건강을 유지하는 방법을 더 잘 이해하기 위해 심장의 각 부분과 기능을 알아보십시오!

심장의 각 부분과 그 기능을 확인해야 합니다. 더 나아가 심장 건강을 유지하기 위한 올바른 방법을 찾아 적용하는 것을 목표로 합니다.

심장은 산소가 풍부한 혈액과 영양소를 신체 조직에 공급하는 역할을 하기 때문에 가장 중요한 기관 중 하나라는 사실을 기억하십시오. 이제 심장의 각 부분과 기능에 대해 더 자세히 알아보기 위해 다음 설명을 살펴보겠습니다.

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심장의 각 부분과 그 기능

다음에서 보고됨 오늘의 의료 뉴스심장은 주먹만 한 크기의 근육질 기관입니다. 심장은 중앙에서 약간 왼쪽에 있는 가슴에 있습니다.

심장이 뛰면 몸 전체에 혈액을 펌핑합니다. 이 과정의 발생은 산소가 제거된 혈액을 폐로 운반하여 산소를 공급하고 신진대사의 폐기물인 이산화탄소를 배출합니다.

심장, 혈액 및 혈관의 조합은 순환계로 알려져 있습니다. 평균적인 인간은 약 5리터(8리터)의 혈액을 가지고 있으며, 이는 지속적으로 몸 전체로 펌핑됩니다.

마음의 부분은 각각의 기능과 의무가 있습니다. 다음은 심장의 각 부분과 그 기능의 목록입니다.

1. 심낭

심낭은 심낭의 벽과 안감입니다. 그것은 박동 중에 심장을 윤활하고 심장과 주변 기관 사이의 고통스러운 마찰을 방지하기 위해 장액을 생성하는 일종의 장막입니다.

심낭의 이 부분에서 심장을 지지하고 제자리에 고정합니다. 심장벽은 심장외막(외층), 심근(중간층), 심장내막(내층)의 3개 층으로 구성됩니다.

2. 심장의 심방

아트리움은 아트리움이라고도 합니다. 심방은 우심방과 좌심방으로 구성된 심장의 상부입니다. 혈관이 운반하는 몸에서 더러운 피를 받는 것이 우심방이라는 것을 알아야 합니다.

좌심방은 폐에서 깨끗한 혈액을 받는 기능이 있습니다. 베란다의 벽은 얇아 근육질은 아니지만 혈액을 수용하는 역할만 하기 때문이다.

3. 심장 챔버

좌심방과 우심방에 있는 심실의 아래쪽 부분을 심실이라고 합니다. 이 부분은 일반적으로 심실이라고 더 잘 알려져 있습니다.

우심실은 산소를 함유하지 않은 혈액을 폐로 보내는 기능이 있습니다.

그런 다음 왼쪽에 있는 심방은 대동맥 판막을 통해 대동맥궁으로 혈액을 펌프질하고 몸 전체를 순환하는 기능을 합니다.

4. 심장 판막

그 후에 심장에는 혈액이 한 방향으로 흐르도록 하는 목적을 가진 4개의 판막이 있음을 알아야 합니다.

  • 삼첨판막의 기능은 우심방과 우심실 사이의 혈류를 조절하는 것입니다.
  • 폐동맥 판막은 우심실에서 폐동맥으로 가는 혈액의 흐름을 조절합니다. 그런 다음 혈액을 폐로 운반하여 산소를 공급합니다.
  • 승모판은 산소가 풍부한 혈액을 폐에서 빼내고 좌심방에서 좌심실로 흐르는 부분입니다.
  • 대동맥 판막은 산소가 풍부한 혈액이 좌심실에서 대동맥(신체에서 가장 큰 동맥)으로 가는 길을 열어줍니다.

5. 혈관

혈관에는 심장의 3가지 주요 영역이 있습니다.

  • 동맥

동맥의 이 부분은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 신체의 다른 부분으로 운반하는 역할을 합니다. 동맥벽은 혈압을 일정하게 유지하기에 충분히 탄력적입니다.

  • 정맥

동맥과 달리 이 혈관은 산소 함량이 적은 혈액을 신체의 나머지 부분에서 심장으로 다시 운반합니다. 동맥에 비해 정맥은 혈관벽이 더 얇습니다.

  • 모세관

매우 얇은 벽을 가진 모세혈관의 이 부분은 가장 작은 동맥과 가장 작은 정맥을 연결합니다.

6. 심장 주기

마지막으로 심장 주기 섹션이 있습니다. 이 심장 주기는 심장이 박동할 때 발생하는 일련의 사건입니다. 심장 주기의 두 단계는 다음과 같습니다.

  • 수축기는 심실에서 혈액을 펌프질하기 위해 수축하는 심장의 근육 조직입니다.
  • 심장 근육이 이완되는 이완기는 심장에 혈액이 가득 차 있을 때 발생합니다.

혈압은 심실 수축기 동안 주요 동맥에서 증가하고 심실 확장기 동안 감소한다는 것을 알아야 합니다. 이것은 물론 혈압과 관련된 2개의 숫자를 유발합니다.

수축기 혈압이 높은 숫자이고 이완기 혈압이 낮은 숫자입니다. 심장 부위에 대해 더 알고 싶다면 의사에게 직접 문의하십시오. 의사는 또한 건강한 심장을 유지하기 위한 올바른 정보를 제공할 것입니다.

