알아야 할 이상적인 체중을 계산하는 방법

체중이 정상 체중인지 확인하려면 이상적인 체중을 계산하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그러나 사람의 이상적인 체중은 성별에 따라 다릅니다.

이상적인 체중도 다양한 방법으로 유지해야 한다는 사실을 명심하십시오. 음, 이상적인 무게에 대해 더 알아보기 위해 다음 설명을 보겠습니다.

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이상적인 체중

기본적으로 남성과 여성은 신체 특성이 다릅니다. 신체의 성장과 발달은 또한 호르몬의 작용과 다양한 대사율에 달려 있습니다.

계속 무시하는 과체중이 있는 경우 비만의 위험이 있으며 다른 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 더 높습니다.

이러한 이유로 이상적인 체중을 유지하는 것은 당신에게 올 수 있는 다양한 건강 문제를 예방하는 데 중요합니다. 이상적인 체중에 대해 확신이 서지 않으면 의사에게 더 자세한 정보를 요청할 수 있습니다.

자신의 체중이 이상적인지 알아보기 위해 연령과 성별에 따라 적용할 수 있는 몇 가지 공식이 있습니다.

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이상적인 체중을 계산하는 방법에 대한 Broca의 공식

사람마다 특성이 다르기 때문에 이상적인 체중은 다른 사람과 동일시될 수 없습니다. 남자와 여자는 다릅니다.

남성과 여성은 신체 구성이 다릅니다. 남성은 여성보다 근육량이 더 많고 여성은 체지방 구성이 더 많습니다.

Broca 공식을 사용하여 성별로 이상적인 체중을 계산하는 것은 새로운 것이 아닙니다. Pierre Paul Broca가 발견한 공식을 사용하는 것도 매우 쉽습니다.

다음은 Broca 공식을 사용하여 이상적인 체중을 계산하는 방법입니다.

여성의 이상적인 체중을 계산하는 방법

이상적인 체중(kg) = [신장(cm) – 100] – [(신장(cm) – 100) x 15%].

예를 들어 키가 160cm인 경우 Broca 공식에 따른 이상적인 체중은 60-9 = 51kg입니다.

남자의 이상적인 체중을 계산하는 방법

이상적인 체중(kg) = [신장(cm) – 100] – [(신장(cm) – 100) x 10%].

예를 들어 키가 170cm인 경우 Broca 공식에 따른 이상적인 체중은 70-7 = 63kg입니다.

체중에주의를 기울이면 다양한 질병의 위험이 줄어 듭니다. 사진: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

정상 체중 측정

이상적인 체중을 계산하는 것과 달리 Broca의 공식을 사용하여 정상 체중을 측정하는 것이 훨씬 간단합니다.

브로카 공식을 사용하여 정상 체중을 알아내려면 키(센티미터)에서 100을 빼면 됩니다. 이 공식은 남성과 여성 모두에게 적용됩니다.

예시:

키 = 160cm

정상 체중 = 160 – 100 = 60kg

너무 간단하지 않습니까!

체질량지수(BMI)로 이상적인 체중 계산하기

Broca 공식 외에도 정상 체중을 얻으려면 BMI 또는 체질량 지수 공식을 사용할 수 있습니다.

이 공식을 사용하면 건강한 신체의 기준이 될 만큼 충분하다고 인정되는 정상 체중을 찾을 수 있습니다.

체질량지수에서 사용하는 공식은 키(m) 곱하기 키(m)입니다. 그런 다음 체중(kg)을 키의 곱으로 나눕니다. 예시:

키가 1.70m 또는 170cm이고 체중이 70kg인 경우. 그런 다음 먼저 높이의 제곱을 계산합니다. (1.70 x 1.70) = 2.89. 그런 다음 체중을 키의 제곱으로 나눕니다. 70 : 2.89 = 24.2

이상적인 체중을 계산하는 방법에 대한 BMI 세부 정보

마지막으로 NIH(National Institutes of Health)에 따라 얻은 체질량 지수 수치를 정상 분석과 비교하십시오.

  • 18.5 미만의 BMI는 사람이 저체중임을 의미합니다.
  • BMI는 18.5에서 24.9 사이가 이상적입니다.
  • BMI 25~29.9 과체중.
  • BMI가 30 이상이면 비만을 나타냅니다.

이 계산을 통해 자신의 체중이 이상적이라는 것을 의미합니다.

고려해야 할 사항

에서 시작 라이브 사이언스, 체질량 지수는 정확한 이상적인 체중을 결정하기 위한 기준으로 사용할 수 없습니다. 체질량 지수 또는 BMI는 체내 지방의 양과 분포를 고려하지 않은 것으로 간주됩니다.

반면에 신체의 지방 계산은 다양한 만성 질환의 위험을 측정하는 데 매우 중요합니다. 또한 BMI는 민족, 성별, 연령 및 기타 여러 요소의 차이를 고려하지 않은 것으로 간주됩니다.

복부 둘레의 크기를 이상적인 신체와 건강의 매개변수로 사용할 수도 있습니다. 허리둘레가 높을수록 대사증후군, 심장혈관질환 등 비만 관련 질환에 걸릴 위험이 높아진다.

허리둘레는 남성의 경우 94cm 미만, 여성의 경우 80cm 미만이어야 합니다. 복부 둘레의 크기가 증가함에 따라 건강 위험이 증가합니다.

