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운동은 가벼운 척추측만증을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 연습하면 척추의 이 문제를 치료하기 위해 수술대에 들어갈 필요가 없을 수도 있습니다.

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척추측만증과 척추 문제

척추측만증은 척추가 비정상적으로 휘어진 상태입니다.

정상적인 상태에서 척추는 어깨 상단과 등 하단에서 구부러져 있습니다. 옆으로 만곡이 있거나 모양이 문자 S 또는 C와 비슷하면 척추 측만증이 있을 수 있습니다.

미국 신경 외과 의사 협회 척추측만증의 약 80%가 명확한 원인 없이 발생한다고 합니다. 일반적으로 이 상태는 생후 첫 7년 동안 진단됩니다.

원인 중 일부는 일반적으로 다음으로 인한 것으로 생각됩니다.

• 선천적 결함
• 비정상적인 신경학
• 유전적 문제.

척추측만증 환자를 위한 운동

운동은 척추측만증으로 인한 통증을 관리하는 치료법 중 하나입니다. 이것은 Cochrane에서 발표한 연구에서도 언급되었습니다.

그러나 척추측만증이 있는 사람에게 적합한 운동 유형은 장애가 발생한 위치에 따라 다릅니다.

요추 측만증이 있으면 허리에 집중하는 운동을 해야 하고, 흉추 측만증이 있으면 어깨에 집중하는 운동이 필요합니다.

척추측만증을 위한 운동 유형

다음은 척추측만증이 있는 사람들에게 일반적으로 권장되는 몇 가지 운동과 워밍업입니다.

골반 들기

골반 리프팅 운동. 사진: //www.verywellfit.com

이 운동 동작은 척추측만증이 있는 사람들에게 도움이 될 골반과 허리의 뭉친 근육을 이완시키는 것을 목표로 합니다.

방법은 다음과 같습니다.

• 등을 대고 누워
• 발이 바닥에 평평하고 무릎이 구부러져 있는지 확인하십시오
• 골반을 들어 올릴 때 복부 근육을 조이고 등을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 정상적으로 호흡하면서 5초간 유지
• 가자
• 1세트당 10회씩 2세트 실시합니다.

척추측만증을 위한 손과 발 운동

손과 발을 올렸다. 사진: //www.verywellfit.com

다음 동작으로 다리와 팔을 들어 올려 허리를 조일 수 있습니다.

• 바닥에 배를 대고 누워
• 손바닥이 바닥에 평평하게 머리 위로 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 다리가 똑바른지 확인
• 한 손과 발을 반대쪽으로 바닥에서 들어 올리십시오.
• 한두 번 숨을 참은 다음 팔과 다리를 다시 내립니다.
• 들어올린 팔과 다리를 동시에 반복합니다.
• 팔과 다리의 각 측면에 대해 15회 반복합니다.

고양이 낙타

고양이 낙타 동작은 요가 자세입니다. 이 동작을 하면 척추가 유연해지고 통증이 없어집니다.

고양이 낙타 움직임을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 바닥에 무릎과 손으로 바닥에 위치
• 등이 평평하고 머리와 목이 편안한지 확인하십시오.
• 숨을 깊게 들이마신 후, 등을 아치형으로 유지하면서 복근을 안으로 끌어당깁니다.
• 숨을 내쉬며 복근을 풀어주고 허리와 배를 뒤로 낮추고 머리를 천장을 향해 들어올립니다.
• 1세트당 10회씩 2세트 실시합니다.

새 개

Bird-dog도 요가에서 영감을 받은 운동입니다. 이 움직임은 또한 손과 발에 의존합니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 바닥에 무릎과 손으로 바닥에 위치
• 손은 허리에 수직으로 놓고 무릎은 엉덩이에 수직으로 놓습니다.
• 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
• 정상적으로 호흡하고 5초간 유지
• 다른 손과 발로 이 단계를 반복하십시오.
• 팔과 다리의 양쪽에 15회 반복합니다.

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척추측만증을 위한 복부 압박 운동

운동은 복부를 압박합니다. 사진: //mobsea.com

강한 복근을 가지고 있으면 등 근육의 압력을 처리하는 데 도움이 됩니다. 강한 복근은 또한 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 근육을 훈련하려면 다음 동작을 수행하십시오.

• 바닥에 발을 평평하게 놓고 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워
• 등이 중립적이고 편안한 위치에 있는지 확인하십시오.
• 90도 각도가 될 때까지 아래 다리를 바닥에서 들어 올립니다.
• 복근을 단련하려면 무릎이 배를 향하게 하되 두 손이 서로를 누르도록 두 손으로 잡습니다.
• 이것은 정적인 움직임으로 다리와 팔이 서로를 누르고 있을 때 움직이지 않아야 함을 의미합니다.
• 3번 숨을 참았다가 풀어준다.
• 1세트당 10회씩 2세트 실시합니다.

집에서 할 수 있는 다양한 척추측만증 운동입니다. 이 문제를 피하기 위해 항상 앉은 자세와 자세를 유지하십시오.

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