케토 다이어트: 정의, 작동 원리 및 구현을 위한 안전한 규칙

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많은 사람들이 이상적이고 건강한 몸을 위해 다이어트를 하는 경우가 많은데, 케토 다이어트도 몸에 가장 효과적이고 건강한 방법 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요?

케토 다이어트는 인도네시아에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 신체 건강에 대한 이점도 있습니다. 하지만 이 다이어트를 하는 올바른 방법을 알아야 합니다. 그렇습니다.

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케토 다이어트란?

보고됨 health.harvard.edu케토제닉이라고도 하는 케토 다이어트는 신체가 케토를 혈류로 방출하도록 하는 다이어트입니다. 대부분의 세포는 탄수화물에서 나오는 혈당을 신체의 주요 에너지원으로 사용합니다.

이 식단은 100년 동안 존재했지만 과거에는 이 식단이 간질로 고통받고 약물 내성이 있는 어린이에게 권장되었습니다. 이것은 이 식단이 질병에 걸린 사람들의 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 수행되었습니다.

케토 다이어트의 이점

효과적인 체중 감량에 대한 이점 외에도 케토 다이어트에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

  1. 케토 다이어트를 하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 몸에 들어가는 칼로리 섭취량은 평소보다 적지만
  2. 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이것은 물론 다이어트 중이더라도 신체가 여전히 충분하고 안정적인 에너지를 갖게 합니다.
  3. 식이요법을 하면 혈중 HDL 콜레스테롤도 개선됩니다.

이 다이어트는 신체에 효과적일 뿐만 아니라 칼로리 섭취를 줄여도 신체의 안정성을 유지할 수 있습니다.

케토 다이어트는 어떻게 작동합니까?

케토 다이어트는 저탄수화물, 저당 식이입니다. 탄수화물과 설탕을 섭취하지 않으면 몸은 지방을 태우기 시작하고 에너지를 위해 케톤을 형성합니다.

몸에서 지방이 연소되기 시작하는 상태를 케토시스라고 합니다.

이 상태에 도달하는 데 걸리는 시간은 2~4일입니다. 하루에 20-15g 미만을 섭취하면 케토시스 상태가 처리되기 시작합니다.

이것은 케토 다이어트가 체중을 빨리 잃을 수 있는 주요 이유 중 하나입니다. 케토 다이어트의 2.5주기를 거친 사람들은 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

그러나 케토 다이어트를 시도하려는 아직 초보자인 분들은 몇 가지 사항에 주의를 기울여야 합니다. 물론 신체의 탄수화물 섭취 감소는 에너지 감소, 과도한 배고픔, 더 심한 메스꺼움을 유발합니다.

이런 일이 발생할 위험을 줄이기 위해 케토 다이어트의 첫 번째 단계는 점진적으로 수행하는 것입니다.

즉, 매일 조금씩 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 이 과정은 신체가 지방을 태우도록 훈련해야 합니다.

당신이 알아야 할 케토 다이어트의 단계

처음에는 케토 다이어트를 시작하기 전에 수행해야 할 단계를 이해해야 합니다. 케토 다이어트를 할 때 올바른 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 유도

신체가 케토시스 상태에 도달하도록 장려하기 위해 유도 단계에 있게 됩니다. 이 단계에서 신체는 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응합니다. 이 방법은 매우 쉽습니다. 탄수화물과 동물성 식품의 섭취를 줄일 수 있습니다.

예를 들어 계란, 고기, 닭고기를 생선으로 하루 10g씩 섭취하는 것을 줄이고 물과 무칼로리 음료를 체내에 유지해야 합니다.

이 유도 단계 자체는 일반적으로 약 2-3일 동안만 지속됩니다.

2. 통합

위와 같이 유도 단계를 성공적으로 수행하면 통합 단계에 진입할 수 있습니다. 이 단계에서 야채와 식물성 단백질 공급원과 같은 음식을 먹기 시작합니다.

하지만 과일을 먼저 먹으면 안 된다는 것을 기억해야 합니다. 그렇습니다.

1주일 또는 최대 1개월 동안 이 통합 단계를 수행해야 합니다.

3. 유지보수

이것은 신체가 에너지원으로 지방을 연소하는 데 익숙해지는 마지막 단계입니다. 이 단계에서는 과일도 먹을 수 있습니다.

기억해야 할 또 다른 사항은 이 단계에 접어들면 탄수화물 섭취도 시작할 수 있다는 것입니다. 그러나 일하는 사람들의 권장 탄수화물 섭취량은 하루 130g이기 때문에 여전히 제한해야합니다.

또한 케토 다이어트를 하는 사람들은 정기적으로 혈당 수치를 확인하고 혈당 수치를 90mg/dl 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

케토 다이어트를 할 때 고려해야 할 규칙

다이어트 프로그램이 원활하고 빠르게 진행되어 체중 감량을 위한 좋은 결과를 얻으려면 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다.

1. 다이어트의 원칙

자신에게 규율을 적용하기 시작해야 합니다. 탄수화물, 설탕과 같은 섭취는 초기 단계, 즉 유도 단계에 들어갈 때 정말 피해야 합니다.

2. 미네랄과 체액

케토시스 상태에 있을 때 신장은 확실히 더 많은 전해질과 체액을 배출합니다. 그러니 수분 섭취를 충분히 하세요, 알겠죠?

