심장마비와 유사한 불안발작의 특징 알아보기

말하다 불안 최근 들어 많이 들어보셨을 텐데요. 사실 어떤 사람들이 이 단어를 사용하는 것은 드문 일이 아닙니다. 불안 발작 불안이 엄습할 때. 그러나 발생하는 모든 불안이 특징입니까? 불안 발작?

불안발작 심장마비와 같을 수 있습니다. 이 상태는 오래 지속되고 강렬할 수 있습니다. 그렇다면 다른 특징은 무엇입니까? 불안발작?

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그게 뭐야 불안 발작

불안 또는 불안은 위협을 느끼거나 압박을 받거나 어려운 상황에 처했을 때 신체의 정상적인 반응입니다. 정상적인 범위 내에서 불안은 나쁜 것이 아닙니다.

불안은 당신을 경계하고 집중하게 하고, 행동에 박차를 가하고, 문제를 해결하도록 동기를 부여합니다. 공황 발작 다른 불안 발작.

불안 발작 자체는 정신 건강 전문가의 지침서인 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에서 공식적인 임상 용어가 아닙니다. 불안발작 실제로 구어체 용어입니다. 강렬하고 긴 불안 발작의 기간을 설명하는 데 사용됩니다.

불안발작 외에도안절부절 못함보다 더 강렬하다. 용어의 사용 불안 발작 또한 많은 사람들이 불안이 계속해서 조용한 시간을 방해한다고 느끼기 때문에 점점 더 흔해지고 있습니다.

특징 불안 발작

불안발작 일반적으로 경고 없이 갑자기 발생합니다. 또는 처음으로 면접 시험을 보았을 때 두려움과 불안의 감정이 불안 발작.

대개 불안 발작 오랫동안 지속적으로 지속됩니다. 그 기간 동안 당신은 죽을 것 같거나 완전히 통제력을 잃는 것처럼 느껴질 정도로 극심한 공포를 경험하게 될 것입니다. 물리적 특성 불안 발작 그 자체가 심장마비와도 같다.

당신이 경험할 때 불안 발작, 당신은 특성을 경험할 수 있습니다 불안 발작 다음과 같은 신체적, 정서적, 행동적 변화 모두.

1. 특징 불안 발작 육체적으로

순간 불안 갑자기 나타나거나 불안하게 만드는 요인이 있는 경우 신체적으로 다음과 같은 특징이 있을 수 있습니다.

  • 심장 두근거림 또는 빠른 심장 박동
  • 가슴 통증
  • 숨쉬기 힘든
  • 목이 막히거나 삼키기 어려움
  • 마른 입
  • 땀을 흘리다
  • 춥거나 더운 느낌
  • 흔들리는
  • 마비 또는 따끔 거림
  • 구역질
  • 두통
  • 어지러운.

2. 정서적 불안 발작의 특징

특성에 관해서는 불안 발작 감정적으로 느끼는 것은:

  • 불안하고 두려운 마음
  • 스트레스
  • 불안한.

3. 특징 불안 발작 행동 변화로

불안발작 종종 회피 패턴이나 과도한 주의로 이어집니다. 예를 들어, 사회 환경에서 불안 발작을 경험한 사람은 아마도 자신을 불안하게 만드는 장소나 상황을 피할 것입니다.

특징 불안 발작 다음과 같은 다른 행동 변화에 대해

  • 새로운 시도에 대한 걱정
  • 주변 사람들과 관계를 형성하고 유지하는 데 어려움
  • 자유시간을 즐길 수 없다
  • 자신을 돌보는 데 어려움이 있습니다.

일부 기능 불안 발작 와도 유사 공황 발작, 하지만 불안 발작 반복적으로 발생할 수 있습니다.

극복할 솔루션 불안 발작

당신이 느낀다면 불안 발작 이를 극복하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 천천히 심호흡

호흡이 빨라지는 것을 느낄 때. 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 들이마시도록 노력하세요. 숨을 들이쉴 때 배가 공기로 채워지는 것을 느끼십시오. 숨을 내쉬면서 4부터 셉니다. 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 반복합니다.

2. 이완 기법 사용

이완 기법에는 아로마테라피와 근육 이완이 있습니다. 불안이나 불안발작의 증상이 나타나면 이완할 수 있는 일을 하십시오. 눈을 감거나, 샤워를 하거나, 이완 효과가 있는 라벤더를 사용하십시오.

3. 라이프스타일의 변화

다음과 같은 생활 방식의 변화는 발작이 발생했을 때 불안을 예방하고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 삶의 스트레스 요인을 줄이고 관리하십시오.
  • 부정적인 생각을 식별하고 멈추는 방법 배우기
  • 운동을 규칙적으로 하세요
  • 명상이나 요가 연습
  • 알코올, 약물 및 카페인 섭취를 제한하십시오.

당신이 느낀다면 불안 발작 당신이 경험하고 있는 것은 당신의 통제를 벗어난 것이므로 주저하지 말고 의사나 다른 정신 건강 전문가와 상의하는 것을 두려워하지 마십시오.

불안 관련 증상을 예방하고 치료하기 위해 할 수 있는 일을 알아봅니다.

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