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어떤 사람들에게는 운동이 체중 감량에 가장 효과적인 단일 방법으로 간주될 수 있습니다. 사실 운동을 하지 않고도 지방 연소 팁을 실행하면 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다.

그렇다면 운동 없이 지방을 태울 수 있는 방법은 무엇일까요? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

운동 없이 지방을 태우는 요령

운동 없이 체지방을 줄이는 방법은 다양합니다. 수면의 질 유지부터 식단 조절까지. 다음은 적용할 수 있는 운동 없이 지방을 태울 수 있는 팁입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

운동 없이 할 수 있는 첫 번째 지방 연소 팁은 수면 시간과 질에 주의를 기울이는 것입니다. 믿거나 말거나, 밤의 수면은 실제로 지방 연소 과정을 최적화할 수 있습니다.

국립수면재단 설명에 따르면, 잠자는 동안 신체는 지방분해라고 하는 단백질 합성 및 지방 분해 과정을 자극할 수 있는 더 많은 호르몬을 방출합니다. 동시에 음식에서 얻은 지방은 천천히 연소됩니다.

호르몬은 밤에, 정확히 당신이 자고 있을 때 최고조에 이를 것입니다. 즉, 수면 시간이 매우 짧고 품질이 좋지 않으면 호르몬이 그 임무를 수행하는 데 최적이 아닐 것입니다.

미국 국립 의학 도서관의 간행물에 따르면 수면 시간이 짧을수록 비만이나 과체중이 발생할 위험이 높아집니다. 성인의 권장 수면 시간은 하루 7~8시간입니다.

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2. 단백질 섭취 늘리기

운동할 시간이 없지만 체중을 줄이고 싶다면 고단백 식품을 규칙적으로 섭취하도록 노력하십시오. 이유 없이 단백질은 지방 연소 과정을 최적화하는 데 도움이 된다고 합니다.

2009년 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취하면 신체의 대사 과정을 증가시켜 최적의 지방 연소 효과를 제공할 수 있다고 합니다. 지방에서 나오는 칼로리가 소화 기능에 사용되기 때문입니다.

단백질은 아몬드, 닭 가슴살, 쇠고기, 요구르트, 우유, 브로콜리 및 견과류와 같은 식품에서 발견되는 매우 찾기 쉬운 영양소입니다. 당신이 연인이라면 해물, 단백질은 또한 참치와 새우를 포함한 거의 모든 해산물에서 쉽게 구할 수 있습니다.

3. 섬유질을 많이 섭취하세요

운동 없이 지방을 태우는 다음 팁은 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 섬유 자체는 가용성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지로 나뉩니다. 둘 다 다른 메커니즘으로 작동하지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

불용성 섬유는 물과 섞일 수 없으며 대변 형성을 돕고 장을 통해 배출합니다. 이렇게 하면 위가 더부룩해 보일 수 있는 변비의 위험을 최소화할 수 있습니다.

가용성 섬유질(베타글루칸 및 글루코만난)은 물과 혼합되어 소화를 느리게 할 수 있는 두꺼운 젤 같은 물질을 형성할 수 있습니다. 동시에 이러한 메커니즘은 지방 연소를 최적화하고 추가되는 것을 방지할 수 있습니다.

아보카도, 사과, 바나나, 당근, 브로콜리, 견과류 및 씨앗과 같은 음식에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.

4. 충분한 체액 필요

물이 없으면 몸은 저장된 지방이나 탄수화물로 신진대사를 수행할 수 없습니다. 지방분해라고 하는 과정은 물 분자가 중성지방(지방)과 상호작용하여 글리세롤과 지방산을 만들 때 시작됩니다.

동시에, 지방분해는 물이 당신이 먹는 음식에서 지방을 태우기 시작하게 할 것입니다. 에 발표된 연구 영양의 개척지 저널 결론적으로, 수분 섭취를 늘리면 신체의 지방 분해 과정이 극대화됩니다.

인간의 체액 요구량은 연령별로 구분됩니다. 보건부의 권장 사항에 따라 성인은 하루에 230ml의 물 또는 2리터에 해당하는 물을 마시는 것이 좋습니다.

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5. 프로바이오틱스 증가

운동 없이 지방을 태우는 다음 팁은 소화 시스템의 기능을 지원할 수 있는 좋은 박테리아인 프로바이오틱스 섭취를 늘리는 것입니다.

Probiotics는 특정 메커니즘을 통해 식욕과 에너지 사용에 영향을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스에 의한 호르몬 글루카곤-펩티드-1(GLP-1) 및 펩티드 YY(PYY)의 증가는 지방 연소 과정을 지원하는 것으로 믿어집니다.

말할 것도 없이, 연구에 따르면 프로바이오틱스는 또한 대변으로 배출되는 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. 요구르트, 템페, 김치 및 기타 발효 제품과 같은 여러 식품에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.

6. 비타민 D 섭취

운동 없이 지방을 태우는 마지막 팁은 비타민 D 섭취를 늘리는 것입니다. 체중 감량 측면에서 비타민 D는 이중 기능을 가지고 있습니다. 첫째, 이러한 영양소는 신체에서 새로운 지방 세포의 형성을 감소시킬 수 있습니다.

둘째, 비타민 D는 또한 지방 세포의 저장을 억제하고 효과적으로 연소를 최적화할 수 있습니다. 연어, 어유, 참치, 달걀 노른자, 우유, 두유, 오렌지 주스 및 버섯에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.버섯).

글쎄, 그것은 당신이 적용 할 수있는 운동없이 지방을 태우는 6 가지 팁입니다. 최대 결과를 얻으려면 정기적으로 수행하고 언급된 몇 가지 방법을 결합하십시오. 행운을 빕니다!

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