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지금까지 많은 사람들은 엽산이 임산부와 아기에게만 필요하다는 것을 알고 있습니다. 남성도 여전히 엽산 섭취가 필요하지만. 다음은 남성을 위한 엽산의 이점 목록입니다.

남성을 위한 엽산의 이점

엽산 섭취는 아기의 뇌와 신경에 결함이 생길 위험을 예방할 수 있습니다. 그러나 임산부 외에도 남성에게 엽산 섭취가 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 다음은 남성을 위한 몇 가지 이점입니다.

1. 정자의 질 향상

다음에서 보고됨 NHS, 남성의 엽산 섭취는 정자의 질을 유지하는 데 매우 중요합니다.

남성이 엽산을 충분히 섭취하면 생산되는 정자의 수도 증가하게 됩니다. 즉, 엽산은 남성의 생식력을 증가시킬 수 있습니다.

줄기세포에서 정자세포로의 과정은 약 60일이 소요됩니다. 엽산 섭취는 세포분열과 DNA 합성에 중요한 영양소입니다.

인용된 연구 아주 좋은 가족 낮은 엽산 수치가 정자 DNA 안정성 불량과 강하게 연관되어 있음을 보여주었습니다. 이를 통해 엽산이 정자 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다.

2. 심장병 위험 감소

또한 엽산이 심장 질환의 위험을 줄일 수 있음을 알아야 합니다.

적혈구 생성 기능과 유사하게 엽산 섭취도 체내 혈전 예방에 효과적입니다.

이 혈전은 혈류가 심장으로 정상적으로 흐르지 않기 때문에 심장병의 원인입니다.

그러나 충분한 엽산을 섭취하면 물론 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮출 수 있습니다. 목표는 심장 질환의 위험을 줄이는 것입니다.

3. 빈혈 예방

엽산은 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 이것은 빈혈과 관련이 있습니다. 이 질병은 신체에 충분한 적혈구가 부족한 상태입니다.

한 가지 이유는 신체에 엽산이 부족하기 때문일 수 있습니다. 이 질병이 있거나 빈혈을 피하려면 충분한 엽산 섭취를 위해 적용을 시작해야 합니다.

4. 우울증 극복에 효과적

엽산은 뇌에서 노르에피네프린, 세로토닌, 도파민과 같은 신경전달물질을 생성합니다.

우울한 사람의 상태를 개선할 수 있습니다. 그리고 엽산은 종종 항우울제에 첨가됩니다.

5. 기억력 향상

사람의 기억력의 원인은 산소의 흐름과 뇌로 가는 적혈구의 흐름이 방해를 받기 때문에 감소합니다. 그러나 엽산을 충분히 섭취하면 교정할 수 있습니다.

엽산은 기억력을 향상시킬 수 있으므로 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

더 읽어보기: 엽산 알아보기: 몸에 수백만 가지 이점이 있는 좋은 영양

엽산이 함유된 식품

모든 남성에게 엽산의 필요성은 나이에 따라 다릅니다. 13세 이상의 남성이라면 보통 하루 400마이크로그램 정도의 엽산이 함유된 식품을 섭취합니다.

다음에서 보고됨 헬스라인다음은 섭취할 수 있고 좋은 엽산을 함유한 식품입니다.

1. 녹색 채소

잎이 많은 채소 한 컵을 먹으면 58.2마이크로그램의 엽산을 섭취하게 됩니다. 엽산이 풍부한 녹색 채소에는 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추가 있습니다.

2. 비트 뿌리

이 비트에는 하루 종일 필요한 칼륨과 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 과일은 또한 148mcg의 엽산 또는 DV의 약 37%를 포함하는 생 비트 한 컵(136g)과 함께 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

3. 견과류

견과류 한 컵에는 약 50마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 엽산이 풍부한 견과류는 녹두, 강낭콩, 땅콩입니다.

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