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여성의 90%는 월경 시 다양한 불편한 증상을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 경련, 팽만감, 두통, 메스꺼움, 피로부터 기분 변화까지. 매우 불안하고 활동에 지장을 주는 증상이 자주 나타납니다.

월경 중에 ​​이러한 증상이 나타나면 음식 섭취에 주의해야 합니다. 그 이유는 월경 증상을 악화시킬 수 있는 음식이 있기 때문입니다. 알고 싶은 것이 있습니까? 여기 전체 리뷰가 있습니다.

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음식과 월경의 관계

먹는 음식과 체내 에스트로겐 수치 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 에스트로겐 기반 식품을 많이 섭취할수록 자궁 내막이 비정상적으로 두꺼워질 가능성이 높아집니다.

결과적으로 자궁벽이 썩기 시작하면 프로스타글란딘 화합물의 생성이 높아져 월경 중 통증이 증가할 수 있습니다.

월경 중 피해야 할 음식

월경 중 피해야 할 음식과 음료는 다음과 같습니다.

1. 소금

염분이 많이 포함된 음식은 체내 수분 저류(과도한 수분)를 유발하여 월경 중에 ​​이미 존재하는 팽만감을 증가시킬 수 있습니다.

팽만감을 증가시키는 것 외에도 염분이 많은 음식은 월경 중 위장 불편을 악화시킵니다. 이를 위해 월경 중에는 섭취를 피해야 합니다.

2. 커피

소금 외에도 커피는 수분 정체와 헛배부름을 유발할 수 있습니다. 카페인 함량은 자궁으로 이어지는 혈관을 좁고 조여 경련을 악화시킵니다.

또한 일부 여성은 월경이 시작될 때 설사를 경험하는 경향이 있습니다. 커피를 마시면 확실히 상태가 악화됩니다.

카페인에 의존하고 있다면 생리 시작 후 며칠 동안 차를 마시도록 하십시오. 차에는 카페인이 덜 함유되어 있어 경련과 팽만감을 악화시키지 않습니다.

3. 붉은 고기

월경 중에 ​​신체는 자궁 수축을 돕고 자궁벽을 떨어뜨리는 프로스타글란딘 화합물을 생성합니다. 그러나 높은 수준의 프로스타글란딘은 위경련을 일으킬 수 있습니다.

한편, 소고기, 염소 등의 붉은 고기에는 프로스타글란딘을 생성할 수 있는 아라키돈산이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 월경 중 붉은 고기 섭취가 금지되는 이유입니다.

4. 설탕

실제로 설탕은 완전히 피할 필요는 없지만 제한해야 합니다.

또한 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 내려 기분이 나빠질 수 있습니다.

그러나 단 음식을 먹고 싶다면 천연 당분이 함유된 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 과일.

5. 매운 음식

매운 음식은 종종 설사, 복통, 심지어 메스꺼움을 유발합니다. 매운 음식을 참기 힘든 경우 생리 중에는 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.

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6. 알코올

알코올은 월경 증상을 악화시키는 신체에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 쉽게 탈수되는 두통에서 시작하여 헛배부름까지. 월경 중 알코올 섭취는 설사와 메스꺼움과 같은 소화 장애를 일으킬 수도 있습니다.

월경 중 신체가 과도한 통증을 느끼지 않도록 위의 음식을 피해야 합니다. 간단해 보이지만 이러한 식습관을 바꾸는 것은 신체에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

특정 유형의 음식을 피하는 것 외에도 월경통은 부지런히 운동함으로써 예방할 수 있습니다. 그렇게 하면 더 건강한 월경 주기를 가질 수 있습니다.

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