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손톱용 비타민은 섭취하는 음식에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 그러나 손톱을 건강하게 만들고 잘 자라도록 의존할 수 있는 보충제도 있습니다.

손톱은 발과 손의 손가락 끝을 보호합니다. 그러나 손톱의 모양은 현재 당신이 얼마나 건강한지를 보여줄 수 있습니다. 그 이유는 손톱의 질감, ​​모양 및 모양의 변화가 영양 부족을 나타낼 수 있기 때문입니다.

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그렇다면 올바른 손톱에는 어떤 종류의 비타민이 있습니까?

비타민과 미네랄이 함유된 균형 잡힌 식단과 영양은 손톱을 포함하여 신체가 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이를 위해서는 다음과 같이 손톱에 적합한 비타민을 선택해야 합니다.

비오틴 보충제

비오틴은 비타민 B7이라고도 하는 B 복합 비타민입니다. 코엔자임 R 및 비타민 H. 이 비타민은 건강한 세포의 성장을 촉진할 수 있으며 단백질을 손톱 성장에 필요한 아미노산으로 대사하는 산이기도 합니다.

비오틴 자체는 콩류, 연어, 계란과 같은 식품에 자연적으로 존재하는 비타민입니다. 비오틴이 풍부한 음식과 보충제를 섭취하면 부서지기 쉬운 손톱을 강화할 수 있습니다.

Cutis 저널에 발표된 연구는 비오틴의 이러한 이점을 증명합니다. 이 연구는 부서지기 쉬운 손톱을 가진 35명의 사람들을 대상으로 했으며 6주에서 7개월 동안 하루에 2.5mg의 비오틴을 복용한 후 개선을 느꼈습니다.

이 비오틴이 부족한 사람들의 경우는 매우 드뭅니다. 이 비타민에 대한 권장 영양 적정 비율은 없지만 성인은 하루 최소 30마이크로그램의 비오틴이 필요합니다.

손톱을 위한 기타 비타민 B

다른 B 비타민도 손톱 건강에 중요합니다. 예를 들어, 비타민 B12는 철분을 흡수할 수 있으며 적혈구 형성에도 중요합니다. 철분과 비타민 B12는 모두 건강하고 강한 손톱을 유지하는 데 필수적입니다.

비타민 B12가 부족하면 손톱이 파랗고 검고 물결 모양의 손톱이 될 수 있습니다.

또한 손톱 건강과 성장에 중요한 비타민 B9 또는 엽산도 필요합니다. 이 비타민은 적혈구 형성과 새로운 세포 형성에 기여합니다.

적어도 성인은 하루에 2.4마이크로그램의 비타민 B12와 400마이크로그램의 엽산이 필요합니다. 이 두 가지 비타민의 필요성은 임산부에게 더 커집니다.

손톱용 다리미

철분은 모든 기관과 손톱을 포함한 신체의 모든 세포에 산소를 운반하는 적혈구의 핵심입니다.

철분이 없으면 산소가 모든 세포로 잘 전달되지 않습니다. 산소는 손톱 건강에 매우 중요합니다.

철 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며, 그 증상 중 하나는 오목하게 보이는 수직으로 물결 모양의 손톱 모양입니다.

철분 섭취 권장량은 연령과 성별에 따라 사람마다 다릅니다. 남성은 하루 최소 8mg의 철분이 필요하고 19-50세 여성은 하루 18mg의 철분이 필요합니다.

마그네슘

마그네슘은 손톱 성장에 필요한 단백질 합성을 포함하여 신체에서 일어나는 300가지 이상의 반응에 관여하는 미네랄입니다. 손톱의 수직파는 또한 마그네슘이 결핍되었다는 신호일 수 있습니다.

남성은 하루 최소 400-420mg의 마그네슘이 필요하고 여성은 하루 310-320mg의 마그네슘이 필요합니다.

손톱용 비타민 C

비타민 C는 손톱, 머리카락 및 치아를 포함한 많은 신체 조직에 모양, 강도 및 탄력성을 부여하는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적입니다.

비타민 C가 부족하면 손톱에 영향을 줄 수 있습니다. Journal of Drugs in Dermatology에 발표된 연구에 따르면 비타민 C가 부족하면 손톱이 부서지고 성장이 느려진다고 합니다.

따라서 손톱에 적합한 비타민을 선택하는 방법에 대한 다양한 설명이 있습니다. 항상 몸이 필요로 하는 영양소를 채우십시오, 그렇습니다!

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