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콜레스테롤을 낮추는 다양한 방법이 있습니다. 아무것?

높은 콜레스테롤 수치는 위험한 질병을 유발할 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치로 인해 흔히 발생하는 질병은 심장병입니다.

높은 콜레스테롤 수치를 낮추려면 다음을 수행할 수 있습니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

체내 콜레스테롤의 삽화. 사진 출처: //www.diabetes.co.uk/

콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되는 왁스 같은 지방과 같은 물질입니다. 신체는 호르몬, 비타민 D 및 음식 소화에 도움이 되는 물질을 만들기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 몸은 필요에 따라 콜레스테롤을 만듭니다.

콜레스테롤은 체내에서 발견될 수 있을 뿐만 아니라 음식에서도 발견될 수 있습니다. 일반적으로 계란, 계란 노른자, 고기 및 치즈와 같은 동물성 식품.

콜레스테롤은 실제로 신체에 필요하지만 신체의 콜레스테롤 수치가 높으면 위험하고 질병을 유발할 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 콜레스테롤이 혈액 내 다른 물질과 결합하여 플라크를 형성할 수 있습니다.

형성되는 플라크는 동맥벽에 달라붙을 수 있습니다. 이 플라크 축적은 동맥경화증으로도 알려져 있습니다. 이 상태는 관상 동맥이 좁아지거나 막힐 수 있는 관상 동맥 질환으로 이어질 수 있습니다.

더 읽어보기: 콜레스테롤의 유형, 이점 및 위험 이해

콜레스테롤이 높으면 어떤 위험이 있습니까?

몸에 콜레스테롤 수치가 높으면 발생할 수 있는 몇 가지 위험이 있습니다. 출시된 고콜레스테롤의 위험성은 다음과 같습니다. 메이요 클리닉.

• 가슴 통증: 심장에 혈액을 공급하는 동맥(관상 동맥)이 영향을 받으면 흉통(협심증)과 관상 동맥 질환의 일부 다른 증상을 경험할 수 있습니다.
• 심장 마비: 플라크가 찢어지거나 파열되면 파열된 플라크 부위에 혈전이 형성되어 혈류를 차단하거나 플라크를 풀어주고 하류의 동맥을 막을 수 있습니다. 심장으로 가는 혈류가 멈추면 심장마비가 올 수 있다
• 스트로크: 심장마비와 마찬가지로 혈전이 뇌의 일부로 가는 혈류를 차단하면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다

높은 콜레스테롤 수치의 원인은 무엇입니까?

콜레스테롤, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식을 많이 먹으면 고콜레스테롤 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

잘못된 생활 방식 중 일부도 이러한 일이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 운동 부족과 흡연 습관이 있습니다.

유전적 요인도 높은 콜레스테롤 수치의 원인을 피할 수 없습니다. 유전자는 부모로부터 자녀에게 전달됩니다. 부모가 콜레스테롤 수치가 높으면 자녀에게도 발병 위험이 높아집니다.

드문 경우지만 높은 콜레스테롤은 다음으로 인해 발생합니다. 가족성 고콜레스테롤혈증, 즉 낮은 콜레스테롤. 이 유전적 장애는 신체가 LDL을 제거하는 것을 방해합니다 (나쁜 콜레스테롤).

국립 인간 게놈 연구소(National Human Genome Research Institute)에 따르면 이 질환을 앓고 있는 대부분의 성인은 콜레스테롤 수치가 300mg/dL 이상이고 LDL 수치가 200mg/dL 이상입니다.

콜레스테롤 수치가 높은 것은 실제로 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.

그러나 걱정할 필요가 없습니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래를 보자!

음식으로 콜레스테롤을 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추는 첫 번째 방법은 음식입니다. 음식은 신체의 높은 콜레스테롤을 유발하는 원인 중 하나입니다. 따라서 체내 콜레스테롤 수치가 높지 않도록 섭취하는 음식에 항상 주의를 기울여야 합니다.

다음에서 요약된 음식으로 콜레스테롤을 낮추는 방법은 다음과 같습니다. 헬스라인.

1. 단일불포화지방에 집중

콜레스테롤을 낮추는 첫 번째 방법은 단일불포화지방에 집중하는 것입니다.

포화 지방과 달리 불포화 지방은 신체에서 사용되는 방식을 변경하는 이중 화학 결합이 하나 이상 있습니다.

단일불포화 지방이 많은 식단은 신체에 해로울 수 있는 LDL을 감소시킬 수 있지만 HDL 수치도 보호합니다 (좋은 콜레스테롤) 더 높은 건강.

단일불포화 지방은 또한 막힌 동맥에 기여하는 지단백질의 산화를 감소시킬 수 있습니다.

다음은 신체에 좋은 단일불포화 지방의 공급원입니다. 그들 중 일부는 다가불포화 지방의 좋은 공급원이기도 합니다.

• 올리브와 올리브 오일
• 카놀라유
• 견과류(아몬드, 호두, 피칸, 헤이즐넛 및 캐슈)
• 아보카도

2. 고도불포화 지방, 특히 오메가-3를 사용하십시오.

다중불포화 지방은 단일불포화 지방과 비교할 때 신체에서 다르게 행동하게 하는 많은 이중 결합을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 다중불포화 지방은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋은 고도불포화 지방의 일종입니다. 그들은 해산물 보충제와 생선 기름에서 찾을 수 있습니다.

