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건강한 신체를 위한 좋은 수면 시간은 8시간이지만 어떤 사람들에게는 양질의 수면을 취하는 것이 상당히 어렵습니다.

불면증을 경험하는 많은 사람들은 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 자, 불면증 극복 방법을 알아보자 수면 위생 다음과 같은!

그게 뭐야 수면 위생?

페이지에서 설명 시작 수면 파운데이션, 방법 수면 위생 수면의 질을 개선하고 편안한 수면을 취하기 위해 자신을 조절할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

수면 위생 좋은 것은 규칙적이고 방해받지 않는 침실 환경과 취침 시간을 갖는 것을 의미합니다.

안정적인 수면 일정 유지, 침실을 더 편안하고 자유롭게 만들기, 자기 전에 진정시키는 일과 같은 몇 가지 방법이 이 방법에 기여할 수 있습니다. 수면 위생 이상형.

이 방법을 실행하는 과정에서 긍정적인 습관을 활용하여 밤새 푹 자고 상쾌한 몸으로 일어날 수 있습니다.

왜 방법 수면 위생 불면증 극복에 중요?

~에 따르면 수면 파운데이션, 숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강, 생산성 향상 및 전반적인 삶의 질을 위해 중요합니다.

어린이부터 노인에 이르기까지 모든 사람이 더 나은 수면의 혜택을 받을 수 있습니다. 한 가지 방법 수면 위생 이러한 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

페이지에서 발표된 연구 수면 파운데이션 좋은 습관을 형성하는 것이 건강의 핵심 부분임을 보여주었습니다.

하기 위한 팁 수면 위생 좋은 것

페이지에서 보고된 대로 임상 중재 센터, 수행할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 수면 위생:

규칙적인 일과를 유지하라

숙면을 취하도록 몸을 훈련시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적으로 밤에 잠자리에 들었다가 아침에 일어나는 것입니다.

주말과 휴일에도 매일 같은 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 규칙적인 리듬은 기분을 좋게 하고 신체 활동을 위한 에너지를 제공합니다.

졸리고 피곤할 때 잠을 잔다

피곤하거나 졸릴 때 침대에서 너무 많은 시간을 보내지 말고 즉시 잠자리에 드십시오.

그러나 잠을 자려고 할 때 안절부절 못함을 느끼면 잠에서 깨어나 잠이 들 때까지 편안하거나 지루한 일을 하십시오.

소파에 조용히 앉아 있거나 지루한 책을 읽을 수도 있습니다. 지나치게 자극적이거나 흥분되는 일은 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피하십시오.

카페인, 니코틴, 알코올 피하기

그 방법이 가장 좋은 방법은 수면 위생 이를 수행하는 가장 효과적인 방법은 카페인(커피, 차, 콜라 음료, 초콜릿 및 일부 약물) 또는 담배 및 알코올과 같은 니코틴 섭취를 피하는 것입니다.

잠들기 최소 4-6시간 전에는 이러한 성분이 함유된 음식이나 음료를 섭취하지 마십시오. 이 물질은 각성제가 될 수 있으며 신체가 잘 쉬도록 방해할 수 있습니다.

자기 전 목욕 시간

취침 1-2시간 전에 뜨거운 물로 샤워를 하는 것은 방법을 얻는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 수면 위생 체온이 올라가서 체온이 다시 떨어지면 졸음을 느끼게 하기 때문에 좋습니다.

페이지에서 발표된 연구 임상 중재 센터 졸음이 체온 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다.

운동

규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되는 좋은 방법이지만 취침 4시간 전에는 격렬한 운동을 하지 마십시오.

더 읽어보기: 급성 불면증이 있습니까? 이 유형의 수면제를 시도할 수 있습니다.

다이어트를 유지

건강하고 균형 잡힌 식단은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 취침시간 공복상태가 매우 거슬릴 때는 배가 아프지 않고 취침시간 공복상태가 되도록 식단에 신경써야 한다.

권장되는 방법 중 일부는 간식을 먹고, 천연 수면 유도 성분으로 작용하는 트립토판이 함유된 따뜻한 우유를 마시는 것입니다.

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