무리하지 마세요, 임산부의 건강한 체중 증가는 얼마입니까?

임산부의 이상적이고 건강한 체중 증가를 인식하는 것은 합병증을 피하는 한 가지 방법입니다. 임신성 당뇨부터 자간전증, 출산 제왕절개까지 예방할 수 있습니다.

임신 중 실제로 체중이 증가하는 것은 흔한 일입니다. 이는 잉태 중인 태아의 영양을 위해 엄마가 많은 양의 섭취를 필요로 하기 때문입니다.

그러나 임신 중 체중 증가도 너무 지나쳐서는 안됩니다. 음, 임산부를 위한 다음의 건강한 체중 증가 지침을 살펴보겠습니다.

임산부를 위한 체중 증가 가이드

임신 중 이상적인 체중 증가가 얼마인지 알 수 있도록 체질량 지수를 파악하십시오. 사진: //rumus.co.id/

여기에는 고정된 규칙이 없으며 이상적인 체중 증가는 임신 전 체중을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 임신하기 전에 먼저 체질량 지수(BMI)가 어떻게 되는지 알아야겠죠?

BMI는 계산식에 따라 저체중, 이상체중, 과체중, 비만, 초지방으로 나뉩니다.

임신하기 전에 자신이 어느 범주에 속하는지 이미 알고 있다면 아래의 의학 연구소 및 국립 연구 위원회의 지침을 따르십시오.

정상 체중 미만

정상체중 미만이거나 BMI가 18.4 미만인 분은 임신 중 13~18kg의 체중 증가를 권장합니다.

정상 체중

정상 체중 또는 BMI 점수가 18.5~24.9인 산모의 경우 임신 중 11kg~16kg을 증량하는 것이 좋습니다.

그러나 쌍둥이를 임신한 경우에는 그보다 더 많은 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 이상적으로는 권장 체중 증가 범위가 17kg에서 25kg 사이여야 합니다.

정상 이상의 체중

정상체중 이상이거나 BMI가 25~29.9인 분은 7~11kg 정도 증량하는 것이 좋습니다.

한편, 쌍둥이를 임신한 경우 체중 증가에 대한 권장 사항은 그 이상이어야 합니다. 이상적으로는 체중이 14kg에서 23kg 증가해야 합니다.

비만 카테고리의 체중

임신 전 비만이거나 BMI 점수가 30 이상인 경우 임신 중 체중 증가는 5~9kg만 권장합니다.

단, 쌍둥이를 태울 경우 권장 증가량은 11kg~19kg으로 약간 더 큽니다.

임신 중 체중 증가는 정확하고 통제되어야 합니다.

권장되지 않는 체중이 증가하면 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 임신 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.

과도한 체중 증가는 또한 임신 전 체중으로 돌아가는 데 어려움을 겪고 출생 후 혈전을 증가시킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그러나 권장 사항보다 적은 양의 증가가 발생하면 이는 귀하가 낳고 있는 태아의 영양에 영향을 미칠 것입니다. 태어난 아기의 체중은 예상보다 작을 가능성이 큽니다.

매 3개월마다 임산부의 체중 증가

첫 번째 삼 분기에는 체중을 많이 늘릴 필요가 없습니다. 정상 체중의 경우 이 단계의 증가는 0.5kg에서 1.8kg 사이에서 권장됩니다.

임신 2, 3분기에는 안정적인 체중 증가가 필요합니다. 이 단계에서는 출산 예정일까지 주당 0.5kg씩 증량하는 것이 좋습니다.

임신 중 이상적인 체중 증가를 얻는 방법

임신 중 이상적인 체중 증가를 얻으려면 다음 팁을 시도하십시오.

  • 매일 5~6회 가벼운 식사를 한다
  • 견과류, 건포도, 치즈 및 비스킷, 말린 과일, 아이스크림 또는 요구르트로 빠르고 쉬운 간식을 비축하십시오.
  • 땅콩 버터, 크래커, 사과, 바나나 또는 셀러리와 빵을 먹습니다. 기록에 따르면 땅콩 버터 한 스푼은 약 100칼로리와 7그램의 단백질을 제공합니다.
  • 다음과 같은 식품에는 무지방 우유를 사용하십시오. 으깬 감자, 가공 계란 및 따뜻한 시리얼
  • 당신이 소비하는 주요 음식에 잼이나 버터, 크림 치즈, 사워 크림 및 치즈와 같은 추가 음식을 추가하십시오.

따라서 임산부를 위한 이상적인 체중 증가에 대한 정보입니다. 제어할 수 없는 성장을 경험하면 즉시 의사와 상의하세요, 엄마!

임신 중 체중 유지에 대한 조언은 주저하지 말고 굿닥터의 의사와 상의하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, 여기에서 Good Doctor 응용 프로그램을 다운로드하십시오!