엽산에 대해 알아보기: 신체에 수백만 가지 이점이 있는 좋은 영양

엽산은 일부 인도네시아인, 특히 임산부에게 낯선 것이 되었습니다. 당연히 이러한 영양소는 태아와 산모의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 건강을 위해 얻을 수 있는 엽산의 이점은 여전히 ​​많습니다.

자, 다음 엽산의 전체 리뷰를 보십시오.

엽산 알아보기

엽산 또는 엽산은 비타민 B9의 다른 이름입니다. 엽산 자체의 주요 기능은 인체에서 백혈구 및 적혈구(혈액 생성)의 수준을 유지하는 것입니다.

엽산은 또한 DNA 및 RNA와 같은 유전 세포를 유지하는 데 중요한 역할을 하며 탄수화물을 에너지로 전환하는 과정(대사)을 돕습니다. 이 중요한 기능은 인간이 음식을 섭취해야 하는 이유입니다. 엽산 매일.

엽산 일일 요구량

모든 사람은 매일 엽산을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 신체의 여러 기관의 성능 과정이 최적으로 실행되지 않습니다. 엽산의 일일 요구량은 연령에 따라 다릅니다.

  • 6-10개월: 하루 65마이크로그램.
  • 7-12개월: 하루 80마이크로그램.
  • 1-3세: 하루 150마이크로그램.
  • 4-8세: 하루 200마이크로그램.
  • 9-13세: 하루 300마이크로그램.
  • 14세 이상: 하루 400마이크로그램.
  • 임산부: 하루 600마이크로그램.
  • 모유 수유모: 하루 500마이크로그램.

특히 임산부와 수유부의 경우 엽산의 일일 요구량은 모든 연령대보다 높습니다. 비타민 B9는 자신뿐만 아니라 뱃속의 태아나 신생아를 위해서도 체내에 들어가기 때문입니다.

더 읽어보기: 사과가 건강에 어떤 이점이 있는지 알아보십시오!

체내 엽산의 기능 남성

충분한 엽산의 일일 요구량은 다음과 같은 기능에 따라 인간 장기의 성능을 최적화할 수 있습니다.

  • 적혈구 생산. 엽산은 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 적혈구는 인체의 대부분의 기관의 성능과 기능을 돕는 데 매우 중요한 화합물입니다.
  • 혈압을 조절합니다. 엽산에 의해 지속적으로 생성되는 적혈구는 혈액 순환을 원활하게 합니다. 결과적으로 신체의 혈압을 조절할 수 있습니다.
  • 체내 콜레스테롤 수치를 유지합니다. 엽산은 비타민 B9로 LDL 콜레스테롤 수치를 유지하는 기능 중 하나입니다.저밀도 지단백질).
  • 소화를 촉진합니다. 엽산은 비타민 B군에 속하는 화합물로 신체의 소화 과정을 돕는 역할도 합니다. 따라서 설사와 변비로 끝나는 소화 문제를 예방할 수 있습니다.
  • 정자의 질을 향상시킵니다. 엽산은 정자의 수와 질을 증가시키고 남성의 비정상적인 정자를 감소시킬 수 있습니다. 이것이 만드는 것입니다 엽산 임신의 발생을 가속화하는 데 중요한 역할을 합니다.
  • 계란을 강화합니다. 남성의 정자 외에도 엽산은 여성의 자궁벽에 있는 난자 세포를 강화할 수 있습니다. 임신을 어렵게 만드는 요인 중 하나는 자궁벽 자체의 수동 난자입니다.

엽산의 건강상의 이점

엽산은 인체에서 상당히 중요한 기능을 하는 것 외에도 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

  • 심장병 예방. 엽산에서 적혈구가 충분히 생성되면 다양한 심장 문제를 일으킬 수 있는 혈전이 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.
  • 뇌졸중과 알츠하이머의 예방. 충분한 적혈구가 형성되면 뇌졸중 및 알츠하이머와 같은 뇌의 여러 장애를 유발하는 혈관 막힘을 줄일 수 있습니다.
  • 암 예방. 비타민 B9이기도 한 엽산은 암세포와 같이 신체 기능을 인수할 가능성이 있는 나쁜 세포를 죽이는 데 중요한 역할을 합니다.
  • 임신 문제를 예방합니다. 임산부는 다른 그룹보다 더 많은 엽산 섭취가 필요합니다. 이점 중 하나는 잠재적인 유산을 예방하고, 선천적 결함의 위험을 줄이며, 태아 발달 과정을 돕는 것입니다.
  • 빈혈을 예방하십시오. 빈혈은 혈액이 부족하여 발생하는 질병입니다. 이것은 신체의 적혈구 생성이 방해받지 않으면 피할 수 있습니다. 적혈구 자체의 생산은 엽산의 주요 기능과 분리될 수 없습니다.
  • 우울증을 완화합니다. 영국의 Hull York Medical School에서 실시한 연구에 따르면 엽산이 영향을 미칠 수 있습니다. 분위기 불안과 우울증의 역할. 엽산이 항우울제의 성분으로 자주 사용되는 것은 당연합니다.

