근력 뿐만 아니라 줄넘기의 17가지 장점!

줄넘기는 좋은 칼로리 소모 활동 중 하나이기 때문에 줄넘기의 이점은 건강에 매우 유익합니다. 줄넘기는 전신 운동이므로 단시간에 칼로리를 태울 수 있습니다.

이러한 이유로 줄넘기는 신체의 신진대사를 증가시키는 식단과 운동 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 자, 줄넘기의 다른 장점을 알아보기 위해 다음 설명을 보겠습니다!

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줄넘기의 건강상의 이점은 무엇입니까?

보고됨 헬스라인, 줄넘기는 코어를 강화하고, 폐활량을 늘리고, 스태미너를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중형의 경우 줄넘기는 1분에 10칼로리 이상을 태울 수도 있습니다.

줄넘기는 실제로 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 건강한 생활 방식이 수반되어야 합니다. 알아야 할 줄넘기의 다른 이점은 다음과 같습니다.

1. 조정력 향상

줄넘기는 실제로 발에 집중하도록 하여 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기 방법에 주의를 기울일 때 뇌는 대개 발이 무엇을 하는지 알아차립니다. 줄넘기 운동을 정기적으로 하면 다리가 가벼워질 수 있습니다.

2. 신체 균형 훈련

신체 부위 간의 협응 외에도 부지런히 줄넘기를 하면 균형을 잡을 수 있습니다. 이것은 많은 일상 활동을 할 때 확실히 유용합니다. 신체의 조정과 균형은 모든 움직임을 촉진할 수 있습니다.

에 발표된 연구에 따르면 스포츠 과학 및 의학 저널, 축구 선수와 같은 운동 선수에서 줄넘기는 경기 중 필드에서 더 쉽게 이동할 수 있도록 균형과 조정을 향상시키는 운동이 될 수 있습니다.

3. 발 및 발목 부상의 위험 감소

줄넘기는 스포츠 활동을 하는 사람들에게 유용합니다. 많은 농구, 테니스, 축구 및 기타 운동 선수는 달리다가 급하게 멈추거나 갑자기 회전하여 발과 발목 부상을 종종 경험합니다.

줄넘기의 이점은 발의 협응력을 향상시킬 뿐만 아니라 손목 관절 주변 근육의 강도를 향상시켜 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 따라서 줄넘기를 습관화하거나 일상적인 연습에 포함시키십시오.

4. 칼로리 소모

30분 동안 조깅하는 것과 비교하여 줄넘기 운동은 실제로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 대략적으로 말하자면, 줄넘기 10분은 8분 달리기와 동일하다고 볼 수 있습니다.

칼로리를 더 효과적으로 태우는 방법

줄넘기를 할 때 보다 효과적인 칼로리 소모 효과를 얻고 싶다면 점프의 기본 기술. 먼저 한 손에 두 개의 로프 핸들을 잡고 이리저리 흔들어 리듬감을 발달시킵니다.

그런 다음 발을 어깨 너비로 벌리고 발 뒤에 밧줄을 놓고 똑바로 서십시오. 손을 사용하여 로프를 한 번에 앞으로 휘두릅니다.

로프를 앞으로 휘두를 때 손목을 약간 위로 움직여 로프가 발목과 무릎 사이에 떨어지도록 해야 합니다.

이 운동은 점프를 시도하기 전에 로프가 어디에 있는지 확인하기 위해 여러 번 연습해야 할 수 있습니다. 로프 스윙 시간을 정하여 무릎을 들 수 있고 로프가 머리 위로 넘어가면 줄넘기를 할 수 있습니다.

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5. 뱃살 줄이기

다이어트를 동반하지 않고 체중을 줄이거나 지방을 줄이는 효과적인 운동은 없습니다. 그러나 줄넘기 운동은 특히 복부와 신체 근육 주변에서 더 빠른 뚱뚱한 손실 결과와 관련이 있습니다.

줄넘기를 하는 동안 이러한 부위를 목표로 삼아 복근을 구축할 수 있습니다.

6. 골밀도 향상

골밀도를 높이는 가장 좋은 운동은 점프와 하강 운동입니다. 일본 연구에서 주중에 40번 점프하고 착지한 쥐는 24주 후에 골밀도가 유의하게 증가했습니다.

7. 심혈관 건강 개선

American College of Sports Medicine에 따르면 줄넘기는 유산소 운동에 적극 권장됩니다. 줄넘기를 운동 루틴으로 사용하면 심장 박동수가 평소보다 더 높은 강도로 증가합니다.

고강도 운동은 심장을 더 강하게 만들고 뇌졸중이나 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

심장과 폐 건강을 개선하려면 이 운동을 일주일에 3~5회 12~20분 동안 해야 합니다.

8. 호흡 효율 증가

줄넘기의 이점은 심장 건강과 지구력에 좋을 뿐만 아니라 호흡 효율도 높일 수 있습니다. 그러면 수영장에서 뛰거나 수영한 후에도 숨이 차지 않기 때문에 다른 활동을 할 때 매우 유용합니다.

9. 줄넘기 재스민시간 근력

간접적으로 줄넘기는 근육량과 힘을 증가시키는 훈련에 도움이 될 수 있습니다. 인용 여성의 건강, 로프 위로 다리를 들어 올린 후 착지하면 종아리 근육에 도움이 될 수 있습니다. 힘줄과 힘줄을 둘러싼 결합 조직은 이전보다 더 강해질 수 있습니다.

