Buteyko 호흡에 대해 알아보기: 이점 및 방법

예를 들어, 일과 관련하여 우리를 불안하게 만드는 몇 가지 상황이 있습니다. 심호흡 기술을 포함하여 불안을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

불안을 완화하기 위해 할 수 있는 호흡 기술 중 하나는 부테이코 호흡.

부테이코 호흡 숨가쁨을 예방하고 좋은 호흡 패턴을 촉진하는 데 도움이 되는 호흡 조절 개선 등 다양한 이점이 있다고 합니다.

이 방법은 천식, 불안, 수면 문제와 같은 다양한 상태를 개선하는 데 사용할 수 있습니다.

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알다 부테이코 호흡

부테이코 호흡 우크라이나 의사 콘스탄틴 부테이코(Konstantin Buteyko)가 발명한 호흡 기술 또는 방법입니다. 그는 1950년대에 이 방법을 발명했습니다.

원래, 부테이코 호흡 많은 특정 장애가 비정상적인 호흡 패턴으로 인해 발생한다고 믿어지기 때문에 기능 장애 호흡을 연습하기 위한 전략입니다.

이 치료적 호흡법은 호흡의 속도와 양을 조절하기 위한 호흡 유지 운동을 사용합니다. 이것은 호흡이 더 안정되고 차분하며 효과적이도록 도울 수 있습니다.

혜택 부교 호흡

다양한 효능이 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 부테이코 호흡. 이것은 호흡에 대한 인식을 높이고 코를 통한 호흡을 장려하며 과도한 호흡을 제한하는 방법의 능력과 불가분의 관계입니다.

이러한 기술을 연습함으로써 적절하고 효율적으로 호흡하는 법을 배울 수 있으며, 이는 차례로 특정 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글쎄, 여기의 이점에 대한 전체 설명입니다 부테이코 호흡:

1. 호흡 리듬 조절

부테이코 호흡 과호흡이나 과호흡 상태를 가진 사람들에게 이상적인 기술입니다. 일반적으로 과호흡은 천식이나 불안과 같은 특정 상태를 가진 사람에게서 발생합니다.

반면에, 부테이코 호흡 격렬한 활동을 할 때 호흡 곤란을 겪는 사람을 도울 수도 있습니다. 게다가, 부테이코 호흡 또한 스트레스 수준을 줄이고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

기타 혜택 부테이코 호흡 감소하기 위해 수면의 질을 향상시키는 것입니다. 수면 무호흡증.

2. 천식 관리에 도움

부테이코 호흡 천식 관리에 자주 사용됩니다. 이 기술은 과호흡을 예방할 수 있기 때문입니다. 과호흡이 저탄산혈증을 유발할 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 이는 낮은 이산화탄소 수치를 유발합니다.

이전 연구에서 효과가 나타났습니다. 부테이코 호흡 천식 증상을 완화합니다. 실제로 2008년 연구에 따르면 운동은 부테이코 호흡 천식 증상을 조절할 수 있습니다.

3. 불안 감소

이 기술이 호흡 패턴을 안정화하는 데 도움이 될 수 있음을 알아야 합니다. 그 이외의, 부테이코 호흡 또한 이산화탄소 수치의 균형을 유지하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 완화 유스타키오관 기능 장애 (ETD)

페이지에서 인용 헬스라인, 2019년 연구에 따르면 부테이코 호흡 ETD를 가진 사람을 치료하는 데 효과적입니다. 이 상태는 중이의 압력 문제로 인해 특정 증상을 유발할 수 있습니다.

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수행하는 방법 부테이코 호흡?

부테이코 호흡법. 사진 출처: //buteykocenter.dk/

이 기술을 효과적으로 수행하려면 조용한 방에 있어야 합니다. 실내 온도가 너무 춥거나 너무 덥지 않은지 확인하십시오. 일반적으로 이 기술은 앉은 자세에서 수행됩니다.

페이지에서 인용 매우 건강, 부테이코 호흡 식사 전에 하는 것이 가장 좋으며 식후 2시간이 다른 옵션입니다. 글쎄, 여기에 그것을하기위한 몇 가지 준비와 단계가 있습니다 부테이코 호흡.

준비:

  • 바닥이나 의자에 앉기
  • 바른자세 유지하기
  • 호흡 근육 이완
  • 몇 분 동안 정상적으로 호흡하십시오.

제어 일시 중지:

  • 편안하게 숨을 내쉰 후 숨을 참는다
  • 검지와 엄지로 코를 가리고
  • 숨을 들이쉬고 싶은 충동을 느낄 때까지 숨을 참으세요. 여기에는 횡격막의 비자발적 움직임이 포함됩니다. 그럼, 숨을 들이마셔
  • 최소 10초 동안 정상적으로 호흡하십시오.
  • 여러 번 반복

최대 일시 중지:

  • 편안하게 숨을 내쉬고 숨을 참는다.
  • 검지와 엄지로 코를 가리세요
  • 숨을 최대한 길게, 깊게 최대 일시 중지 일반적으로 2배 제어 일시 중지
  • 불편함을 느끼면 숨을 쉬어라
  • 최소 10초 동안 정상적으로 호흡하십시오.
  • 여러 번 반복

처음 시도할 때 주의할 점

처음 시도하는 경우 부테이코 호흡, 다음을 포함하여 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 테크닉을 연습할 때 부테이코 호흡, 항상 코로 숨쉬기
  • 극심한 불안, 숨가쁨 또는 불편함을 느끼면 언제든지 운동을 중단하십시오. 그런 다음 정상적으로 호흡하십시오.

에 대한 정보입니다. 부테이코 호흡. 이 기술은 많은 이점이 있지만 부테이코 호흡 심각한 의학적 상태와 같은 특정 상태를 가진 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다.

Buteyko 호흡은 보완 요법이며 다른 치료법과 함께 사용해야 합니다. 천식이나 불안이 있는 경우 불안을 치료하기 위해 임상 치료를 받거나 받을 수도 있습니다.

따라서 이 작업을 수행하기로 결정하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 부테이코 호흡.

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