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최적의 신체 건강을 유지하려면 운동과 신체 활동을 적극 권장합니다. 그러나 대부분의 스포츠를 포함하여 과도한 것은 좋지 않습니다.

운동을 너무 많이 하거나 오버트레이닝 건강에도 좋지 않을 수 있습니다. 몸이 건강해지는 대신 실제로 성능이 저하되고 건강에 지장을 줄 수도 있습니다.

그렇다면 과도한 운동이라고 하는 것은 어떤 상태일까요? 다음 토론을 확인하십시오!

사람의 신체적 증상은 대부분 스포츠

운동도 중요하지만 휴식도 필요합니다. 쉬지 않고 매일 운동하지 마십시오. 몸에는 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오.

휴식은 신체가 회복하고 다음 운동을 준비하는 데 도움이 되므로 운동의 중요한 부분입니다. 불충분한 휴식은 성능 저하와 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

몸도 상태를 전달하는 방법이 있습니다. 운동을 너무 많이 하면 문제가 생길 수 있습니다.

다음은 신체가 너무 많이 운동한 증상 중 일부입니다.

• 당신의 몸은 같은 수준에서 수행할 수 없습니다
• 더 긴 휴식이 필요합니다
• 피곤하다
• 우울함
• 기분 변화 또는 과민 반응
• 불명 증
• 근육통이나 팔다리가 무거워지는 느낌
• 잦은 부상
• 동기 상실
• 점점 더 많은 감기
• 체중 감량
• 불안한 느낌

운동을 자주 하고 이러한 증상이 나타난다면 1~2주간은 운동을 줄이거나 완전히 휴식을 취하세요. 종종 이것이 회복하는 데 필요한 전부입니다.

1~2주간의 휴식 후에도 회복되지 않으면 즉시 병원에 가서 상담을 받고 적절한 치료를 받으십시오.

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대부분의 스포츠의 나쁜 영향

위의 다양한 조건을 경험하는 것 외에도 대부분의 스포츠는 미래에 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.

일주일에 300분씩 운동을 자주 하면 몸이 피로해지거나 피로해지기 쉽다. 육체적 소진. 이 상태는 건강에 해로울 수 있습니다.

너무 많은 운동을 하면 다음과 같은 건강상의 위험이 있습니다.

1. 호르몬 기능 장애

대부분의 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔과 에피네프린의 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

이 호르몬 불균형은 정서적 불균형, 집중력 문제, 과민 반응, 우울증 및 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

2. 대부분의 스포츠는 거식증을 유발할 수 있습니다.

호르몬 기능 장애는 배고픔을 느끼고 포만감을 느낄 때 조절하는 과정에도 영향을 미칩니다.

증가된 운동은 배고픔을 증가시킬 수 있지만 과도한 운동은 역효과를 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 체중 감량은 운동을 많이 하는 사람들에게 심각한 문제가 될 수 있습니다.

3. 신체의 신진대사 장애

장기간에 걸친 낮은 에너지 가용성은 다양한 장기 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 상태는 철 결핍성 빈혈, 남성의 낮은 테스토스테론 수치 및 낮은 골밀도를 유발할 수 있습니다.

4. 면역력 저하

과도한 운동은 또한 면역 체계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

면역 체계가 손상되면 신체가 상부 호흡기 감염과 같은 감염을 예방하기가 더 어렵습니다.

5. 심혈관 스트레스 위험 증가

가벼운 운동이든 무거운 운동이든 너무 많은 운동은 매우 피로하게 느껴질 것입니다.

대부분의 운동을 하는 사람들은 기준 심박수가 증가하고 심박수는 운동 후 정상으로 돌아오기 어려울 수 있으며 더 긴 휴식 기간이 필요합니다.

6. 신체 능력 저하

대부분의 스포츠는 신체 능력을 저하시킬 수 있습니다.

이러한 감소된 성능은 손재주 손상, 느린 반응 시간, 감소된 달리기 속도, 감소된 근력 또는 지구력과 관련될 수 있습니다.

7. 만성 부상

근육과 관절을 과도하게 사용하면 결국 통증이 길어집니다. 이 부상이 2주 이상 지속되면 의료 조치가 필요할 정도로 심각할 수 있습니다.

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과도한 운동을 예방하는 방법

가장 중요한 것은 몸이 말하는 것을 듣고 이해하는 것입니다. 피로가 쌓였을 때 몸이 계속 일하도록 강요하지 마십시오.

다음은 과도한 운동을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

• 운동량에 따라 충분한 칼로리 섭취
• 운동할 때 물을 충분히 마신다
• 매일 밤 8시간 이상 잠을 자도록 노력하라
• 너무 덥거나 추운 곳에서 운동하지 마십시오
• 몸이 좋지 않거나 스트레스를 많이 받을 때 운동을 줄이거나 중단하십시오.
• 운동 중간에 최소 6시간 휴식
• 매주 하루 하루 쉰다.

주의해야 할 스포츠 '중독'의 징후

어떤 사람들은 운동이 필수라고 생각합니다. 하지 않으면 죄책감이 드는 곳, 몸이 좋지 않아도 계속 운동을 하도록 강요하기 위해.

다음은 스포츠에 중독되기 시작할 때 나타나는 몇 가지 증상입니다.

• 운동을 하지 않으면 죄책감이나 불안함을 느낀다
• 다치거나, 다치거나, 아프더라도 강제로 운동을 계속하는 것
• 친구, 가족 또는 의사가 당신이 얼마나 운동하는지에 대해 걱정하기 시작했습니다.
• 스포츠는 더 이상 재미가 없다
• 운동할 직장, 학교 또는 사교 행사를 놓치는 경우
• 당신은 월경을 중지

본질적으로 운동은 좋은 것이지만 과도하게 하면 '중독'을 일으키게 되면 그 효과가 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 몸에서 보내는 피로한 신호에 주의를 기울이고 운동 일정을 조정하십시오.

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