저칼로리, 이것이 신체 건강을 위한 셀러리의 다양한 이점입니다

지금까지 일반적으로 알려진 샐러리의 이점은 음식을 보완하는 기능에만 초점이 맞춰져 있습니다. 사실, 셀러리는 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

몸에 셀러리의 이점은 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

몸 건강을 위한 셀러리의 이점

셀러리의 칼로리 함량은 상대적으로 낮기 때문에 이미 이 사실을 알고 있는 사람들은 셀러리를 건강한 식단의 섭취량 중 하나로 포함할 것입니다. 셀러리 줄기와 잎의 이점이 매우 풍부하다는 것을 알아야 합니다.

칼로리는 낮지만 셀러리는 여전히 건강에 유익한 섬유질, 항산화제 및 영양소를 함유하고 있습니다. 이를 위해 아래에서 건강을 위한 셀러리의 이점을 확인하십시오.

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1. 항산화제의 좋은 공급원

셀러리 줄기 또는 셀러리 잎의 첫 번째 이점은 항산화제가 함유되어 있다는 것입니다. 산화 방지제는 산화 손상으로부터 세포, 혈관 및 기관을 보호합니다.

셀러리 자체에는 비타민 C, 베타 카로틴 및 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 하지만 셀러리 스틱 한 개에는 12가지 이상의 항산화 영양소가 들어 있습니다.

또한, 샐러리는 항산화 성분을 함유하고 있기 때문에 신장에도 매우 좋습니다. 이 항산화 성분은 만성 신장 질환 환자의 신장 기능을 30%까지 개선했습니다.

2. 염증 감소

셀러리는 또한 식물성 영양소의 좋은 공급원이며 소화관, 세포, 혈관 및 신체 기관의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

뿐만 아니라 셀러리는 신체에서 발생하는 염증을 예방하는 평균 25개의 항염증 성분을 함유하고 있습니다.

만성염증 그 자체가 관절염(관절염), 골다공증, 골밀도 감소 등 많은 질병의 원인으로 밝혀졌다.

3. 부드러운 소화

셀러리 잎의 이점은 항산화제와 항염증제를 통해서만 소화관을 보호하는 것이 아닙니다. 펙틴 다당류와 셀러리의 아퓨만이라는 성분은 위궤양의 가능성을 줄일 수 있습니다.

또한 이 함량은 위벽을 증가시켜 위의 분비물을 잘 조절한다.

95%에 달하는 셀러리의 수분 함량에는 소화를 돕는 용해성 및 불용성 섬유도 포함되어 있습니다.

4. 암세포 성장 위험 감소

셀러리에는 아피게닌이 함유되어 있어 한국 연구에서 세포자멸사를 일으킬 수 있다고 합니다. 이 콘텐츠는 암 치료가 될 수 있습니다.

또한 2009년에 발표된 논문에서 샐러리의 루테올린이라는 플라보노이드 함량이 암 위험을 낮추는 효과가 있다고 밝혔습니다.

이 루테올린이 암세포를 화학적 처리에 의한 공격에 더 취약하게 만들 수 있는지에 대한 기사에서도 언급되었습니다.

5. 혈압 감소

일부 중국 전통 의학에서는 셀러리와 그 추출물을 사용하여 혈압을 낮춥니다.

이란의 Mashhad University of Medicine Science의 연구에 따르면 셀러리 잎의 이점은 혈압을 낮추고 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

셀러리의 섬유질 함량이 높으면 혈압도 낮아질 수 있습니다. 이것은 고섬유질 식품이 혈압을 낮추는 데 좋다는 2016년에 수행된 연구를 기반으로 합니다.

6. 콜레스테롤 저하

셀러리 잎의 이점은 혈액 내 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤의 함량을 감소시킬 수 있습니다. 한편, 고섬유질 식단은 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다.

7. 신경 세포 성장 과정을 돕습니다.

셀러리의 아피게닌 함량은 신경 발생 또는 신경 세포의 성장 및 발달 과정을 촉진할 수 있습니다.

2009년 아피제닌을 쥐에 투여한 연구에서 아피게닌이 신경계의 성장과 발달을 자극하는 것으로 나타났습니다.

그러나 인간에서 이러한 효과를 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

8. 남성의 출산율을 높입니다.

이란의 한 연구에서는 셀러리 잎이 남성의 생식 능력에 미치는 이점을 보여주었습니다. 이 연구는 셀러리로 인해 정자의 질과 양이 증가할 가능성에 대해 언급합니다.

이것은 다산을 방해할 수 있는 자유 라디칼에 대한 셀러리의 영향 때문일 수 있습니다.

9. 체중 감량

셀러리의 저칼로리 함량은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 큰 막대 1개와 중간 막대 1개로 얻은 셀러리 주스 한 컵에는 14칼로리와 3그램의 탄수화물이 들어 있습니다.

따라서 주스를 마시고 건강을 유지하고 싶다면 셀러리 주스 섭취를 시작해 보십시오. 이것은 다른 것에 비해 샐러리 주스가 탄수화물이 적기 때문입니다.

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10. 비타민과 미네랄의 필요 충족

셀러리 줄기와 셀러리 잎의 다음 이점은 신체가 비타민과 미네랄 섭취를 충족하도록 도울 수 있다는 것입니다. 셀러리는 비타민 K, 칼륨, 비타민 A, 비타민 C 및 엽산을 함유하고 있습니다. 이 콘텐츠는 당신의 몸에 매우 유익할 것입니다.

