많이 먹지만 날씬해? 어때요?

어떤 사람들은 과체중을 줄이기 위해 다이어트를 합니다. 반면에 체중을 늘리기 위해 고군분투하는 사람들도 있습니다. 많이 먹었는데도 날씬해지는 경험이 있으신가요?

물론 체중을 늘리려는 사람들에게는 이것이 성가신 문제입니다. 그런데 날씬하다고 하는 사람의 키는 정확히 얼마입니까? 그렇다면 몸이 너무 마른 경우 극복하는 방법은 무엇입니까? 다음 리뷰를 보시죠!

사람의 키가 말랐다고?

사실 체질량지수나 BMI를 계산해 보면 마른 사람인지 아닌지 알 수 있다. BMI를 계산하는 방법은 킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 키의 제곱으로 나누는 것입니다.

BMI = BB(킬로그램): TB2(미터)

이 계산에서 얻은 숫자는 귀하의 체중이 이상적인지 아닌지를 결정합니다. 보고됨 kemenkes.go.id, 다음은 BMI 계산 수치에 대한 설명입니다.

여성용

  • 다음과 같은 경우 날씬하다고 합니다. 17kg/m2 미만
  • 이상적인 무게: 17 – 23kg/m2
  • 과체중: 23-27kg/m2
  • 비만: 27kg/m2 이상

남성

  • 다음과 같은 경우 날씬하다고 합니다. 18kg/m2 미만
  • 이상적인 무게: 18 – 25kg/m2
  • 중량 초과: 25-27kg/m2
  • 비만: 27kg/m2 이상

많이 먹어도 날씬한 이유

정말 많이 먹었는데도 위의 계산에서 마른 범주에 속합니까? 그렇다면 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.

  • 가족력. BMI가 낮은 사람은 가족에게서 물려받기 때문에 자연스럽게 경험할 수 있습니다.
  • 높은 신진 대사. 많이 먹는다고 해도 신진대사(음식을 소화시키는 과정)가 물론 살이 찌지는 않는다.
  • 신체 활동. 활동량이 많으면 많이 먹는 것이 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않습니다. 달리기와 같은 신체 활동은 섭취한 칼로리를 소모하기 때문입니다.
  • 특정 질병. 일부 질병은 메스꺼움, 구토 또는 반복적인 설사를 유발할 수 있으며 식욕에도 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 암, 당뇨병, 갑상선 질환 또는 특정 소화기 질환. 이것은 체중 증가를 어렵게 만들 수 있습니다.
  • 정신 건강. 우울증, 불안 장애, 강박 장애(OCD) 및 거식증 및 폭식증과 같은 섭식 장애와 같은 정신 상태는 식습관에 영향을 미치고 사람을 저체중으로 만듭니다.

그것을 처리하는 방법?

물론 당신은 이상적인 체중과 체형이 더 건강하고 날씬하기를 원합니다. 너무 마른 몸은 건강에 좋지 않습니다.

이 상태는 쉬운 통증, 피부, 모발 및 치아 문제, 빈혈, 지속적인 피로, 여성의 불규칙한 월경 및 성장 장애를 유발할 위험이 있습니다.

따라서 체중을 늘리려면 다음과 같은 방법을 수행해야 합니다.

  • 칼로리 추가. 천천히 체중을 늘리고 싶다면 평소보다 300~500칼로리 더 추가한다. 빠르게 체중을 늘리고 싶다면 평소보다 700~1000칼로리 정도 더 추가하면 된다.
  • 단백질 섭취. 단백질은 근육을 만드는 데 필요합니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 늘릴 수 있고 이는 체중 증가에도 도움이 됩니다.
  • 에너지 밀도가 높은 음식 옵션. 견과류, 고지방 유제품, 육류, 통곡물, 괴경과 같은 식품은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
  • 운동. 올바른 음식을 선택했다면 이제 운동을 해야 몸에 이미 있는 음식이 지방이 아닌 근육으로 전환될 수 있습니다.

체중 증가를 위한 추가 팁

이미 언급한 방법을 수행하는 것 외에도 추가 전략으로 다음 팁을 수행할 수도 있습니다.

  • 식사 전에 물을 마시지 마십시오. 이것은 당신을 빨리 채우게 할 것입니다
  • 더 자주 먹습니다. 활동 중간에 간식을 먹습니다. 자기 전에도 할 수 있습니다.
  • 우유를 마시는 것. 우유는 몸에 좋은 단백질과 칼로리 공급원
  • 쉐이크 체중 증가 제. 일반적으로 이들은 단백질, 칼로리 및 탄수화물도 높습니다.
  • 큰 접시를 사용하십시오. 이렇게 하면 평소보다 더 많이 먹게 됩니다.
  • 커피와 크림. 커피의 크림은 신체의 추가 칼로리에 포함됩니다.
  • 크레아틴. 체중에 영향을 미치는 근육량을 늘리는 데 사용되는 보조제

또한 보고된 헬스라인, 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다. 흡연자는 비흡연자보다 체중이 더 적게 나가는 경향이 있습니다. 담배를 끊는 것도 종종 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

이처럼 몸에 대한 평은 많이 먹고 극복하는 방법에도 불구하고 날씬한 상태를 유지하고 있다.

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