건강한 심장을 유지하는 방법

심장 질환은 세계에서 대부분의 사망의 주요 원인입니다. 이러한 이유로 더 치명적인 문제를 피하기 위해 심장 건강을 유지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음을 포함하여 심장 건강을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

미국 심장 협회 또는 AHA는 주당 최소 150분의 적당한 강도의 운동을 권장합니다. 그러나 더 적은 시간에 더 격렬한 운동을 할 수도 있습니다.

AHA는 75분 동안의 격렬한 유산소 활동이나 일주일 동안 규칙적으로 중등도 및 고강도 운동을 병행하면 심장을 건강하게 유지할 수 있다고 말합니다. 신체 활동을 함으로써 심혈관 시스템을 보다 효율적으로 만들 것입니다.

정기적으로 의사를 만나십시오

정기적인 심장 건강 검진은 매우 중요합니다. 의사는 심장 질환의 증상을 확인하고 혈압을 모니터링할 수 있습니다. 혈압 모니터링이 매우 중요하다는 것을 명심하십시오.

고혈압의 특별한 증상이 없기 때문입니다. 그러나 조절되지 않는 혈압은 심장병을 유발할 수 있어 신체에 매우 위험합니다.

DASH 다이어트를 하세요

DASH 다이어트는 고혈압의 위험을 피할 수 있도록 혈압 급상승을 방지하기 위해 고안된 다이어트입니다. 연구에 따르면 DASH는 고혈압을 낮추고 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

야채, 과일, 통곡물을 많이 섭취하고, 무지방 유제품을 섭취하고, 지방이 많은 육류와 같은 포화 지방이 많은 음식을 제한하는 등 알아야 할 DASH 다이어트의 기본 사항.

뿐만 아니라 설탕이 가미된 음료와 과자도 제한해야 합니다.

Mount Sinai 병원의 심장 도관술 연구소 소장은 건강에 해로운 포화 지방을 피하는 것과 같은 식단을 변경하는 것이 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다.

스트레스 최소화

스트레스는 몸이 너무 활동적이지 않고 건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취하기 때문에 발생할 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 것들 중 일부는 또한 고혈압과 고콜레스테롤을 유발하여 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스를 피하는 것은 어렵지만 유발 요인을 최소화해야 합니다. 이 때문에 의사들은 일반적으로 매일 몇 분 동안 명상과 호흡 운동과 같은 것들을 루틴에 추가할 것을 권장합니다.

담배를 피우지 마십시오

대부분의 사람들은 흡연이 심장병을 비롯한 건강 문제와 관련이 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 이 나쁜 습관을 돌보지 않고 반복하는 사람은 많지 않습니다.

흡연은 혈압을 높이고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높일 수 있음을 명심하십시오. 따라서 어릴 때부터 흡연을 피하는 것이 매우 중요합니다.

술을 마시지 마십시오

알코올 소비와 심장 건강에 관한 혼란스러운 메시지가 있습니다. 여러 연구에 따르면 하루에 적포도주 한 잔이나 술을 마시면 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아질 수 있습니다.

그러나 적포도주를 마시는 것이 심장 건강을 향상시킨다는 증거는 없습니다. 적포도주에 대한 많은 흥미로운 사실이 있지만 일반적으로 알코올은 심장에 유독합니다.

그렇기 때문에 특별한 날에만 술을 마시는 것이 좋습니다. 미국인을 위한 식이 지침은 여성은 하루에 알코올 음료를 한 잔 이하, 남성은 하루에 두 잔 이하를 마실 것을 권장합니다.

적절한 양의 수면을 취하세요

모든 사람의 수면 요구 사항은 다릅니다. 하지만, 국립수면재단 성인은 매일 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

수면은 심장을 재충전하기에 좋은 시간입니다. 잠을 잘 때 심장 박동수가 떨어지고 호르몬이 진정됩니다. 이 상태는 당신을 차분하게 만들고 스트레스를 덜 받게 합니다.

수면 부족은 고혈압과 관련이 있으며 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 수면 부족은 또한 이러한 습관이 심장에 좋지 않은 운동을 하고 싶지 않게 만들 것입니다.

심장 건강에 좋은 음식

심장 건강을 유지하기 위한 팁을 적용하는 것 외에도 심장에 적절한 섭취가 무엇인지 알아야 합니다. 성능과 심장 건강을 개선하기 위해 섭취할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

녹색 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎이 많은 채소는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 유명합니다. 특히 잎이 많은 채소는 동맥을 보호하고 적절한 혈액 응고를 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.

뿐만 아니라 녹색 잎이 많은 채소는 혈압을 낮추고 동맥 경화를 감소시키며 혈관을 구성하는 세포의 기능을 개선하는 것으로 밝혀진 질산염이 풍부합니다.

아보카도

아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있기 때문에 심장 건강에 좋은 불포화 지방 공급원입니다. 뿐만 아니라 아보카도에는 심장 건강에 중요한 영양소인 칼륨이 풍부합니다.

매일 최소 4.7g의 칼륨을 섭취하면 혈압을 평균 8.0/4.1mmHg 낮추는 데 도움이 되며 이는 뇌졸중 위험을 15% 낮추는 것과 관련이 있습니다.

토마토

토마토에는 강력한 항산화 특성을 지닌 천연 식물 색소인 리코펜이 함유되어 있습니다. 산화 방지제만으로도 유해한 자유 라디칼을 중화시켜 심장 질환에 기여하는 산화 손상과 염증을 예방할 수 있습니다.

낮은 혈중 리코펜 수치는 심장마비 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다. 25개 연구에 대한 한 검토에 따르면 리코펜이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

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