체중 감량을 위해 디딜방아 운동을 원하십니까? 여기 정확한 방법이 있습니다!

이상적인 몸을 갖는 것은 대부분의 사람들에게 꿈입니다. 식단을 조절하는 것 외에도 시간을 내어 피트니스 센터에 가는 사람은 많지 않습니다. 흔히 하는 운동은 살을 빼기 위한 런닝머신 운동이다.

불행히도 많은 사람들은 지방과 칼로리를 태우는 올바른 운동을 이해하지 못합니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 런닝머신 운동의 종류에는 어떤 것들이 있을까요? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

러닝머신 개요

트레드밀은 피트니스 센터에서 흔히 볼 수 있는 유산소 운동 기구 또는 장치입니다. 유산소 운동 도구가 되는 것 외에도 런닝머신은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이 도구를 사용하면 같은 장소에서 걷거나, 뛰거나, 올라갈 수 있습니다. 그렇게 하면 TV 프로그램을 보거나 좋아하는 음악을 들으며 운동을 계속할 수 있습니다.

트레드밀에는 부상에서 회복 중인 사람들이 사용할 수 있는 난간도 있습니다.

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체중 감량을 위한 런닝머신 운동

체중 감량을 위한 러닝머신 운동은 지방과 칼로리를 태우는 데 중점을 둡니다. 이 두 가지가 체중 증가를 유발하는 주요 요인입니다. 체중 감량을 위한 러닝머신 운동은 다음과 같습니다.

1. 고강도 인터벌 트레이닝

러닝머신을 사용하여 체중을 줄이는 첫 번째 방법은 고강도 인터벌 트레이닝이나 운동을 하는 것입니다 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT). 이 기술은 일련의 운동과 휴식을 번갈아 가며 수행합니다.

2017년 연구에 따르면 HIIT는 체지방을 줄이고 더 짧은 시간에 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다.

러닝머신에서 HIIT를 하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 난방을 위해 트레드밀 속도를 2mph(시간 당 마일) 5분 동안
  2. 그 후 30초 동안 시속 9~10마일로 달리기 시작
  3. 가벼운 활동을 계속하십시오. 예를 들어 시속 3~4마일의 속도로 60초 동안 걷기
  4. 5~10회 반복
  5. 식히려면 시속 2마일로 5분 동안 걷습니다.

2. 언덕 연습

언덕 '오르막' 트레드밀에서 운동을 하는 것을 일컫는 용어입니다. 견적 헬스라인, 연습 언덕 빠르게 걷거나 뛰면 몸이 더 열심히 일해야 하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

연습 언덕 그것은 또한 근육량을 늘리는 데 기여하는 더 많은 근육을 활성화할 것입니다. 이것은 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이 연습을 시도하려면 다음 단계를 따르세요.

  1. 러닝머신을 평평하게 두고 5분 동안 2mph로 걸어 워밍업
  2. 그런 다음 기울기를 약 1%로 설정합니다. 와 함께 활기찬 산책을 시작합니다. 속도 60초 동안 4~6mph
  3. 10%에 도달할 때까지 1분마다 동일한 기울기를 추가합니다.
  4. 60초마다 기울기를 1%씩 낮추고 평평해질 때까지 반복합니다.
  5. 식히기 위해 5분 동안 2mph로 다시 걷기

일반적으로 트레드밀에서 걷는 평균 속도는 4~6mph입니다. 이 운동을 지방과 칼로리를 태우는 데 더 최적으로 만들기 위해 시간을 늘리거나 몇 분을 추가할 수 있습니다.

3. 복합 운동하기

한 가지 기술에 집착하지 말고 여러 가지 운동을 런닝머신에 적용하는 것이 중요합니다.

에 발표된 연구에 따르면 응용 생리학 저널체중 감량을 위해 러닝머신을 사용하는 가장 좋은 방법은 같은 운동을 반복하지 않는 것입니다. 매일 같은 운동을 하면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.

더 읽어보기: 스포츠 부상을 피하기 위해 이 4가지 팁을 적용하는 것을 잊지 마세요.

런닝머신에서 운동할 때 주의할 점

트레드밀을 사용하여 운동을 할 때 다음을 포함하여 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 붙잡지 마세요: 뛰거나 걸을 때 좌우의 손잡이를 만지지 마십시오. 이것은 당신의 몸의 무게를 손잡이로 옮길 것입니다. 결과적으로 지방과 칼로리를 태우는 과정이 최적이 아닙니다.
  • 발자취를 지켜보십시오: 발 뒤꿈치 나 발가락이 먼저가 아니라 각 발을 곧고 평평하게 착지하십시오. 훈련 과정을 방해하는 것 외에도 발 뒤꿈치와 발가락을 먼저 착지하면 부상을 입을 수 있습니다
  • 난방 및 냉방을 잊지 마십시오. 격렬한 활동을 하기 전에 몸을 준비하기 위해 워밍업이 필요하고, 운동 후 근육을 재굴곡시키는 데 쿨링이 필요합니다.

글쎄, 그것들은 체중 감량을 위한 런닝머신 운동과 할 때 주의해야 할 것들입니다. 최상의 결과를 얻으려면 영양가 있는 식단과 균형을 맞추십시오. 그렇습니다!

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