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가슴 근육을 갖는 것은 확실히 남자의 꿈입니다. 가슴 근육이 외모를 지탱한다고 믿어지기 때문입니다. 그렇다면 가슴 근육을 키우는 방법은 무엇일까요? 더 봅시다.

가슴 근육을 늘리는 방법

체육관에 가는 것 외에도 집에서 약간의 운동을 함으로써 가슴 근육을 키울 수 있습니다. 가슴 근육을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 동작이 있습니다. 활동적인 모든 사람:

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1. 푸쉬업

가슴 근육을 키우는 첫 번째 방법은 푸시업을 하는 것입니다. 푸시업 동작은 많은 남성이 수행했을 수 있습니다. 이 푸시업 운동을 하면 가슴 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 팔 근육과 같은 다른 근육도 형성됩니다.

팔 굽혀 펴기는 가슴, 팔, 어깨를 강화하는 쉽고 일반적인 유형의 가벼운 운동입니다. 뿐만 아니라 이 운동도 도구를 사용하지 않고 집에서도 할 수 있습니다.

2. 웨이트 푸쉬업으로 가슴 근육 키우는 방법

푸쉬업은 기본 동작이며 등에 무게를 더하는 웨이트 푸쉬업과 같은 다양한 변형이 있습니다.

이 동작으로 가슴 근육을 만드는 방법은 푸쉬업 자세에서 등에 체중을 실어주는 것입니다. 이 운동은 가슴 근육을 만드는 쉬운 방법입니다.

웨이트 푸쉬업으로 가슴 근육을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

• 평소처럼 푸쉬업 자세를 취한다
• 누군가에게 등을 실을 것을 요청한 다음 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오.
• 잠시 멈춘 후 몸을 뒤로 밀어
• 이 동작을 여러 번 수행하십시오.

가슴 근육을 만들기 위한 웨이트 푸쉬업. 사진: 티네이션

3. 플라이오메트릭 푸시업

이 유형의 움직임은 기본적으로 푸시업과 동일하지만 플라이오메트릭 푸시업이 모든 푸시업 동작에서 손을 사용하여 점프 부스트를 추가한다는 점이 다릅니다. 이 운동은 가슴 근육을 만드는 방법으로 매우 효과적입니다.

이 동작은 가슴 근육을 증가시킬 뿐만 아니라 팔로 점프 푸시를 할 때 몸의 무게도 팔에 실리기 때문에 팔 근육을 단련할 수 있습니다. 또한 가슴 근육 만드는 방법의 움직임은 가정을 포함하여 어디에서나 쉽게 할 수 있습니다.

플라이오메트릭 푸시업을 하는 방법은 다음과 같습니다.

• 일반적인 푸쉬업처럼 몸을 위치시킨다.
• 두 손으로 몸을 밀어 올린다.
• 몸이 위로 올라간 상태에서 손으로 점프하듯 밀어주는 동작을 추가한다.

4. 아처 팔굽혀펴기

아처 푸시업은 한 손의 힘에 의존하는 푸시업입니다. 이 동작을 하면 가슴 근육을 키우는 것 외에도 삼두근, 배, 어깨도 발달시킬 수 있습니다.

궁수 푸시업으로 가슴 근육을 만드는 방법에 대한 단계:

• 먼저 평소와 같이 푸쉬업 자세를 취하되 오른팔은 옆으로 곧게 편다.
• 그런 다음 왼손으로 몸의 무게를 지탱하면서 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
• 몸을 뒤로 밀었다가 이것을 몇 번 반복합니다.
• 그렇다면 몸의 무게를 지탱할 수 있도록 손의 위치를 ​​바꿉니다.

5. 디클라인 푸쉬업으로 가슴 근육 늘리는 방법

발을 손보다 높게 하면 푸쉬업이 더 복잡해집니다. 가슴을 바닥으로 낮추고 대흉근과 삼각근을 실제로 밀어낼 수 있기 때문입니다. 새로운 도전을 찾고 있는 경우에만 시도해 볼 것을 권장합니다.

이전과 마찬가지로 다리와 등을 똑바로 유지하고 손은 바닥에 짚고 발은 들어 올립니다. 테이블, 공원 벤치 또는 소파에 두는 것이 좋습니다.

가슴 근육을 만들기 위해 팔 굽혀 펴기를 거부하십시오. 사진: 오픈핏

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6. 셔플 푸쉬업

가슴 근육을 늘리는 마지막 방법은 셔플 푸시업 동작입니다. 이 한 동작을 수행하려면 표준 푸시업 자세로 시작할 수 있습니다. 그러나 손을 평행하게 두는 대신 한 손은 앞으로 밀고 다른 손은 뒤로 밉니다.

푸시업을 한 다음 손을 바꿔서 다시 시도하십시오. 다른 위치에 있는 손으로 짝수 횟수를 수행할 수 있도록 최소 10회 반복하십시오.

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