당신은 위산으로 고통 받고 있습니까? 이 7가지 음식을 피하세요

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위산을 증가시키는 음식에는 여러 가지가 있습니다. 이러한 유형의 음식은 역류 또는 위산이 식도로 역류하는 상태를 유발할 수 있습니다.

질병이 있는 경우 위식도 역류 질환 (GERD), 위산이 상승하지 않도록 올바른 종류의 음식을 섭취해야 합니다.

GERD의 증상은 무엇입니까?

일반적으로 위산의 증상은 속쓰림입니다. 특정 유형의 음식을 먹고 나면 위나 가슴에 타는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.

위산이 재발하면 대개 장기간입니다. 또한 속쓰림과 상복부 통증과 같은 증상을 유발합니다. 상태의 심각성은 생활 방식 및 식단과 관련이 있습니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

  • 마른 기침
  • 목 쓰림
  • 부푼
  • 트림 또는 딸꾹질
  • 삼키기 어려움
  • 목구멍에 덩어리

무엇을 할까요?

역류에 위험할 수 있는 음식을 다이어트하는 것 외에도. 다음과 같이 생활 방식을 변경할 수도 있습니다.

  • 건강한 체중 유지
  • 술을 피하십시오
  • 담배를 끊으
  • 과식하지 말고 천천히 드세요
  • 식사 후 최소 2시간 동안 똑바로 서서
  • 꽉 끼는 옷 피하기
  • 자기 전 3~4시간 동안은 음식을 먹지 않는다
  • 잠자는 동안 역류 증상을 줄이기 위해 베개를 6인치 높이로 만드십시오.

위산을 증가시키는 다양한 음식

음식 섭취는 위산을 증가시키는 원인 중 하나입니다. 이를 위해서는 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.

1. 고지방 식품

튀긴 음식과 기름진 음식은 위산을 상승시킬 가능성이 더 큽니다. 따라서 총 지방 섭취를 줄이면 이 질병이 발병할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

위산이 오르지 않도록 금기해야 하는 기름진 음식은 다음과 같다.

  • 지방이 많은 고기
  • 튀긴 음식
  • 감자 튀김과 양파 링
  • 전유, 전 치즈 및 사워 크림과 같은 전지방 유제품
  • 지방 또는 튀긴 쇠고기, 돼지고기 또는 양고기
  • 아이스크림, 감자칩과 같은 디저트 스낵

2. 신 과일

과일과 채소는 건강한 식단에서 중요합니다. 그러나 GERD 증상을 유발할 수 있는 여러 유형의 과일과 채소가 있습니다. 위산이 자주 발생한다면 다음과 같은 산성 과일과 채소 섭취를 줄여야 합니다.

  • 오렌지(자몽, 레몬, 라임)
  • 파인애플
  • 토마토(토마토 소스 포함)

3. 초콜릿

초콜릿은 지방 함량이 높아 역류를 일으킵니다. 많은 사람들이 선호하는 이 음식은 위산이 있는 사람이라면 즉시 피해야 합니다.

4. 매운 음식

매운 음식은 위산을 상승시킬 수 있는 음식 유형입니다. 이러한 음식은 일부 사람들에게 속쓰림 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 위산의 위험이 높은 경우 매운 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

5. 카페인

어떤 사람들은 커피나 차를 마신 후 위산의 증상을 느낄 것입니다. 카페인이 위산 역류를 유발할 수 있기 때문입니다.

6. 고지방 우유

지방이 많은 음식뿐만 아니라 고지방 우유도 위산을 상승시킬 수 있습니다. 위산의 위험이 높고 우유를 섭취하고 싶다면 체내 영양소를 보충하기 위해 저지방 우유를 선택하는 것이 좋다.

7. 페퍼민트

어떤 사람들은 페퍼민트가 위장을 진정시킬 수 있다고 생각합니다. Healthline의 보고에 따르면 페퍼민트는 실제로 위산의 증상인 속쓰림을 유발할 수 있는 식품입니다.

페퍼민트는 위와 식도 사이에 있는 괄약근을 이완시키기 때문에 속쓰림의 가능성을 높일 수 있습니다. 그리고 위산이 식도로 역류하도록 합니다.

위산 금욕

위산에 문제가 있는 것은 한 가지 유형의 음식을 조심해야 할 뿐만 아니라 사실 위산이 다시 올라가지 않도록 과량 섭취도 금기시된다.

너무 배부른 음식은 위를 팽창시키고 팽만감을 유발합니다. 이렇게 하면 식도와 위(하부식도괄약근/LES)를 제한하는 근육의 원이 눌리게 됩니다.

사실, LES는 위산이 잘못된 방향으로 이동하는 것을 방지하므로 다른 음식과 함께 위산이 식도로 역류하여 아프게 합니다.

위산에 좋은 음식은?

역류성 식도염은 위산이 식도에 닿아 자극과 통증을 유발하기 때문에 나타날 수 있다. 위산에 자주 시달리는 분들은 좋은 음식을 섭취하여 위산을 느끼는 증상을 완화할 수 있습니다. 이러한 음식은 다음과 같습니다.

1. 야채의 종류

야채는 자연적으로 저지방과 당분을 함유하고 있어 위산에 좋은 식품입니다. 위산 증상을 감소시킬 수 있는 야채 유형은 다음과 같습니다.

  • 녹두
  • 브로콜리
  • 아스파라거스
  • 콜리플라워
  • 녹색 잎이 많은 채소
  • 감자
  • 오이

2. 생강

생강은 천연 항염증 성질을 가지고 있으며 위산 역류 및 기타 위장 문제에 대한 천연 치료제로 사용할 수 있습니다.

