위경련에서 기분 변화에 이르기까지 월경의 가장 흔한 징후

월경의 징후는 월경 5일 또는 2주 전에 느껴질 수 있습니다. 이러한 징후 또는 증상을 월경전 증후군 또는 PMS라고도 합니다.

대부분의 여성은 경미한 PMS 증상만 경험하지만 일부 여성은 일상 활동을 방해할 정도로 심각합니다. 음, 월경의 가장 흔한 징후를 찾기 위해 다음 설명을 살펴보겠습니다.

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월경의 가장 흔한 징후는 무엇입니까?

WebMD의 보고에 따르면 여성은 일반적으로 생리 1~2주 전에 신체적, 기분 변화를 보이기 시작합니다. 호르몬 변화는 불편한 월경 징후와 증상의 원인입니다.

연구에 따르면 PMS 증상은 가임기 여성의 95%에서 나타납니다. PMS는 배란 후에 발생하며, 이는 난소에서 난자를 나팔관으로 방출합니다. PMS 증상은 사람마다 다를 수 있지만 다음은 가장 일반적입니다.

위경련

거의 모든 여성이 경험하는 월경을 원한다는 징후는 위장에 경련입니다. 복통 또는 원발성 월경곤란증은 월경 직전에 시작되어 며칠 동안 지속됩니다.

이러한 경련은 경증에서 극도로 심각할 수 있으며 때로는 여성이 활동을 중단하게 만듭니다. 통증과 통증은 일반적으로 하복부에서 느껴지며 허리에서 허벅지 위쪽으로 퍼질 수 있습니다.

어떤 사람들은 생리량이 가장 많을 때 가장 심한 경련을 경험합니다. 자궁내막증, 자궁경부 협착증, 자궁선근증, 골반 염증성 질환, 섬유종을 포함한 특정 건강 상태도 경련을 악화시킬 수 있습니다.

월경의 징후, 즉 여드름의 출현

연구의 약 절반은 모든 여성이 생리가 시작되기 약 1주일 전에 여드름 발진이 증가한다고 제안합니다.

월경 관련 여드름은 턱과 턱선에 자주 나타나지만 얼굴, 등 또는 기타 신체 부위에도 나타날 수 있습니다.

여드름의 출현은 여성의 생식 주기와 관련된 자연적인 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 배란 중에 임신이 일어나지 않으면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하고 테스토스테론과 같은 안드로겐 수치가 약간 증가합니다.

시스템의 안드로겐은 피부의 피지선에서 생성되는 오일인 피지 생성을 자극합니다. 피지가 너무 많이 생성되면 신체의 여러 부위에 여드름이 나타납니다.

유방의 불편함

월경 주기의 전반부 동안 신체의 에스트로겐 수치가 상승하기 시작합니다. 이것은 유방에서 유관의 성장을 자극합니다. 또한, 프로게스테론 수치는 배란 주기의 중간에 증가하기 시작합니다.

유방의 유선이 확대되거나 부풀어 오르기 때문에 일부 여성은 월경 전이나 월경 중에 ​​통증을 느끼기 시작합니다.

이러한 증상은 일부 사람들에게는 경미할 수 있지만 매우 무겁거나 울퉁불퉁한 느낌 때문에 큰 불편함을 유발할 수도 있습니다.

장 문제는 생리가 임박했다는 신호일 수 있습니다.

일반적으로 장은 호르몬 변화에 민감하므로 생리 전과 생리 중 화장실 습관에 변화가 생길 수 있습니다. 프로스타글란딘 또는 호르몬과 유사한 화학 구조를 가진 물질은 장 수축을 유발합니다.

따라서 월경 중에는 배변 횟수가 더 많아질 수 있습니다. 장의 문제 외에도 설사, 메스꺼움 및 변비를 포함한 몇 가지 동반 증상이 있습니다.

허리 통증

여성이 자주 느낄 수 있는 생리를 원한다는 또 다른 징후는 허리 통증입니다. 프로스타글란딘의 방출에 의해 유발된 자궁 및 복부 수축은 또한 허리에서 근육 수축을 일으킬 수 있습니다.

통증이 발생할 수 있으며 월경 중에 ​​심각한 요통을 경험할 수도 있습니다. 한편, 어떤 사람들은 등에 가벼운 불편함이나 잔소리를 느낄 수 있습니다.

월경의 징후에는 기분 변화가 포함됩니다.

일부 사람들에게는 PMS의 정서적 증상이 신체적 증상보다 더 심각할 수 있습니다. 따라서 자주 나타나는 징후는 기분 변화, 우울증, 과민성 및 불안입니다.

쉽게 슬퍼하고 화를 내는 것과 같이 불안정한 감정 수준에 있다고 느낀다면 이는 신체의 에스트로겐 및 프로게스테론 수준의 변동으로 인한 것일 수 있습니다.

에스트로겐은 뇌에서 세로토닌과 기분을 좋게 하는 엔돌핀 생성에 영향을 미치고 행복감을 감소시키며 우울증을 증가시킬 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 프로게스테론이 진정 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 프로게스테론 수치가 낮으면 이 효과가 줄어들 수 있습니다. 이 때문에 이유 없이 우는 기간이 발생하고 감정적 과민증이 증가할 수 있습니다.

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누가 PMS를 가지고 있습니까?

페이지에서 시작 여성의 건강, 4명 중 3명의 여성이 일생의 어느 시점에서 월경의 징후를 경험한다고 말합니다. 대부분의 여성에서 PMS 증상은 경미할 수 있습니다.

