알아야 할 다이어트 프로그램에 좋은 과일 7가지가 있습니다.

이상적이고 건강한 몸매를 갖는 것은 확실히 많은 사람들의 꿈입니다. 과일을 먹으면서 다이어트를 하는 사람도 적지 않다.

그렇다면 다이어트에 도움이 되는 과일은 무엇일까요? 자, 다음 설명을 참조하십시오!

다이어트에 좋은 과일 선택

물론 모든 종류의 과일에는 몸에 좋은 성분이 들어 있습니다. 그러나 다이어트 프로그램을 더 효과적으로 만들기 위해 먹어야 할 아주 좋은 과일이 있습니다.

1. 사과

사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 사과 하나에는 큰 과일당 116칼로리와 5.4g의 섬유질이 들어 있습니다.

사과는 실제로 다이어트 중에 섭취할 수 있는 가장 효과적인 과일 메뉴 중 하나입니다.

다음에서 보고됨 healthline.com, 한 연구에 따르면 10주 동안 매일 같은 칼로리 값을 가진 사과 3개, 배 3개 또는 밀 케이크 3개를 여성에게 제공했습니다.

여성은 사과를 먹었을 때 2파운드(0.91kg)가, 배를 먹었을 때 1.6파운드(0.84kg)가 감소했지만 밀 케이크 그룹의 체중은 변하지 않았습니다.

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2. 수박

수박은 수분을 많이 함유하고 있어 다이어트 시 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 더 많이 섭취할수록 몸이 수분을 유지하고 위장이 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼기 때문입니다.

뿐만 아니라 이 수박을 메인 식사와 함께 간식으로 가공할 수도 있고 샐러드에 섞어서 사용할 수도 있습니다.

3. 바나나

바나나는 종종 체중을 증가시킬 수 있는 과일로 여겨지지만, 이것은 좋은 식단을 위한 과일입니다. 바나나 다이어트라고 하는 다이어트도 있는데, 아침 메뉴로 바나나 1~4개를 섭취하는 다이어트입니다.

이러한 이점을 얻으려면 중간 크기이고 너무 익지 않은 바나나를 선택하십시오. 바나나는 체중 감량을 시도하거나 운동 후 에너지원이 될 수 있습니다.

3. 배

다이어트용 배는 과육에 펙틴 섬유가 함유되어 있어 섭취하기에도 좋습니다. 펙틴은 식욕을 억제하는 것으로 나타났으며 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.

또한 배는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 다이어트를 위해 배를 먹으면 뇌졸중이나 심장마비와 같은 질병의 위험으로부터 심장을 보호할 수 있습니다.

4. 키위

키위 과일은 밝은 녹색 또는 노란색 과육과 작은 검은색 씨가 있는 작은 갈색 과일입니다. 이 과일은 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 섬유질의 훌륭한 공급원이며 상당한 건강상의 이점이 있기 때문에 영양 밀도가 매우 높습니다.

다음에서 보고됨 healthline.com, 키위는 혈당 지수가 낮아 설탕을 함유하고 있어도 혈당 스파이크 생성이 더 느립니다.

또한 키위에는 식이섬유가 풍부합니다. 껍질을 벗긴 작은 과일 하나에는 2g 이상의 섬유질이 포함되어 있으며 껍질 자체는 1g의 추가 섬유질을 제공합니다.

과일과 채소의 섬유질이 풍부한 식단은 신체와 소화기 계통의 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

키위의 식감은 매우 부드럽고 달콤한 맛이 나며 생으로 먹으면 맛있습니다. 주스, 샐러드로 가공하거나 아침에 시리얼에 추가할 수도 있습니다.

5. 오렌지

단 맛이 나는 오렌지는 확실히 어린이와 성인 사이에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 다이어트 프로그램에 참여하는 대부분의 사람들은 일반적으로 자몽을 먹습니다.

중간 크기의 붉은 자몽 반에는 60칼로리가 포함되어 있다는 것을 알아야 합니다. 뿐만 아니라 자몽은 수분이 풍부하여 정기적으로 섭취하면 다이어트 중 탈수를 방지할 수 있습니다.

붉은 자몽에는 나린진이 함유되어 있으며 이 물질은 체중 감량에 도움이 되면서 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

6. 자두

시작 설명 헬스라인다이어트용 매실은 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있어 먹기에 참 좋습니다. 섬유질과 항산화제 외에도 여러 가지 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

다이어트를 위해 자두를 신선하거나 말린 형태로 섭취할 수 있습니다. 자두 또는 말린 자두는 변비와 골다공증을 포함한 여러 건강 상태를 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

7. 망고

아마도 많은 사람들이 다이어트를 위해 망고를 멀리합니다. 왜냐하면 망고는 체중 증가를 급격하게 만드는 것으로 간주되기 때문입니다. 식사량을 잘 관리할 수 있는 한 이것이 항상 일어나는 것은 아니지만.

주스를 만드는 것보다 생망고를 먹고, 점심을 먹을 때 함께 먹지 말고, 매장에서 생산되는 가공 망고 섭취를 피하고, 마지막으로 운동하기 전에 이 과일을 먹는 것이 좋습니다.

다이어트를 위한 가공 주스 선택

위의 일련의 과일 외에도 칼로리가 많이 포함된 무거운 음식을 일시적으로 대체할 수 있는 좋은 식단을 위한 주스가 있습니다.

시도할 수 있는 다이어트를 위한 가공 주스의 선택은 무엇입니까?

1. 다이어트용 당근 주스

에 의해 보고된 바와 같이 식품 NDTV, 당근 주스는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 당근 주스 한 잔은 점심까지 포만감을 유지하므로 간식 시간에 배고픔에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

당근을 섭취하는 가장 좋은 방법은 생으로 먹는 것입니다. 따라서 주스를 짜는 것이 좋습니다. 당근 주스는 또한 담즙 분비를 증가시켜 지방을 연소시켜 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

사과, 오렌지 반개, 생강 약간을 추가하면 모든 독소를 배출하는 훌륭한 해독 음료를 만들 수 있습니다.

2. 다이어트용 용과즙

다이어트를 할 때 용과즙이 주 식품으로 효과적인 방법이 될 수 있다는 사실을 알아야 합니다.

그 이유는 용과에는 항산화제, 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 A, B, C, E, 베타카로틴 등 신체에 중요한 여러 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 또한 용과는 칼로리가 적기 때문에 다이어트에도 좋습니다.

3. 다이어트용 오렌지 주스

갓 짜낸 오렌지 주스는 더 건강하고 칼로리가 낮은 대안이 될 수 있습니다. 오렌지는 신체가 태우는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 함유하고 있음을 의미하는 마이너스 칼로리 과일로 간주됩니다.

페이지에서 설명 시작 식품 NDTV, 체중 감량을 위한 주스를 만드는 것은 새로운 개념이 아닙니다.

그러나 다이어트를 위해 주스를 섭취하는 것은 유동식이 아니라 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 될 수 있는 특정 신선한 주스를 매일 식단에 추가한다는 점을 기억해야 합니다.

신선한 주스를 마시는 것은 또한 신체의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 다양한 미네랄, 비타민, 섬유 및 항산화제를 추가하는 좋은 방법입니다.

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