다진 생강이나 강판 생강을 음료에 첨가하거나 생강차를 만들어 위산 역류 증상을 완화할 수 있습니다.

3. 오트밀

아침식사로 좋은 이런 음식은 위산에도 좋다. 통밀에서 나오는 주요 성분은 신체에 좋은 섬유질 공급원이 될 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식은 위산 역류의 위험을 줄이는 데 매우 좋은 것으로 여겨집니다.

4. 위산에 좋은 과일

위산에 좋은 과일은 일반적으로 신맛이 없는 과일입니다. 따라서 가능한 한 모든 종류의 오렌지와 레몬과 같은 산성 과일을 피해야 합니다.

위산에 대한 과일에는 다음이 포함됩니다.

위산을 위한 바나나

섭취하기에 안전한 위산 과일 중 하나는 바나나입니다. 단맛이 나는 이 과일은 자극받은 식도 내벽을 코팅하여 위산이 있는 사람에게 도움이 되고 불편함을 극복할 수 있습니다.

또한 바나나의 높은 섬유질 함량은 소화 시스템을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

펙틴이라고도 하는 바나나에서 발견되는 가용성 섬유는 위에서 산을 생성하고 증가시킬 수 있는 남은 음식을 장에서 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜론

바나나와 마찬가지로 멜론은 매우 알칼리성인 위산의 과일입니다. 멜론은 일부 위산 역류 치료제에서도 발견되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

뿐만 아니라 멜론은 pH가 6.1로 너무 산성이 아니어서 위산이 있는 분들도 안심하고 드실 수 있습니다. 이 과일은 직접 섭취하거나 스무디에 주스로 사용할 수 있습니다.

딸기

맛있고 영양가 있는 것 외에도 위산을 위한 이 과일은 산 함량이 낮습니다. 베리는 에너지를 생성하고 여러 항산화제로 영양 수준을 높일 수 있는 과일입니다.

베리의 pH 함량은 상당히 높지만 위산, 특히 블랙베리, 라즈베리 및 딸기를 경험할 경우 여전히 견딜 수 있습니다. 따라서 위산이 있는 사람들은 증상의 심각성을 일으키지 않기 때문에 여전히 다양한 종류의 베리를 섭취할 수 있습니다.

위산을 위한 파파야

파파야는 열대 맛을 제공하는 저산성 과일입니다. 이 위산에 좋은 과일에는 신체 건강에 좋은 카로틴과 비타민 C도 들어 있습니다.

파파야는 찾기가 매우 쉬우며 날 것으로 먹거나 얼거나 말려서 먹을 수 있습니다.

위산에 대한 코코넛

코코넛은 산성도가 가장 낮은 과일 중 하나이며 많은 이점을 가지고 있습니다. 코코넛은 뇌 기능을 개선하고 심장병과 뇌졸중을 예방하는 등 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

복숭아

복숭아는 신체 건강에 유익한 필수 비타민과 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이 과일은 또한 pH가 높아 위산이 악화되거나 위산 증상을 일으키지 않습니다.

위산에 대한 수박

위산에 대한 수박의 효능은 다양한 함량과 분리할 수 없습니다. 수박은 수분 함량이 90%에 달할 뿐만 아니라 비타민 A와 C, 아미노산이 풍부한 과일입니다.

물과 영양소의 조합은 위산의 중화 또는 감소를 포함하여 소화관을 최적화하고 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위산에 대한 배

여전히 사과와 가까운 관계인 과일은 위산 장애가 있는 사람들이 섭취하기에 매우 적합합니다. 위산에 대한 배의 이점은 비타민 A, B, C, D, 철, 마그네슘과 같은 다양한 영양소와 분리될 수 없습니다.

이러한 다양한 성분은 배변 촉진과 같은 소화 과정을 최적화할 수 있습니다. 뿐만 아니라 배의 다양한 비타민은 위장의 산성도를 낮추고 진정시킬 수 있습니다.

5. 살코기 및 해산물

물과 영양소의 조합은 위산의 중화 또는 감소를 포함하여 소화관을 최적화하고 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

닭고기, 소고기, 소고기를 잘 아시는 분이라면 해물, 위산이 증가할 때 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신이 먹는 고기에 지방이 없는지 확인하십시오.

그것만으로는 충분하지 않으며 처리 방법에도주의를 기울여야합니다. 식용유를 사용한 가공은 식품에 트랜스 지방을 형성할 수 있습니다. 해결책, 예를 들어 삶거나 구이와 같은 다른 방법으로 고기를 처리할 수 있습니다.

더 읽어보기: 포화 지방과 불포화 지방 알기: 신체 건강에 좋은 것과 나쁜 것은?

6. 달걀 흰자위

계란의 이 부분은 당신을 괴롭힐 수 있는 위산의 증상을 완화하는 데 매우 좋습니다.

7. 건강한 지방

건강한 지방의 일부 공급원에는 아보카도, 호두, 아마씨, 올리브유, 참기름 및 해바라기씨 기름이 있습니다.

8. 위산에 좋은 꿀

이러한 유형의 자연에서 온 음식은 건강 문제를 치료하는 데 널리 사용됩니다. 꿀은 위산을 치료하는 천연 치료제로 알려져 있습니다.

의 기사 인도 의학 연구 저널 위산에 꿀이라고 불리는 것은 항산화 성분이 풍부하기 때문에 매우 좋습니다. 이 함량은 위산을 상승시킬 수 있는 자유 라디칼을 예방하는 데 중요합니다.

좋은 음식이라 위산이 오르지 않도록 금기시해야 한다. 따라서 음식을 선택할 때 더 현명해야 합니다. 그렇습니다!

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