엽산이 많은 음식

이전 요점에서 설명했듯이 사람마다 매일 필요한 엽산이 다릅니다. 충족되지 않으면 경증에서 중증까지 건강에 영향을 미칩니다.

엽산의 일일 섭취량을 충족시키기 위해 음식에서 쉽게 얻을 수 있습니다. ~에 따르면 하버드 공중 보건 학교엽산은 다음과 같은 여러 식품에서 찾을 수 있습니다.

1. 계란

계란은 쉽게 구할 수 있는 식품입니다. 계란에는 고단백 외에도 엽산이 풍부하여 알 잖아. 큰 달걀 1개에 들어 있는 엽산 함량은 22mkg으로 하루 총 영양 요구량의 약 6%입니다.

뿐만 아니라 루테인과 제아잔틴이 천연 항산화제로서 신체가 안구 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나의 큰 계란에서 비타민 B12, 셀레늄 및 리보플라빈을 얻을 수도 있습니다.

2. 콩류(콩)

콩과 식물은 과에 속하는 식물의 콩과 식물 또는 곡물 제품입니다. 파바세아과, 완두콩처럼. 견과류 177g이 들어 있는 한 용기에는 최대 131mkg의 엽산을 함유할 수 있으며 이는 인간의 일일 총 영양 요구량의 약 33%입니다.

엽산 외에도 칼륨, 철, 마그네슘, 항산화제, 고섬유질 및 단백질과 같이 신체 건강에 확실히 유용한 다양한 기타 영양소를 얻을 수 있습니다.

3. 녹색 잎 채소

엽산의 다음 식품은 케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소입니다. 생 시금치 30g이 들어 있는 한 용기에는 58mkg의 엽산이 들어 있으며 이는 일일 총 영양 요구량의 15%에 해당합니다.

뿐만 아니라 녹색 잎 채소는 비타민 A와 K, 천연 미네랄과 같은 신체에 중요한 영양소를 많이 함유하고 있으며 칼로리가 상당히 낮습니다.

이러한 다양한 성분은 염증 활동을 줄이고 암 위험을 줄이며 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 파파야

파파야는 인도네시아를 비롯한 열대 지방에서 쉽게 볼 수 있는 과일입니다. 달콤한 맛 외에도 이 과일은 53mkg의 엽산 함량이 풍부하며 이는 총 일일 영양 요구량의 13%에 해당합니다.

엽산뿐만 아니라 파파야에는 칼륨과 비타민 C도 들어 있습니다. 특히 임산부의 경우 덜 익은 파파야를 먹지 않는 것이 좋습니다. 이는 조기 수축의 기회를 열어줄 수 있기 때문입니다.

5. 아보카도

아보카도는 매우 부드러운 질감과 독특한 단맛으로 유명합니다. 이러한 장점 외에도 아보카도는 엽산을 포함하여 신체에 좋은 영양소가 풍부합니다.

생 아보카도의 절반에는 82mkg의 엽산이 들어 있습니다. 이 양은 인간의 일일 총 영양 요구량의 21%에 해당합니다.

비타민 B6, C, K도 섭취할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 심장병을 예방하는 기능을 하는 불포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 이것이 아보카도가 아기에게 좋은 이유입니다.

6. 바나나

누구 지옥 누가 바나나를 좋아하지 않습니까? 달콤한 맛과 으깨기 쉬운 식감으로 아기를 비롯한 남녀노소 모두에게 사랑받고 있습니다. 콘텐츠 엽산 중간 크기의 바나나 1개에는 23.6mkg, 즉 인간의 총 영양 요구량의 6%가 들어 있습니다.

앞에서 설명한 과일과 마찬가지로 바나나에도 다양한 비타민과 망간이 들어 있습니다. 그래서 오늘 바나나 먹었어?

