잘 자랄 수 있도록 청소년의 균형 잡힌 영양 섭취

건강한 식단을 채택하는 것은 모든 사람에게 중요합니다. 특히 당신이 아직 성장하고 있을 때. 이 과정은 최적의 결과를 제공하기 위해 청소년을 위한 균형 잡힌 영양으로 지원되어야 합니다.

불행히도 십대의 균형 잡힌 영양 기준을 충족시키기 위해 무엇을 섭취해야 하는지 모르는 사람들이 여전히 많습니다. 혼동할 필요가 없습니다. 아래 리뷰가 답을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

10대를 위한 균형 잡힌 영양 식품 공급원

일반적으로 청소년은 성장 과정을 지원하기 위해 균형 잡힌 다양한 영양 섭취가 필요합니다. 따라서 규칙적인 빈도로 식사하는 것 외에도 한 접시에는 최소한 다음과 같은 영양 성분이 포함되어야 합니다.

탄수화물

이 영양소는 근육과 뇌의 에너지원 역할을 합니다. 쌀, 빵 또는 밀에서 얻을 수 있습니다.

이 세 가지 음식은 또한 신체의 신진대사에 좋은 섬유질과 비타민 B가 풍부합니다.

전분과 설탕에서 발견되는 Institute of Medicine은 십대들이 하루에 130g의 탄수화물을 섭취해야 한다고 말합니다.

단백질

성장 과정을 지원하는 데 유용할 뿐만 아니라 가금류, 생선, 계란 또는 견과류와 같은 단백질 식품도 위를 더 길게 만듭니다.

단백질에는 지능 형성에 중요한 역할을 하는 아미노산도 포함되어 있습니다. 따라서 매일 식단에서 이러한 영양소를 놓치지 마십시오.

십대 소년은 하루 52g의 단백질 섭취를 충족하는 것이 좋습니다. 한편, 십대 소녀들은 하루에 46g인 더 적은 단백질을 필요로 합니다.

그러나 이 수치는 신체 상태와 각 십대의 활동 유형에 따라 변경될 수 있습니다.

비타민과 미네랄

현재에도 과일은 가끔씩만 섭취하면 된다고 생각하는 사람들이 있습니다. 에서 신고했음에도 불구하고 더 우먼스, 이러한 비타민과 미네랄의 필요성은 매일 필요합니다.

따라서 몸에 이로운 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해서는 다양한 과일과 채소를 교대로 섭취하는 것이 중요합니다.

다음에서 보고됨 존 뮤어 건강, 십대들이 매일 섭취해야 하는 과일과 채소의 양은 각각 2그릇입니다. 이것은 다양한 비타민과 미네랄의 일일 필요량을 충족시키기에 비교적 충분합니다.

지방

과도하게 섭취하지 않는 한 지방은 장기적으로 에너지를 공급하기 위해 일일 식단에 포함될 수 있습니다.

지방은 또한 빠르게 발달하는 십대의 뇌와 신경계의 일부를 형성하는 데 중요합니다.

십대들은 일일 지방 섭취를 필요한 총 칼로리의 25~35%로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 건강에 나쁜 영향을 미치지 않도록 지방 공급원을 신중하게 선택해야 합니다.

올리브 오일, 연어, 견과류 등에 풍부한 불포화 지방 공급원을 선택하십시오.

10대를 위한 균형 잡힌 영양 메뉴의 예

다음은 청소년에게 추천하는 음식 메뉴의 예입니다. 쉽고 맛있는 집에서 적용해볼 수 있습니다.

  1. 아침밥: 우유와 바나나를 곁들인 통곡물 시리얼 한 그릇
  2. 점심 먹자: 고기, 치즈, 토마토로 속을 채운 샌드위치. 반찬으로 과일 샐러드 한 접시 추가
  3. 간식: 토스트 3장, 과일잼 1컵, 말린 과일 40g
  4. 저녁: 밥 한 접시, 닭고기 구이, 야채 볶음

이것이 십대를 위한 균형 잡힌 영양에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다. 달성하기 쉽지 않습니까? 자, 오늘부터 적용해 보세요.

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