건강 및 체중 상태에 대한 우려가 있는 경우 향후 발생할 수 있는 위험을 피하기 위해 담당 의사와 상의하시기 바랍니다.

이상적인 체중을 유지하기 위한 팁

이상적인 체중을 계산하는 방법을 알고 나면 이를 유지하는 방법도 이해해야 합니다. 다음을 포함하여 이상적인 체중을 유지하거나 유지하기 위한 몇 가지 팁:

더 마른 근육을 구축

체중이 이상적인 상태로 유지되도록 신진대사를 유지하거나 증가시켜야 합니다. 한 가지 방법은 더 마른 근육을 만드는 것입니다. 근육은 지방보다 대사율이 높다는 사실을 기억하십시오.

웨이트 트레이닝을 하지 않았다면 지금부터 이 유형의 운동을 전체 프로그램에 추가하십시오. 부하량을 늘리면 더 건강한 몸에 도전하게 됩니다.

채우는 음식의 소비

이상적인 체중을 유지하려면 배부른 음식을 섭취하여 체중 증가를 피할 수 있습니다. 오랫동안 포만감을 유지하기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다.

그 중 하나는 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 같은 고섬유질 식품의 섭취를 늘리는 것입니다. 미래에 먹을 음식을 계획하는 것과 같이 먹고 싶은 유혹을 물리칠 수 있는 다른 많은 방법이 있습니다.

각 식사의 칼로리 계산

이상적인 체중을 성공적으로 유지하는 올바른 방법은 정기적으로 음식의 칼로리를 계산하는 것입니다. 매 식사와 함께 칼로리를 계산하면 몸에 들어온 칼로리의 수를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 조절 설문조사에서 많은 여성들이 하루에 1,800칼로리 미만을 섭취함으로써 성공적으로 체중을 조절했습니다. 또한 이상적인 체중을 유지하기 위해서는 일반적으로 지방 섭취에 대한 제한이 동반되어야 합니다.

규칙적으로 운동을하다

이상적인 체중을 유지하려면 규칙적인 운동이나 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 전문가들은 일주일에 5일 ​​이상 30분 이상 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

그러나 운동을 많이 할수록 이상적인 체중을 유지하는 신체 능력이 향상된다는 점도 강조됩니다.

할 수 있는 한 가지 운동은 매일 최소 60분 동안 걷거나 매일 60~90분의 신체 활동을 목표로 하는 것입니다.

식단에 유제품 포함

저지방 유제품을 매일 추가하는 것은 1인분 이하를 섭취한 사람들보다 체중을 유지할 가능성이 더 높았습니다. 특히 여성의 경우 우유를 섭취하면 뼈 건강을 개선하는 추가 이점이 있습니다.

아침을 거르지 마세요

아침을 거르는 습관은 식단을 불균형하게 만들 뿐입니다. 어떤 사람들은 매우 배고프다고 느끼기 때문에 실제로 낮에 더 많은 양을 먹습니다.

이를 위해서는 체중을 적절하게 유지하기 위해 아침 식사를 거르지 않도록 한다. 아침 식사 루틴은 아침 식사를 건너 뛰는 사람들보다 장기적인 체중 감량에도 더 성공적이었습니다.

전자기기 사용 줄이기

TV와 같은 전자 기기의 사용은 체중 방어에 영향을 줄 수 있습니다. 일주일에 10시간 미만으로 TV를 시청하는 다이어트를 하는 사람들은 TV 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들보다 체중 감량을 유지하는 데 더 성공적인 것으로 나타났습니다.

TV 시청도 건강에 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오. TV 앞에 너무 많이 있으면 건강 문제 중 일부는 심장병, 당뇨병 및 사망의 위험 증가입니다.

충분한 수면

수면 시간도 이상적인 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 사람들은 수면 시간이 일정하지 않은 사람들보다 체중을 더 많이 유지할 수 있습니다.

어린이와 성인의 수면 시간은 일반적으로 다릅니다. 어린이의 이상적인 수면 시간은 하루 8~10시간입니다.

성인의 경우 하루 7~9시간의 수면이 필요합니다. 숙면을 취하면 몸이 다음 날 활동을 더 잘 준비하는 데 도움이 됩니다.

긍정적인 태도를 유지하라

자신을 믿고 긍정적인 태도를 유지하면 이상적인 식단과 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과식을 선택하면 마음에 스트레스만 주기 때문에 너무 많이 생각할 필요가 없습니다.

식단에 맞지 않는 음식을 먹고 싶을 때는 스스로 규칙을 만드십시오. 예를 들어, 앞으로의 스트레스를 예방하기 위해 일주일에 하루를 다이어트 없는 날로 만드십시오.

장기적으로 생각하라

다이어트는 체중 감량을 위한 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 때때로 이 방법은 이상적인 체중을 유지하는 것 외에도 수행됩니다.

그러나 체중을 계속 유지하려면 장기적인 변화가 필요합니다. 또한 식사 방법에 대해 생각하고 체중 증가를 유발하는 습관을 식별하십시오.

무엇을, 언제, 어떻게 먹을지 고려하십시오. 영양가 있는 식단을 섭취하는 것과 같이 더 건강한 생활 방식에 필요한 모든 변화를 만드십시오.

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