7. 쇠고기 간

3온스의 조리된 쇠고기 간은 212mkg의 엽산을 제공할 수 있습니다. 이 양은 인간의 일일 총 영양 요구량의 54%에 해당합니다. 알 잖아.

쇠고기 간을 먹으면 비타민 A와 B12, 단백질, 철분도 섭취할 수 있습니다. 이러한 영양소는 조직 복구에 있어 신체를 돕고 중요한 호르몬과 효소를 증가시킬 수 있습니다.

더 읽어보기: 생고기를 좋아하세요? 조심해, 이 질병이 도사리고 있어!

8. 감귤류

이름은 낯설지만 사실 감귤은 인도네시아 사람들의 삶에서 거의 분리되지 않습니다. 감귤류에는 오렌지, 레몬, 라임이 포함됩니다.

하나의 큰 오렌지에는 55mkg의 엽산이 들어 있으며 이는 총 일일 영양 요구량의 14%에 해당합니다. 오렌지는 상쾌함과 더불어 면역력을 높이고 질병을 예방하는 미량 영양소인 비타민 C가 풍부한 과일입니다.

과도한 섭취, 유해한가요?

뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 이 속담은 체내 엽산 섭취에도 적용됩니다. 드물긴 하지만 비타민 B9의 과다 섭취로 인해 발생할 수 있는 부작용에 주의가 필요합니다.

하버드 공중 보건 학교 설명에 따르면 인간이 하루에 섭취할 수 있는 엽산의 한계는 1,000mkg입니다.

과도한 엽산 섭취는 나쁜 영향을 미치지 않지만 비타민 B12와 같이 신체에 필요한 다른 영양소의 섭취를 감소시킬 수 있습니다.

많은 경우에, 일부 사람들은 다른 영양소의 과도한 섭취로 인해 비타민 B12가 부족합니다. 사실, 이 비타민 하나는 적혈구 생성에도 적극적인 역할을 합니다. B12가 부족하면 빈혈이 생길 수 있습니다.

엽산이 부족하면?

엽산 섭취가 부족하다는 것을 나타낼 수 있는 많은 건강 문제가 있습니다. 가장 많이 나타나는 증상은 쇠약, 피로, 피로와 같은 체력과 관련이 있습니다.

또한, 엽산 결핍은 피부가 창백해 보이고, 숨이 차고, 숨이 차고, 집중하기 어렵고, 쉽게 아구창이나 속쓰림, 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

심각한 엽산 결핍은 거대적아구성 빈혈을 유발할 수도 있습니다. 이 상태는 불충분한 엽산 섭취 또는 흡수 불량으로 인해 발생합니다.

엽산 결핍은 위에서 언급한 증상으로 끝나는 신체의 적혈구 생성에 영향을 미칩니다.

더 읽어보기: 강황의 알려지지 않은 17가지 건강상의 이점

엽산 결핍의 위험이 있는 사람들

엽산 결핍은 엽산 자체가 다양한 종류의 음식에서 쉽게 얻어지기 때문에 매우 드뭅니다. 그럼에도 불구하고 다음과 같은 특정 요인으로 인해 엽산 결핍 위험이 있는 그룹이 있습니다.

  • 임산부. 태아를 안고 있는 여성은 성장과 발달 과정을 지원하기 위해 이러한 영양소가 필요한 아기가 있기 때문에 더 많은 엽산 섭취가 필요합니다.
  • 술을 좋아하는 사람. 알코올은 신체에서 엽산의 흡수를 방해하고 억제할 수 있기 때문에 엽산의 주요 적입니다.
  • 체. 장 염증과 같은 소화 기관을 공격하는 장애나 질병은 엽산 흡수를 원활하게 하지 못하게 합니다.
  • 유전 장애. 유전적 장애가 있는 사람은 예를 들어 엽산 결핍의 위험이 높습니다. 메틸렌 테트라 히드로 엽산 환원효소 (MTHFR)은 신체에서 엽산의 흡수에 역할을 하는 효소에 문제가 있습니다.

엽산에 대한 완전한 정보입니다. 적거나 과하지 않은 적당한 섭취는 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 자, 엽산에 대한 일일 필요량을 충족하여 건강을 돌보십시오!

굿닥터 24/7 서비스를 통해 내 건강 문제와 가족을 상담하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, Good Doctor 앱을 다운로드하세요. 여기!