더 평화로운 마음을 위해 스트레스를 푸는 12가지 방법
스트레스는 정상이며 누구나 겪을 수 있습니다. 그러나 적절히 관리하지 않으면 스트레스는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 영혼이 건강하게 유지되도록 스트레스를 해소하는 다양한 방법이 있습니다.
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좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있다
스트레스는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스 또는 고통을 포함하는 유스트레스의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
좋은 스트레스는 기억력, 집중력 및 동기 부여와 같은 이점을 제공할 수 있는 스트레스입니다. 반면에 사악한 스트레스는 불안하고 우울하게 만들고 특정 건강 문제로 고통 받기까지 합니다.
여러분이 경험하는 나쁜 스트레스의 건강상의 영향을 극복하기 위해 할 수 있는 정신적 스트레스를 해소하는 13가지 방법이 있습니다.
집에서 스트레스 푸는 방법
1. 음악 듣기
스트레스를 받을 땐 음악을 들어보세요. 음악은 신체의 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추고 신체 근육을 더 이완시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 클래식 음악 장르를 들으면 마음이 차분해지고 차분해질 수 있습니다.
2. 웃다
웃음은 스트레스를 해소하는 강력한 방법입니다. 사진: //www.shutterstock.com/웃음은 기분을 좋게 하여 스트레스를 줄여줍니다. 또한, 웃음은 장기적으로 면역 체계를 강화할 수도 있습니다.
3. 스포츠
운동은 스트레스를 해소하는 건강한 방법입니다. 사진://www.shutterstock.com/운동을 하면 신체는 스트레스를 줄이고 면역 체계 반응을 높이며 식욕을 높이는 데 매우 유용한 엔돌핀을 방출합니다.
4. 명상
스트레스가 당신에게 영향을 미치기 시작할 때 명상을 할 수 있습니다. 사진://www.shutterstock.com/명상은 마음을 더 차분하고 편안하게 만듭니다. 명상은 머리에 떠오르는 생각을 무시하면서 호흡에 모든 주의를 집중하도록 훈련합니다. 매일 명상을 하면 스트레스에 더 잘 견디는 것으로 나타났습니다.
5. 심호흡하기
깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면 마음이 더 편안해질 수 있습니다. 또한 이 호흡법을 하면 심박수 리듬도 낮아져 스트레스와 화를 줄이는 데 효과적이다.
6. 낮잠
낮잠은 스트레스 호르몬 코르티솔을 상당히 감소시킬 수 있습니다. 사진://www.shutterstock.com/미국 심리학자이자 하버드 대학교 정신 재활 센터 소장인 Bill Anthony에 따르면 낮잠은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 크게 줄이고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
7. 아로마테라피 사용
마음을 진정시키기 위해 아로마 테라피를 사용하십시오. 사진://www.healthline.com/연구에 따르면 아로마테라피는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 스트레스, 불안 및 우울증을 줄일 수 있습니다.
8. 마사지 요법
편안한 마사지는 스트레스를 푸는 방법입니다. 사진://www.healthline.com/마사지 요법은 긴장된 신체 근육을 이완시키는 것 외에도 이완, 면역 체계 강화, 심박수, 호흡수, 혈압을 낮추고 스트레스의 물리적 영향을 줄이는 데 효과적입니다.
9. 애완동물과 놀기
한 연구에 따르면 개와 고양이와 교감하는 데 10분만 투자하면 사람의 신체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
10. 카페인이 없는 녹차 마시기
2017년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 카페인이 없는 녹차를 섭취하면 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
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11. 걷기
걷기는 스트레스를 푸는 쉬운 방법입니다. 사진://www.healthline.com/운동할 때와 마찬가지로 가벼운 걷기도 신체에서 엔돌핀의 방출을 유발하고 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있습니다.
12. 친밀한 관계를 유지하십시오
섹스는 스트레스를 해소하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 섹스를 하면 엔돌핀 등의 분비가 촉진되어 쾌감과 행복감을 느낄 수 있습니다.
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