또한, 셀러리는 낮은 혈당 지수와 낮은 나트륨을 함유하고 있습니다. 이것은 셀러리가 혈당에 최소한의 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

11. 신장을 위한 셀러리의 이점

Style Craze에서 인용한 신장에 대한 셀러리의 이점은 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 셀러리의 주요 플라보노이드 중 하나인 아피게닌은 신장 결석에서 발견되는 칼슘 결정을 분해할 수 있기 때문입니다.

그러나 셀러리가 신장에 미치는 이점에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

12. 셀러리의 모발 효능

셀러리 야채는 요리를 보완할 뿐만 아니라 모발 건강에도 많은 이점이 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 셀러리는 비듬 감소, 탈모 극복, 칙칙한 모발 밝게, 흰머리 및 굵어지는 모발의 성장 방지에 유용합니다.

13. 얼굴을 위한 셀러리의 이점

셀러리는 몸의 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 얼굴에 좋은 효능도 다양합니다.

Healthline 페이지에서 시작하는 셀러리는 여드름 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 셀러리 주스가 여드름을 치료할 수 있다는 개념을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

얼굴을 위한 셀러리의 또 다른 이점은 피부 보습에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이 이점은 셀러리 주스의 수분 함량 때문입니다. 수분 섭취량을 맞추는 것은 피부 세포가 적절하게 유지되도록 수분 수준을 유지하는 데 중요합니다.

수분이 부족하면 피부가 칙칙해 보일 수 있어 잔주름과 주름이 생길 위험이 높아집니다.

셀러리 주스의 이점

셀러리를 매일 섭취하기 위해 주스로 가공할 수도 있습니다. 보고됨 헬스라인, 셀러리 주스에는 많은 건강상의 이점이 있는 영양소가 풍부합니다.

셀러리는 설탕과 칼로리가 매우 낮다는 것을 알아야 합니다. 셀러리 주스 한 잔은 중간 크기의 당근 한 개보다 설탕과 칼로리가 적습니다.

셀러리 주스 자체는 셀러리 스틱보다 1인분에 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 설명을 바탕으로 헬스라인, 셀러리 주스 1컵(240mL)에는 다음이 포함됩니다.

  • 칼로리: 42.5
  • 단백질: 2g
  • 탄수화물: 9.5g
  • 설탕: 5g
  • 칼슘: 8%
  • 마그네슘: 7%
  • 인: 5%
  • 칼륨: 14%
  • 나트륨: 9%
  • 비타민 A: 7%
  • 비타민 C: 16%
  • 비타민 K: 74%

셀러리 주스의 이점은 아연, 구리, 엽산, 비오틴, 기타 비타민 B 및 많은 항산화제와 같은 다른 영양소도 풍부합니다.

셀러리 주스의 건강상의 이점

그것은 중요한 영양소를 포함하고 있으므로 셀러리 주스에 건강상의 이점이 있다고 놀라지 마십시오. 다음은 알아야 할 셀러리 주스의 이점 중 일부입니다.

  • 몸에 수분 유지: 셀러리 주스의 대부분은 물로 구성되어 있습니다. 몸이 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 낮은 설탕: 셀러리 주스는 단 음료보다 훨씬 더 건강한 선택입니다. 저설탕 음료를 섭취하면 전체 칼로리뿐만 아니라 설탕 섭취도 줄일 수 있습니다.
  • 항염 특성이 있습니다: 셀러리 주스는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식물성 영양소라고 하는 다양한 식물 화합물이 풍부합니다.

셀러리 주스 만드는 법

식단에 셀러리 주스를 추가하고 싶다면 집에서 아주 쉽게 할 수 있습니다. 당신이 사용할 수있는 무대 조명 담당자 셀러리 주스를 만드는 가장 쉬운 방법.

먼저 샐러리 3~4줄기를 씻어서 넣어주세요 무대 조명 담당자. 착즙기가 없으면 씻은 샐러리 줄기를 3~4개 썰어서 곱게 갈아주세요.

틀이 넓은 용기에 거즈나 거즈를 깔고 액체를 여과기에 붓고 눌러 즙을 모두 제거합니다.

약간의 맛을 내기 위해 샐러리 주스 음료에 청사과, 신선한 생강 또는 레몬 주스를 추가할 수 있습니다. 이 주스는 섬유질, 건강한 지방 및 단백질로 가득 찬 식사와 함께 섭취하여 위장을 포만감을 유지해야 합니다.

셀러리 잎 과다 섭취 시 부작용

많은 이점이 있지만 샐러리 잎을 과도하게 섭취하면 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 주의해야 할 샐러리 잎의 부작용은 다음과 같습니다.

1. 알레르기

어떤 사람들은 셀러리에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기의 일부 증상에는 가려움증, 부기 및 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 알레르기로 인해 호흡 곤란이 발생하면 즉시 의료 조치를 취해야 합니다.

2. 피부 민감도

셀러리 잎을 과도하게 섭취할 경우의 또 다른 부작용은 자외선에 대한 피부 민감도를 증가시키거나 피부염의 위험을 증가시키는 것입니다. 셀러리에는 햇빛과 반응하는 화학 소랄렌이 포함되어 있기 때문입니다.

3. 혈압 상승

셀러리는 중간 크기의 스틱 1개당 약 30mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 나트륨 섭취는 항상 고려해야 합니다.

과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높이고 체액 저류를 유발할 수 있기 때문입니다. 셀러리 잎의 이러한 부작용은 실제로 고려해야 합니다.

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