당신이 알고 있는 다이어트 프로그램을 실행하고 있다면 국수를 먹는 것은 올바른 선택이 아닙니다

국수나 당면을 먹으려면 영양성분을 알아야 합니다. 특히 다이어트를 하고 탄수화물을 줄이려는 경우.

그래서 잘못된 음식을 선택하지 않기 위해 알아야 할 면이나 당면의 영양성분을 알려드립니다.

국수나 당면의 영양성분을 알고 계십니까?

면이나 당면의 함량을 알기 위해서는 영양성분, 특히 두 음식의 칼로리와 탄수화물을 알아야 합니다.

국수 1인분의 칼로리와 탄수화물 함량

면류는 변이가 많은 음식 중 하나인데, 만들기도 쉽고 맛도 좋은 라면이 바로 라면이다.

쌀 1인분에 비해 라면 1인분은 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 쌀 1인분에는 242칼로리와 53.4g의 탄수화물이 들어 있습니다.

라면 한 팩에 약 188칼로리, 27그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 숫자로 판단하면 이것이 다이어트에 좋은 선택이라고 생각할 수 있습니다.

하지만 불행히도 라면은 건강식품 카테고리가 아닙니다. 식이섬유와 단백질 등의 영양성분이 일정량 함유되어 있음에도 불구하고 라면은 영양가가 낮은 식품으로 간주됩니다.

다음에서 보고됨 헬스라인, 다이어트 중에는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 필요합니다. 단백질과 섬유질이 적은 음식을 먹으면 여전히 배가 고프기 때문입니다. 즉, 체중 감량 프로그램을 지원하지 않습니다.

또한 대부분의 라면에는 풍미를 높이는 글루타민산나트륨(MSG)이 포함되어 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에서 안전한 것으로 간주되지만 MSG는 두통, 무감각 및 심계항진과 같은 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

당면 1인분의 칼로리와 탄수화물 함량

면 1인분의 칼로리와 탄수화물 함량이 쌀 1인분보다 낮다면 당면의 함량은 어떻게 될까요?

~에 따르면 우리를. 농무부 (USDA), 즉석 버미첼리는 1인분에 170칼로리와 37그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

다른 재료는 면과 크게 다르지 않습니다. 국수나 당면은 모두 3g의 단백질과 0.99의 섬유질인 섬유질과 단백질 함량이 낮습니다. 따라서 국수나 당면은 모두 다이어트 프로그램을 지원할 수 있는 식품 범주가 아닙니다.

면이나 당면이 아니라면 다이어트에 적합한 음식은?

탄수화물을 줄이는 것은 좋은 행동입니다. 하루에 약 50~150g의 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 그것을 계산하는 방법은 사람의 칼로리 섭취량의 45~65%가 탄수화물에서 비롯됩니다.

따라서 하루에 2000칼로리를 필요로 한다면 하루에 필요한 총 탄수화물은 300그램입니다. 50~150g을 빼면 하루에 150~250g의 탄수화물이 필요합니다.

쌀의 양을 줄이거나 쌀 대체품을 찾을 수 있습니다. 최고의 선택 중 하나는 시라타키 국수입니다. 탄수화물이 없기 때문에 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부합니다.

탄수화물이 적고 체중 감량을 지원할 수 있는 몇 가지 대체 식품은 다음과 같습니다.

  • 미역 페이스트
  • 콜리플라워
  • 가지
  • 일반적으로 다른 파스타보다 탄수화물이 20%밖에 안 되는 스파게티 스쿼시

다른 영양 섭취로 풍부하게

국수나 당면은 다이어트에 적합하지 않기 때문에 더 이상 고민하지 마세요. 그러나 다이어트 중에는 건강한 지방, 단백질 및 야채와 같은 다른 섭취도 필요합니다.

연어나 고등어와 같은 특정 생선이나 아보카도에서 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 다이어트를 위한 건강한 지방 공급원으로 올리브 오일을 식단에 추가할 수도 있습니다.

단백질과 야채의 경우 체중 감량에 도움이 되는 좋은 목록이 있습니다.

건강한 단백질 공급원:

  • 쇠고기
  • 송어
  • 새우
  • 연어
  • 계란
  • 견과류
  • 퀴 노아
  • 템피
  • 알다

다이어트에 좋은 야채:

  • 브로콜리
  • 콜리플라워
  • 시금치
  • 토마토
  • 양배추
  • 브뤼셀 콩나물
  • 스위스 근대
  • 상추
  • 오이

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