오메가-3 지방은 연어, 고등어, 청어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 많이 발견할 수 있습니다. 더 적은 양의 오메가-3 지방은 새우에서 찾을 수 있습니다.

3. 트랜스 지방 섭취를 피하십시오

트랜스 지방은 수소화라고 하는 과정에 의해 변형된 불포화 지방입니다.

불행히도, 부분적으로 수소화된 트랜스 지방은 다른 지방과 비교할 때 신체에서 다르게 처리됩니다.

이것은 트랜스 지방이 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있지만 유익한 HDL을 20%까지 낮출 수 있음을 의미합니다.

트랜스 지방을 피하려면 먼저 제품의 영양 라벨을 읽어야 합니다. 제품에 오일이 함유된 경우 "부분적으로 수소화", 피해야 할 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.

4. 수용성 식이섬유 섭취

수용성 식이섬유는 물에 녹는 식물과 사람이 소화할 수 없는 식물의 다른 화합물 그룹입니다.

그러나 장에 사는 유익한 박테리아는 수용성 섬유질을 소화할 수 있습니다. 그들은 또한 자신의 영양을 위해 필요합니다.

수용성 섬유소는 특정 질병의 위험을 줄이는 이점이 있습니다. 좋은 용해성 공급원인 일부 식품은 다음과 같습니다.

• 땅콩
• 완두콩
• 렌틸 콩
• 과일
• 채소
• 밀
• 작살

건강한 생활 방식으로 콜레스테롤을 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추는 또 다른 방법은 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 음식 외에도 다음과 같은 생활 방식을 더 건강하게 변경하여 신체의 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

1. 운동

운동은 심장 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 활동입니다. 운동은 체력을 향상시키고 비만을 퇴치할 뿐만 아니라 신체의 LDL을 감소시키고 HDL을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 다음과 같이 며칠마다 짧은 운동을 해야 합니다.

• 매일 점심 시간에 활발한 산책
• 자전거를 타고 출근
• 좋아하는 운동을 하고

항상 동기를 부여받을 수 있도록 친구들과 스포츠를하십시오. 스포츠 그룹에 가입하여 운동에 흥미를 가질 수도 있습니다.

2. 흡연 및 간접흡연 노출을 멀리합니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법은 금연으로도 가능합니다. 흡연은 심장병을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다.

금연은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

금연의 이점은 다음과 같이 빠르게 나타납니다.

• 금연 후 20분 이내에 혈압과 심박수가 개선되고 담배로 인한 스파이크에서 회복됩니다.
• 3개월 이내에 혈액 순환 및 폐 기능이 개선되기 시작합니다.
• 1년 이내에 심장병 발병 위험이 활동적인 흡연자에 비해 약 절반으로 감소합니다.

3. 체중 감량

높은 체중은 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 식단을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 단 음료를 피하고 미네랄 워터로 전환하십시오.

달콤한 간식이 먹고 싶다면 젤리빈과 같이 지방이 거의 또는 전혀 없는 사탕을 먹습니다.

또한 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 직장에서 산책을 하는 것과 같은 신체 활동을 추가할 수 있습니다. 또한 요리나 집안일과 같은 서서하는 활동을 늘리십시오.

약물로 콜레스테롤을 낮추는 방법

식이 요법과 생활 방식을 변경하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 방법은 예를 들어 종합 비타민제 및 기타 약물 복용과 같은 약물을 사용하여 수행할 수도 있습니다.

다만, 기억해야 할 점은 콜레스테롤을 낮추는 보충제와 약물 복용에 부주의하지 마십시오..

내용물에 주의하고 의사, 약사 또는 포장 라벨에 표시된 권장 용법에 따라 복용량을 따르십시오.

1. 보충제 복용

종합 비타민제를 복용하는 것은 콜레스테롤을 낮추는 방법입니다.

어유와 수용성 섬유질이 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 심장 기능을 향상시킬 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

생선 기름

어유는 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)이 풍부합니다.

42명의 성인을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 매일 4g의 어유를 섭취하면 혈액에 운반되는 총 지방량을 줄일 수 있습니다.

차전자피

Psyllium은 보충제로 제공되는 가용성 섬유질의 한 형태입니다.

33명의 성인을 대상으로 한 또 다른 4주간의 연구에 따르면 8g의 차전자피로 강화된 비스킷은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 10%까지 감소시켰습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 세포가 에너지를 생산하도록 도울 수 있는 식품 화학 물질입니다. 비타민과 거의 비슷합니다.

409명의 참가자가 참여한 다른 여러 연구에서 코엔자임 Q10 보충제가 총 콜레스테롤을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에서 HDL과 LDL 수치는 변하지 않았습니다.

2. 콜레스테롤 약물

콜레스테롤 저하제를 복용하는 것도 일반적으로 신체의 LDL 수치를 낮추는 데 사용됩니다.

스타틴은 의사가 일반적으로 처방하는 가장 일반적인 콜레스테롤 약물입니다. 스타틴 그룹에 속하는 일부 약물은 다음과 같습니다.

• 아토르바스타틴
• 플루바스타틴
• 로바스타틴
• 피타바스타틴
• 프라바스타틴
• 로수바스타틴
• 심바스타틴

연구에 따르면 스타틴은 심장마비와 같은 심혈관계 문제가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

자, 심장병의 위험을 줄일 수 있도록 콜레스테롤을 위에서 낮추어 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추십시오. 콜레스테롤 수치가 여전히 높으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. OK!

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