임신 중 태아 체중을 늘리는 10가지 음식

체중은 임신 중에 주의를 기울여야 하는 태아 발달의 지표 중 하나입니다. 같은 나이의 아기라도 크기가 다를 수 있지만 체중은 좋은 영양 상태와 신체 발달의 지표입니다.

아기가 평균 체중 미만이면 조치를 취해야 합니다. 그 중 하나는 태아의 체중을 증가시키는 음식을 먹는 것입니다. 다음은 팁입니다!

매월 태아 체중의 평균 발달

아기가 저체중인지 아닌지를 알기 전에 먼저 월별 태아 체중 발달 차트를 알아야 합니다.

시작하다 베이비 센터, 정상으로 간주되는 매월 태아 체중 발달에 대한 다음 표:

아기 나이무거운 질량(그램)
10주0.14온스4
12주0.49온스14
14주1.52 온스43
16주3.53온스100
18주6.70 온스190
20주10.58 온스300
22주15.17 온스430
24주0.59kg600
26주0.76kg760
28주1.0kg1005
30주1.31kg1319
32주1.70kg1702
34주2.14kg2146
36주2.62kg2622
38주3.08kg3083
40주3.46kg3462
42주3.68kg3685

초음파 결과 아기가 훨씬 작거나 크더라도 너무 걱정하지 마십시오. 의사나 조산사는 태아 체중에 대해 조심해야 하는 시점을 알려줄 것입니다.

더 읽어보기: 아기가 모유를 마셨음에도 불구하고 체중이 증가하기 어렵습니다. 그 원인은 무엇입니까?

태아의 체중이 평균 이하인 경우 위험은 무엇입니까?

작은 아기와 큰 아기 모두 자연 분만으로 태어날 수 있지만 산모와 아기는 분만 중과 출산 후에 특별한 주의가 필요할 수 있습니다.

아기가 태어날 때 체중이 2.5kg 미만이면 머리가 신체의 나머지 부분보다 훨씬 크게 보일 수 있습니다. 체지방이 적어 날씬해 보일 수 있습니다.

저체중아는 신생아 집중 치료실(NICU) 또는 특수 치료실(SCN)에 입원해야 할 수 있습니다. 어린 아기들이 때때로 직면하는 몇 가지 문제는 다음과 같습니다.

  • 호흡 또는 심장 문제
  • 출생 시 낮은 산소 수준
  • 체온을 유지하지 못함
  • 먹기가 어렵고 살이 찐다.
  • 전염병
  • 뇌출혈('심실내 출혈'이라고 함)
  • 눈과 시력 문제
  • 장에 문제가 있습니다.

더 읽어보기: 나이에 따른 아기의 정상 체중은 얼마입니까? 여기서 알아두자, 엄마들!

태아 체중 증가 식품

태아 체중을 늘리고 저체중아 출산을 예방하기 위해 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

  • 금연(현재 담배를 피우고 있는 경우)
  • 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하세요
  • 임신 중 건강한 체중 유지
  • 알코올과 불법 약물을 피하십시오

그럼 이번에는 굿닥터가 건강한 방식으로 태아의 체중을 증가시키기 위해 엄마가 섭취할 수 있는 여러 종류의 음식에 대한 팁을 줄 것입니다.

1. 우유

하루에 200-500ml의 우유를 섭취하면 태아 체중의 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우유는 양질의 단백질을 제공할 뿐만 아니라 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 이 두 가지 영양소는 아기에게 똑같이 중요합니다.

우유는 전유 형태로 섭취할 수 있습니다. 일반 우유 섭취가 너무 싫다면 밀크셰이크로 바꾸거나 죽이나 시리얼과 같은 아침 시리얼에 추가할 수 있습니다.

2. 요구르트

요구르트는 또한 선택할 수 있는 유제품의 옵션 중 하나입니다. 요구르트는 우유로 만들어지기 때문에 단백질 공급원일 뿐만 아니라 장 건강에 좋은 프로바이오틱 특성을 지닌 유산균의 공급원이기도 합니다.

3. 치즈

파니르 또는 저지방 치즈 40-50g을 섭취하는 것은 우유 한 잔과 같습니다. 파스타, 샌드위치, 샐러드 또는 샌드위치와 같은 음식에 첨가할 수 있습니다.

임신 중 고혈압이 있는 경우 치즈를 피하십시오. 대신 집에서 만든 저지방 파니르를 섭취하세요.

4. 견과류

견과류는 단백질, 철분, 엽산 및 섬유질과 같은 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 적절한 단백질 섭취를 유지하기 위해 매일 식단에 적어도 2인분의 견과류를 포함하십시오.

5. 새싹

새싹에는 철분과 나이아신, 리보플라빈, 티아민, 비타민 C 등의 비타민이 풍부합니다. 이 콩나물은 부드러운 페이스트를 얻기 위해 혼합될 수 있으며 다양한 종류의 칠라 또는 팬케이크로 만들 수 있습니다.

6. 콩

콩은 콩 너겟, 두부, 템페, 두유 또는 콩가루와 같은 식품에 다양한 형태로 포함될 수 있습니다.

콩은 채식주의자에게 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 대두 자체는 철분이 풍부하여 두부 형태로 섭취하면 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

7. 치킨

살코기 없는 닭고기나 생선은 아기의 세포와 근육 발달에 도움이 되는 단백질을 제공합니다.

단백질 외에도 이러한 식품은 헤모글로빈 철을 제공합니다. 우리 몸은 옷자락(동물)의 형태로 철분을 쉽게 흡수하여 임신으로 인한 빈혈을 극복합니다.

8. 물고기

생선은 오메가-3 지방산의 형태로 필수 지방을 제공합니다. 그들은 두뇌 발달과 전반적인 아기 발달에 필요합니다.

살코기는 고품질의 살코기 단백질의 최고의 공급원이기 때문에 살코기를 선택할 수 있습니다.

9. 계란

계란은 단백질과 비타민 A, D뿐만 아니라 철분과 같은 양질의 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 사실, 계란은 최고의 단백질(아미노산) 프로필을 가지고 있으므로 계란에 존재하는 단백질을 기준 단백질로 간주합니다.

즉, 다른 식품의 단백질 품질은 계란 단백질과 일치합니다. 비타민과 미네랄, 특히 엽산, 콜린, 철분의 좋은 공급원입니다. 양막을 튼튼하게 유지하고 태아의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

10. 녹색 잎 채소

녹색 잎 채소, 특히 콜리플라워와 케일과 같은 짙은 녹색 채소에는 철분이 풍부합니다. 태아 및 산모 조직의 증가하는 요구를 충족시키기 위해 임신 중 높은 철분 요구량.

엄마가 임신성 당뇨병에 걸리지 않지만 태아의 체중 발달은 정상으로 유지되는 팁

임신 중에는 임신성 당뇨병이나 임신성 당뇨병으로 인해 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.

식욕이 계속 증가함에 따라 건강을 유지하기 위해 아래 몇 가지 팁을 수행할 수 있습니다.

  • 임신하기 전에 당뇨병이 잘 조절되고 있는지 확인하십시오(이미 당뇨병 병력이 있는 경우)
  • 건강한 음식을 먹다
  • 규칙적으로 운동을하다
  • 혈당을 정기적으로 모니터링
  • 엽산 섭취, 엽산 섭취는 아기가 척추갈림증과 같은 기형아 출산을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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