줄넘기는 신체의 많은 부분에서 근력을 훈련시킵니다. 종아리 뿐만 아니라 어깨에도. 어떤 사람들은 줄넘기를 할 때 하체에만 집중할 수 있습니다. 그러나 이 운동을 정기적으로 하면 어깨도 긍정적으로 될 수 있습니다.

에 발표된 연구에 따르면 인간 역학 저널, 12주 동안 줄넘기를 연습하는 데 더 많은 시간을 할애하는 사람들은 어깨 관절과 근육이 더 강해질 것입니다. 물론 이것은 일상적인 이동성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

10. 줄넘기의 골반저근육 효과

줄넘기는 어깨와 종아리 근육뿐만 아니라 골반저 근육도 강화할 수 있습니다. 골반저근육의 근력은 남녀 모두에게 없어서는 안될 필수요소입니다. 이 근육은 잘못된 시간에 나올 소변을 참는 데 도움이 될 수 있습니다.

종종 골반 근력의 감소는 남성이 경험하는 조루와 같은 여러 가지에 부정적인 영향을 미칩니다. 반면 여성의 경우 골반저 근육은 일반적으로 출산 후 약해집니다.

줄넘기 운동은 정기적으로 골반저 근육을 강화할 수 있습니다. 케겔 운동과 결합하여 최대의 결과를 얻을 수도 있습니다.

11. 실제 운동

많은 사람들이 특정 스포츠를 하기 위해 많은 장비를 구입해야 합니다. 그러나 줄넘기의 경우 조금 더 절약할 수 있습니다. 줄넘기는 매우 실용적인 스포츠이고 많은 시간이 걸리지 않기 때문에 장비.

밧줄만 있으면 됩니다. 의 운동 프로그램 책임자인 William Robert, MD에 따르면 미네소타 의과 대학, 실용적이기는 하지만 줄넘기는 엄청난 이점을 제공할 수 있으며 그 중 하나는 최적의 칼로리 소모입니다.

또한 이 운동은 집이나 사무실 등 어디에서나 할 수 있습니다. 줄넘기는 필요 없는 스포츠 우주 크기가 큰. 방의 천장이 충분하다면 이 운동을 할 수 있습니다.

12. 지능에 대한 긍정적인 영향

믿거나 말거나 사실은 일상적으로 줄넘기 운동을 하는 것이 인지 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. ~에 따르면 줄넘기 연구소, 줄넘기는 우뇌와 좌뇌의 발달을 간접적으로 최적화할 수 있습니다.

결과적으로 공간 인식, 읽기 능력, 사물에 대한 기억력, 주의력이 증가합니다. 점프는 신경 근육을 조정한 후 균형을 만듭니다.

13. 줄넘기의 기분 전환 효과

분노로 가득 차 있다면 줄넘기로 분노를 줄이십시오. 생체 역학의 관점에서 이 스포츠 하나는 사람의 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몸과 마음이 조화를 이루어 마음이 편안하고 차분해집니다.

14. 정신 건강에 좋다

줄넘기는 마음의 안정과 이완에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강도 유지할 수 있습니다. 에 발표된 연구 노화 및 신경 과학 분야의 저널 규칙적인 운동 줄넘기는 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.

스트레스가 너무 오래 지속되면 심각한 정신 장애로 발전할 수 있으며 그 중 하나는 우울증입니다. 그러니 부담감과 스트레스를 받을 땐 줄넘기로 풀어보시죠?

또한 읽으십시오: 종종 같은 것으로 간주됩니다. 이것이 스트레스와 우울증의 차이입니다.

15. 자세 개선

이상적인 체형이나 자세를 원하십니까? 이제부터는 줄넘기 운동을 꾸준히 해보세요. 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 신체의 많은 부분에 축적된 지방을 제거할 수 있습니다.

네, 간접적으로 체형과 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다. 말할 것도 없이 줄넘기는 전신을 사용하는 운동입니다.

강한 팔 근육을 갖고 싶다면 이 운동을 통해 어깨, 이두박근, 삼두근, 팔뚝을 단련할 수 있습니다. 운동은 가슴 아래에서 뻗어 나오는 코어 근육을 포함하기 때문에 복부 부위도 더 타이트해질 수 있습니다.

16. 줄넘기가 체력과 에너지를 위한 이점

가벼운 활동 후에 쉽게 숨이 가빠지는 사람이라면 몸이 활동을 하기 위해 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. 줄넘기 운동은 신체의 체력이나 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

체육관에 갈 시간이 더 이상 없더라도 집에서 몇 분 동안 줄넘기를 하며 체력을 높일 수 있습니다. 이미 언급했듯이 줄넘기는 어디서나 할 수 있는 실용적인 스포츠입니다.

17. 다양한 질병의 위험 감소

많은 사람들에게 거의 알려지지 않은 줄넘기의 이점 중 하나는 많은 질병과 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 능력입니다.

인용 메디컬 뉴스 투데이, 규칙적으로 줄넘기를 하면 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압 또는 고혈압, 제2형 당뇨병이 발병할 가능성이 줄어듭니다.

뿐만 아니라 줄넘기는 신체, 특히 유방과 결장 부위의 암세포 확산 가능성을 줄이는 것으로 여겨집니다.

발생할 수 있는 부상의 위험

유산소 운동이든 근육과 뼈를 강화하든 모든 형태의 운동은 부상을 유발할 가능성이 있습니다. 잘못하면 넘어질 수 있습니다. 균형이 좋지 않은 사람은 가볍게 줄넘기를 시작해야 합니다.

시작하기 전에 먼저 워밍업을 하여 근육이 더 잘 운동할 수 있도록 하십시오. 따라서 부상 위험을 최소화할 수 있습니다.

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