3. 건강상태 확인

고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병이 있는 분들은 이 식단을 하지 않는 것이 좋습니다. 당신의 몸이 이 식단에 안전한지 확인하기 위해 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

4. 장기적으로 케토 다이어트를 하는 것은 권장하지 않습니다

케토 다이어트를 지속적으로 하는 것은 권장되지 않는다는 것을 알아야 합니다. 의학 저널은 최대 2개월의 케톤 생성식이 요법을 제안하며, 면밀한 감독하에 이루어져야 하며 불포화 지방을 피해야 합니다.

섭취하면 안되는 음식 케토 다이어트 중

원하는 목표를 달성하기 위해서는 이 식단을 실행하는 데 자제력이 매우 중요합니다. 다음 식품 중 일부는 피해야 합니다.

1. 설탕 함유

탄산음료, 주스, 아이스크림, 케이크와 같은 음식과 음료의 섭취를 피해야 합니다.

2. 밀과 녹말 음식

피해야 할 통곡물 및 녹말 식품의 예로는 쌀, 파스타, 시리얼 및 감자가 있습니다.

3개

과일이 허용되지 않는 이유는 무엇입니까? 따라서 이 다이어트를 하는 사람들은 아보카도, 베리, 딸기를 제외하고는 과일을 섭취해서는 안 되며 소량이라도 계속 섭취할 수 있습니다.

4. 채소 확실한

예를 들어 감자, 고구마, 당근으로 만든 음식에는 탄수화물과 설탕이 적게 들어 있습니다.

5. 즉석식품

패스트 푸드 외에도 신체 건강에 좋지 않은 반면 이 다이어트에서는 특히 탄수화물과 설탕이 함유된 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

6. 알코올

알코올성 음료에 탄수화물이 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 다이어트 프로그램이 원활하게 진행되기 위해서는 다이어트 중 이런 현상이 일어나지 않도록 주의가 필요합니다.

케토 다이어트 중 간단한 메뉴

케토 다이어트가 처음이신 분들은 물론 매일 식단 관리에 어려움을 겪으실 것입니다. 다음은 섭취할 수 있는 메뉴의 몇 가지 예입니다. 일상 건강.com:

1. 아침 식사

토마토 몇 조각이 올려진 계란 후라이 2개를 먹을 수 있습니다.

2. 아침 간식

잣을 얹은 고지방 치즈를 섭취하세요. 위에서 설명했듯이 지방은 이 다이어트 동안 에너지원이 될 것입니다.

3. 점심

버거와 야채, 치즈, 아보카도를 얹은 시금치 샐러드.

4. 저녁식사

브로콜리와 함께 구운 연어와 함께 저녁 메뉴를 선택할 수 있습니다.

먹을 수 있는 음식과 먹지 말아야 할 음식이 있을 뿐만 아니라 다른 건강한 생활 방식으로 보완해야 합니다.

케토 다이어트는 할 수 있지만 면밀한 감독 하에 2개월을 넘지 않아야 합니다. 다이어트만으로는 이상적인 체중을 얻을 수 없지만 운동과 기타 건강한 생활 습관도 필요합니다.

또한 유전자 분석(다이어트 뉴트리게노믹스)을 시도하여 자신에게 가장 적합한 식이 패턴을 찾을 수 있습니다.

케토파스토시스 다이어트

이름은 케토제닉과 거의 비슷하지만 이 두 가지 유형의 식단은 다릅니다.

ketofastosis 다이어트는 ketogenic 다이어트와 fastosis 다이어트의 조합입니다. 저탄수화물, 고지방, 중단백 식이로 케토제닉을 한다면 금식이란 케토시스 상태에서 단식을 하는 것을 의미합니다.

이 ketofastosis 다이어트를 수행하는 데 필요한 금식 시간은 각 개인의 신체 상태에 따라 6-12시간, 그 이상입니다.

사실, 단식증은 최적의 지방 대사 조건을 유지하는 데 필요한 식단을 생성하는 인간 생활의 패턴을 복원하려는 시도입니다.

ketofastosis 다이어트의 부작용은 그것을하는 일반 사람이 신진 대사의 변화를 경험할 것입니다.

문제의 상태는 과도한 지방 섭취, 가려운 피부, 건조한 피부, 비듬, 메스꺼움, 심지어 약점으로 인해 심각한 여드름의 형태입니다.

어떤 케토제닉 다이어트와 케토파스토시스 다이어트가 더 낫습니까?

실제로 두 다이어트는 체중 감량에 똑같이 효과적입니다. 다만 이 두 가지 다이어트를 하고 싶을 때는 먼저 의사와 상의하는 것이 좋다는 점이다.

그 이유는 케토제닉 다이어트와 케토파스타시스 다이어트는 일반적으로 정상적인 병력이 있고 건강 검진 결과가 좋은 사람들이 수행하기 때문입니다.

그 외에도 케토파스토시스 식단에 주의를 기울여야 하며, 강한 의지와 의지가 필요합니다. 그 이유는 ketofastosis 다이어트를 선택할 때 평생 해야 하기 때문입니다.

그 이유는 이 식단이 사람의 식습관을 완전히 바꾸기 때문입니다. 따라서 이 다이어트를 왔다 갔다 하면 그 결과는 신체의 신진대사에 손상을 줄 것입니다.

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