hunterpage.net

요통은 일반적으로 관절, 근육 또는 척수 신경의 문제로 인해 발생합니다. 원인도 다양하지만 일반적으로 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 자, 여기 당신이 알아야 할 요통 예방 식품이 있습니다.

요통을 예방하는 음식은 다음과 같습니다.

1. 생강

생강은 인도네시아에서 인기 있는 향신료입니다. 생강은 주방 향신료로 유용할 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그 중 하나는 허리 통증을 치료하는 것입니다.

생강의 진저롤 성분은 요통 완화에 효과적입니다. 생강을 섭취하면 관절염, 월경 경련으로 인한 관절 통증 퇴치, 체온 안정, 메스꺼움 극복, 식욕 증가에 도움이 됩니다.

따뜻한 음료 형태로 생강을 제공 할 수 있습니다. 반찬, 또는 생강을 접시에 추가할 수도 있습니다. 진통제의 경우 생강 주스 3테이블스푼을 정기적으로 마실 수 있습니다.

2. 심황

심황은 많은 이점이 있는 주방용 향신료입니다. 이 주방 재료는 항산화제와 항염증 특성이 풍부합니다. 강황의 커큐민 함량은 관절 통증을 감소시킬 수 있는 항염증제 역할을 합니다.

심황은 관절에 염증을 일으키는 단백질 NF-kB를 억제하여 통증을 완화할 수 있습니다. 심황은 류마티스 관절염 통증과 싸우는 데 이부프로펜만큼 효과적입니다.

그것을 섭취하기 위해, 당신은 요리 재료에 심황을 추가할 수 있습니다. 의 형태로 만들 수도 있습니다. 스무디. 심황은 소화 불량을 유발할 수 있으므로 장기간 고용량으로 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

3. 테물라왁

Temulawak은 또한 근육과 관절 염증을 예방하고 극복할 수 있는 항염증 물질을 함유하고 있습니다.

요통이나 다른 신체 부위의 근육 부상으로 인한 통증을 없애기 위해 생강을 정기적으로 섭취하십시오. 요통 시 생강즙으로 따뜻한 음료를 만들 수 있습니다.

4. 커피

커피는 세계 각지에서 많은 사람들에게 사랑받는 맛있는 음료입니다. 커피는 맛의 즐거움 외에도 근육 문제로 인한 통증 완화에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

카페인 함량은 커피를 항 염증 통증을 줄일 수 있습니다.

• 새벽에 커피를 마시다

연구에 따르면 적당량의 카페인을 섭취하면 운동 후 통증을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다. 적당한 양의 카페인을 섭취할 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

5. 연어

연어에는 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 류마티스 관절염이나 관절에 부종, 통증 또는 강직을 유발하는 관절의 만성 염증을 예방 및 치료하는 데 효과적입니다.

6. 우유, 치즈, 요구르트

우유, 치즈, 요구르트에는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 중요한 역할을 합니다. 채식주의자인 경우 두유, 두부 또는 오렌지에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

7. 콩

콩은 우유와 같은 이점을 가지고 있어 골다공증의 위험을 줄입니다. 콩의 칼슘 함량은 뼈를 강화할 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 40g의 대두를 섭취하면 환자의 진통제 복용량을 절반으로 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 대두의 이소플라본이 천연 항염증 호르몬으로 작용하기 때문입니다.

8. 바나나와 아보카도

또한 바나나나 아보카도를 섭취할 수도 있습니다. 이 두 과일에는 항염 기능이 있고 신체의 신경 기능을 향상시킬 수 있는 칼륨이 포함되어 있습니다.

칼륨은 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근육과 신경 기능에 중요한 전해질이기도 합니다.

바나나는 다른 과일에 비해 칼륨 함량이 가장 높습니다. 1회 제공량으로 487mg의 영양소에 도달합니다. 그 아래에는 칼륨도 풍부한 아보카도가 있습니다.

9. 적포도

이 맛있는 과일은 조직 변성을 억제할 수 있는 레스베라트롤이 풍부합니다. 연구에 따르면 화합물 레스베라트롤은 요통을 유발할 수 있는 손상으로부터 연골을 보호하는 데 유용합니다.

과일을 직접 섭취하는 것 외에도 와인을 포함한 가공 레드와인을 섭취할 수도 있다.

10. 체리 과일

체리 과일은 종종 타르트를 장식하는 데 사용됩니다. 그러나 그뿐만 아니라 체리의 안토시아닌도 항산화제로 사용될 수 있습니다.

이 물질은 염증을 차단하고 통증 효소를 억제할 수 있습니다. 염증을 줄이려면 아침으로 체리 한 그릇을 먹습니다.

Good Doctor 서비스와 함께 귀하의 건강 상태를 상담하십시오. 신뢰할 수 있는 의사가 귀하가 묻는 모든 질문에 답변해 드립니다.