그러나 가임기 여성의 5% 미만이 장애라고 하는 더 심각한 형태의 PMS를 경험한다는 것을 알아야 합니다. 월경전 불쾌감(PMDD). PMS는 다음과 같은 여성에게 더 흔할 수 있습니다.

  • 높은 수준의 스트레스를 받습니다.
  • 우울증의 가족력이 있습니다.
  • 우울증이나 산후우울증의 개인 병력이 있습니다.

월경의 징후가 나머지 신체의 건강에 영향을 미칩니까?

PMS의 도움이 필요한 여성의 약 절반은 생리 전에 악화될 수 있는 다른 건강 문제도 가지고 있습니다. 이러한 건강 문제는 다음과 같은 PMS와 동일한 증상을 많이 공유합니다.

  • 우울증 및 불안 장애. 이것은 PMS와 겹치는 가장 일반적인 조건입니다. 우울증과 불안의 증상은 PMS와 유사하며 월경 전이나 월경 중에 ​​악화될 수 있습니다.
  • 근육통 뇌척수염/만성 피로 증후군. 연구에 따르면 이 증후군이 있는 여성은 월경 과다 출혈과 조기 또는 조기 폐경을 경험할 가능성이 더 높습니다.
  • 과민성 대장 증후군은 경련, 팽만감 및 가스를 유발합니다.
  • 방광 통증 증후군. 방광 통증 증후군이 있는 여성은 PMS 동안 고통스러운 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다.
  • PMS는 또한 천식, 알레르기 및 편두통과 같은 일부 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

생리 중인지 어떻게 알 수 있나요?

월경의 징후가 있는지 알아보기 위한 특별한 검사는 없습니다. 그러나 페이지에 보고된 대로 다음 조건에서 PMS 증상을 추정할 수 있습니다. 여성의 건강:

  • 월경 전 5일 이내에 최소 3회의 연속 월경 주기 동안 발생합니다.
  • 월경이 시작된 후 4일 이내에 증상이 가라앉기 시작합니다.
  • 정상적인 활동을 피하거나 수행합니다.

PMS 증상과 몇 달 동안 얼마나 심각한지 모니터링하십시오. 달력이나 휴대전화의 앱으로 매일 증상을 기록하세요. 의사와 상의하여 이 정보를 가져오십시오.

집에서 PMS 증상을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음 팁은 일반적으로 건강을 유지하는 데 도움이 되며 생리 전에 경험하는 PMS 증상을 완화할 수 있습니다.

  • 한 달 내내 규칙적인 유산소 운동을 하십시오. 운동은 우울증, 집중력 저하, 피로와 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.
  • 항상 건강한 음식을 선택하십시오. 생리 전 2주 동안 카페인, 소금, 설탕이 함유된 음식과 음료를 피하면 많은 PMS 증상을 줄일 수 있습니다.
  • 충분한 수면. 매일 밤 약 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 수면 부족은 우울증 및 불안과 관련이 있으며 우울함과 같은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
  • 스트레스를 다루는 건강한 방법을 찾으십시오. 친구와 이야기하거나 일기를 쓰십시오. 일부 여성은 또한 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 요가, 마사지 또는 명상에 대처합니다.
  • 담배를 피우지 마십시오. 한 대규모 연구에서 흡연 여성은 비흡연 여성보다 PMS 증상이 더 많고 PMS 증상이 더 악화되었다고 보고했습니다.

PMS 증상을 치료하기 위해 비타민이나 미네랄을 섭취해야 합니까?

연구에 따르면 특정 비타민과 미네랄은 일부 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식품의약국(FDA) 페이지에서 보고된 대로 여성의 건강, 약물을 규제하는 것과 같은 방식으로 비타민이나 미네랄, 허브 보조제를 규제하지 마십시오. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

연구에 따르면 아래 영양소 중 일부는 다음과 같은 PMS 증상을 감소시킬 수 있습니다.

칼슘

연구에 따르면 칼슘은 피로, 갈망, 우울증과 같은 일부 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 식품에서 발견됩니다.

오렌지 주스, 시리얼 및 빵과 같은 일부 식품에는 칼슘이 추가(강화)되어 있습니다. 또는 칼슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

비타민 B6

비타민 B6는 우울, 과민성, 건망증, 팽만감 및 불안을 포함한 PMS 증상에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B6는 생선, 가금류, 감자, 과일(감귤류 제외), 강화 시리얼과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 편두통을 포함한 일부 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경 중 편두통이 있는 경우 마그네슘이 더 필요한지 의사와 상담하십시오.

마그네슘은 시금치와 같은 녹색 잎 채소와 견과류, 씨앗 및 강화 시리얼에서 발견됩니다.

고도불포화지방산(오메가-3 및 오메가-6)

연구에 따르면 1~2g의 다중불포화 지방산이 포함된 보충제를 섭취하면 경련 및 기타 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.27 다중불포화 지방산의 좋은 공급원에는 아마씨, 견과류, 생선 및 녹색 잎 채소가 있습니다.

월경의 징후는 나이에 따라 변합니까?

예, PMS 증상은 30대 후반 또는 40대에 이르고 폐경에 가까워지거나 폐경으로 전환되는 경우 악화될 수 있습니다. 이를 폐경이라고 합니다. 갱년기.

이 상태는 월경 주기 동안 호르몬 수치의 변화에 ​​민감한 기분을 가진 여성에게 특히 해당됩니다. 폐경으로 이어지는 몇 년 동안, 신체가 서서히 폐경으로 전환됨에 따라 호르몬 수치도 예상치 못한 방식으로 오르내리게 됩니다.

같은 기분 변화를 경험할 수도 있고 악화될 수도 있습니다. PMS는 더 이상 생리가 없을 때 폐경 후 중단됩니다.

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