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BCAA는 체내에서 생성되지 않는 필수 아미노산입니다. 사실, 이 아미노산은 신체에 많은 이점을 가지고 있으며, 그 중 하나는 근육 형성 과정에서 역할을 한다는 것입니다.

아래에서 BCAA 및 BCAA를 함유한 식품의 다른 이점을 알아보십시오.

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BCAA는 무엇입니까?

인체에는 수천 개의 단백질을 구성하는 약 20개의 서로 다른 아미노산이 있습니다. 20개 중 9개는 필수 아미노산으로 간주됩니다. 이것은 이러한 아미노산이 신체에서 생성되지 않고 음식에서 얻어야 함을 의미합니다.

9가지 필수아미노산 중 3가지가 분지쇄 아미노산(BCAA). BCAA 범주에 포함된 것들은 류신, 이소류신 및 발린입니다.

대부분의 다른 아미노산과 달리 대부분의 BCAA는 간이 아니라 근육에서 분해됩니다. 따라서 BCAA는 운동할 때 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

몸에 대한 BCAA의 이점

BCAA는 근육 형성에서 운동 중 피로 감소에 이르기까지 신체에 중요한 역할을 한다는 것을 알아야 합니다.

따라서 BCAA의 이점에 대해 더 많이 알 수 있도록 여기에 전체 설명이 있습니다.

1. 근육 성장 촉진

근육 성장을 촉진하는 것은 BCAA의 가장 잘 알려진 이점 중 하나입니다. 이러한 이점은 근육 단백질 합성을 자극하는 신체의 특정 경로를 활성화할 수 있는 BCAA 류신 덕분에 얻을 수 있습니다.

한 연구에 따르면 저항 운동을 한 후 5.6g의 BCAA가 함유된 음료를 섭취한 사람들은 근육 단백질 합성이 22% 증가하는 것으로 나타났습니다.

그러나 얻은 결과는 동일한 양의 BCAA와 함께 유청 단백질의 소비를 조사한 다른 연구와 비교할 때 50% 적었습니다.

유청 단백질 자체에는 근육 형성에 필요한 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

2. 근육통 감소에 도움

때때로, 특히 운동 루틴이 새로운 경우 운동 후 하루나 이틀 이내에 통증이 발생할 수 있습니다.

이 통증은 다음과 같이 알려져 있습니다. 지연성 근육통 (DOMS)는 운동 후 12-24시간 후에 발생할 수 있습니다.

기본적으로 이 상태의 정확한 원인은 아직 알려져 있지 않지만 근육 손상이 DOMS에 기여하는 것으로 생각됩니다. 글쎄, BCAA는 DOMS 증상을 줄이면서 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 BCAA가 운동 중 단백질 분해를 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 근육 분해에 관여하는 것으로 생각되는 크레아틴 키나아제 수치를 낮출 수 있음을 보여줍니다.

3. 운동 시 피로 감소

근육은 운동할 때 BCAA를 사용합니다. 이로 인해 혈액 수치가 떨어질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 뇌의 필수 아미노산 트립토판 수치가 증가합니다. 뇌에서 트립토판은 세로토닌으로 전환됩니다.

세로토닌은 운동 중 피로에 기여하는 것으로 생각되는 뇌의 화학 물질입니다.

두 연구에 따르면 BCAA 보충제를 섭취한 참가자는 운동 중 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 BCAA의 피로 감소 효과로 간주됩니다.

4. 간 질환으로 인한 합병증 감소

BCAA의 또 다른 이점은 간 기능이 손상되는 만성 질환인 간경변이 있는 사람의 건강을 개선할 수 있다는 것입니다. 간성뇌증은 만성 간질환의 합병증 중 하나이다.

간 질환 환자를 대상으로 한 리뷰에서 BCAA 보충제는 H 증상을 줄이는 데 유용할 수 있습니다.

5. 건강한 체중 유지

BCAA는 또한 체중 증가를 예방하고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 매일 음식에서 약 15g의 BCAA를 섭취하는 사람들은 하루에 약 12g만 섭취하는 참가자에 비해 비만 위험을 최대 30% 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.

그러나 BCAA를 적게 섭취한 참가자는 하루에 총 단백질도 약 20g 적게 섭취했으며 이것이 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다.

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어떤 음식에 BCAA가 포함되어 있습니까?

BCAA는 여러 식품과 전체 단백질 보충제에서 찾을 수 있습니다. 완전한 단백질 공급원에서 BCAA를 얻는 것이 가장 좋고 유익한 방법입니다. 왜냐하면 완전한 단백질 공급원에는 신체에 필요한 모든 필수 아미노산이 포함되어 있기 때문입니다.

BCAA의 일부 출처는 다음과 같습니다.

• 고기
• 연어와 같은 생선
• 계란
• 치즈
• 견과류
• 두부와 템페.

BCAA 보충제를 복용하는 것이 권장되지 않는 일부 조건

대부분의 사람들에게 BCAA 보충제는 복용하기에 안전한 것으로 간주되며 부작용을 일으키지 않습니다.

그러나 BCAA 보충제는 당뇨병이 있는 사람에게 복용해서는 안 됩니다. 근위축성 측삭 경화증 (ALS) 또는 루게릭병이라고도 합니다. 에 의해 보고된 바와 같이 헬스라인.

한편, 유전병인 메이플시럽뇨병을 앓고 있는 사람도 BCAA 섭취를 제한해야 합니다. 이는 신체가 BCAA를 제대로 분해하지 못하기 때문입니다.

BCAA의 이점에 대한 정보입니다. BCAA에 대해 더 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 의사와 상의하세요.

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