끼십시오.
  4. 배가 팽창하여 표시되는 횡격막 영역에서 충만감을 느끼십시오.
  5. 위가 천천히 수축하기 시작하는 것을 느끼면서 약간 갈라진 입술로 입으로 숨을 내쉬십시오(빨대로 마시는 것처럼).

복식호흡의 이점과 방법에 대한 리뷰입니다. 최상의 효과를 얻으려면 이 호흡 기술을 각 세션마다 최소 5~10분 동안 하루에 3~4회 반복하십시오.

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