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임산부를 위한 요가의 이점은 다음과 같습니다. 항우울제 임신한 여성이 더 행복해지고 혈중 코르티솔 수치를 현저히 낮출 수 있습니다.

임신 중 우울증과 불안의 정도는 코르티솔 수치의 증가로 인해 발생하므로 요가는 임산부에게 올바른 선택입니다.

더 읽어보기: 단식 중 변비? 다음은 극복할 수 있는 3가지 강력한 팁입니다.

건강을 위해 많은 선진국에서 행해지는 인도의 고대 관행인 요가

요가는 마음의 평화를 주기 위해 인도에서 시작되었습니다. 사진: //pixabay.com

요가는 인도에서 시작된 고대의 몸과 마음의 수련으로, 선진국에서는 다양한 면역학적, 신경근적, 심리학적 및 통증 상태에 대한 웰빙 실천입니다.

요가는 신체적 자세(아사나), 호흡 운동(프라나야마), 집중과 명상(다라나 그리고 디야나), 그리고 명상 운동.

임신은 스트레스와 태아에 해를 끼치기 쉽습니다.

임산부는 스트레스를 받기 쉽습니다. 사진 출처: //www.healthline.com/

임신은 여성이 독특한 신체적, 심리적 변화를 동반하기 때문에 여성이 생리적 변화와 스트레스를 경험하는 상태입니다.

이와 같은 상태는 산모와 태아에게 매우 좋지 않으며, 이는 산모에게서 다음을 유발할 수 있습니다.

-부종

- 임신성 고혈압

-당뇨병

- 불안정한 기분

- 통증 근골격계

- 태아 스트레스 등 태아에 영향을 미칠 정도로 체중 증가

- 태아로 가는 혈액과 산소 공급 감소

-조산

-운동 발달

-조차 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)

그러므로 산모와 태아의 건강을 위해 임산부를 행복하게 하는 것이 중요합니다. 요가는 임신 중 스트레스와 불안 수준을 최소화할 수 있는 것입니다.

그러나 여전히 임신 중에 요가를 하려는 사람들은 먼저 의사와 상담해야 합니다.

임산부를 위한 요가의 이점을 얻기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

일부 전문가들은 요가를 시작하기 전에 고려해야 할 사항이 있다고 주장합니다.

1. 요가를 한 번도 해본 적이 없거나 임신 전에 거의 연습하지 않았다면, 오직 호흡, 엉덩이 부위 및 에너지 회복을 위한 회복 자세에만 집중하는 태아기 요가만 수행해야 합니다.
2. 임신 전에 요가를 충분히 자주 연습했다면 이 단계를 거친 후 임신 1분기 이후에 수정을 통해 계속해서 격렬하게 요가를 할 수 있습니다. 입덧 요가를 연습하는 동안 편안하게.
3. 임신 초기에는 유산의 위험이 높기 때문에 초보자와 경험자 모두 가벼운 운동만 합니다.

임산부를 위한 요가의 종류와 이점

임산부에게 적합한 요가의 종류는 다음과 같습니다.

마자리아사나(캣 스트레치)

고양이 스트레칭 요가. 사진: //medium.com

1. 목과 어깨를 펴고 뻣뻣함을 줄입니다.
2. 척추를 유연하게 유지합니다. 이것은 임신이 진행됨에 따라 등이 더 많은 무게를 지탱해야 하기 때문에 유용합니다.
3. 혈액 순환을 촉진하고 생식 기관에 영양이 잘 공급되도록 합니다.

Konasana-I (한 팔을 구부리고 옆으로 서서)

1. 척추를 유연하게 유지합니다.
2. 몸의 측면을 운동하고 스트레칭하십시오.
3. 임신의 흔한 증상인 변비 완화에 도움이 됩니다.

Konasana-II (양팔을 사용하여 옆으로 서기)

1. 팔, 다리, 복부 장기를 펴고 펴십시오.
2. 척추를 펴고 운동합니다.

Veerbhadrasana(전사 자세), 임산부를 위한 요가의 이점

임산부를 위한 요가의 이점. 사진: //id.pinterest.com

1. 신체의 균형을 향상시킵니다.
2. 팔, 다리 및 허리를 평평하게하십시오.
3. 체력 증가

트리코나사나(삼각 자세)

1. 육체적 정신적 균형을 유지하십시오.
2. 특히 출산 중에 도움이 되는 엉덩이를 늘리고 엽니다.
3. 허리 통증과 스트레스를 줄입니다.

임산부를 위한 요가의 이점, 바다코나사나(나비 자세)

1. 엉덩이와 사타구니 부위의 유연성을 증가시킵니다.
2. 허벅지와 무릎을 펴고 통증을 완화합니다.
3. 피로를 줄입니다.
4. 출산을 촉진합니다.

Viparita Karani (벽에 포즈)

임산부의 허리 통증을 완화하는 요가. 사진: //www.gaia.com

1. 허리 통증을 완화합니다.
2. 골반 부위로의 혈류를 개선합니다.
3. 부은 발목과 정맥류를 완화

임산부를 위한 요가의 이점, 샤바사나(시체자세)

1. 몸을 이완시키고 세포를 복구합니다.
2. 스트레스를 완화합니다.

요가 니드라(수면 요가)

1. 긴장과 불안을 줄입니다.
2. 혈압 조절을 돕습니다.
3. 신체의 모든 세포를 이완시킵니다.

더 읽어보기: 뎅기열: 증상 인식 및 예방 방법

임신 중 프라나야마 또는 호흡 운동

브라마리 프라나야마(벌 호흡)

요가에서 호흡. 사진: https://worldpeaceyogaschool.com

1. 혈압 조절을 돕습니다.
2. 두통을 완화합니다.

나디 쇼단 프라나야마(대체 코 호흡법)

1. 마음을 진정.
2. 체온을 유지합니다.
3. 아기의 성장에 도움이 되는 산소 공급을 늘립니다.

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