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장마철이 다가오고 있으며, 일반적으로 날씨가 예년보다 선선한 경향이 있습니다. 하지만 추울 때 몸을 따뜻하게 하는 방법은 다양하니 진정하세요!

장마철의 추운 날씨도 건강하지 않으면 더 심해집니다.

추울 때 몸을 따뜻하게 하는 요령

추운 날씨로 어려움을 겪고 있다면 아래에서 몸을 따뜻하게 하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 확인할 수 있습니다!

1. 떨림을 멈춰라

몸이 떨리고 떨리기 시작하면 몸이 빨리 따뜻한 곳으로 이동해야 한다는 신호일 수 있습니다.

피부 표면의 온도가 떨어지면 떨림도 심부 온도가 떨어지는 것을 방지합니다. 떨림은 근육의 경련적 수축과 이완으로 인해 발생합니다.

이 상태는 칼로리를 소모하고 대류 또는 전도를 통해 신체에서 손실된 열을 대체하기 위해 열을 생성합니다.

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2. 숨쉬는 방식에 집중하라

몸을 따뜻하게 하는 다음 방법은 호흡을 조절하는 것입니다. 오한으로 인해 호흡이 불규칙해지는 경우가 많습니다.

한 연구에 따르면 "꽃병 호흡"심부 체온을 101도까지 올릴 수 있습니다.

이를 수행하는 방법은 심호흡으로 시작하는 것입니다. 숨을 내쉴 때 복부와 골반 근육을 수축시켜 하복부가 부드럽게 둥근 꽃병이나 냄비 모양이 되도록 합니다.

3. 따뜻한 옷을 입으십시오

추울 때 따뜻한 옷을 입고 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.

겹겹이 입거나 모자를 쓰거나비니", 장갑과 스카프. 양모, 면 또는 부드러운 천으로 만든 옷이 가장 따뜻합니다.

실내에 있을 때는 발을 편안하게 유지하기 위해 따뜻한 양말과 샌들을 착용하십시오.

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4. 기름진 음식 섭취

몸이 차가워지고 배가 고파지면 꽤 기름진 음식 메뉴를 선택하십시오. 그러나 건강한 지방이 포함된 음식을 선택하십시오.

지방은 소화 시스템을 통해 천천히 이동하는 것으로 유명합니다. 신체가 소화를 시작하면 신체가 식품을 소화하기 위해 에너지를 제공해야 하기 때문에 따뜻함을 느낄 것입니다.

5. 따뜻하게 마시고 술을 피하십시오

몸을 따뜻하게 하는 다음 방법은 따뜻한 음료나 수프를 섭취하는 것입니다. 뜨거운 액체는 실제로 신체의 내부 온도를 높이지는 않지만 "워밍업" 느낌을 줄 수 있습니다.

입은 신체에서 가장 민감한 부위 중 하나입니다. 민감한 부위의 뜨거운 액체는 따뜻한 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 알코올은 피해야 합니다. 그렇습니다!

알코올은 몸을 뜨겁게 만들지만 중요한 기관에서 열을 끌어내는 것이 아니라 피부의 혈관이 확장되기 때문입니다.

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6. 집에서 담요 사용하기

양말 외에도 담요는 추울 때 몸을 따뜻하게 해주는 강력한 도구입니다. 편안한 침대를 위해 여러 겹의 담요를 사용하여 열을 가두십시오.

플란넬 시트로 시작하십시오. 그런 다음 가장 부드러운 담요를 맨 아래에 놓고 가장 가벼운 층, 마지막으로 가장 두꺼운 담요를 맨 위에 놓습니다.

7. 활동을 유지

몸을 따뜻하게 하는 또 다른 방법은 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 움직이면 몸의 순환이 좋아질 수 있습니다.

한 시간에 한 번 이상 움직이고 오랜 시간 동안 가만히 앉아 있지 마십시오. 가벼운 운동도 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

산책이나 조깅을 할 수도 있습니다. 밖이 너무 추우면 헬스장에 가거나 그냥 해 점핑잭, 팔굽혀펴기, 또는 다른 실내 운동.

이것은 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 칼로리를 태우고 체온을 유지하면서 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.

추위를 많이 느끼는 것은 위험 신호입니까?

과거보다 감기에 더 민감한 경우 의사에게 알리십시오. 이것은 영양 문제, 적혈구(빈혈), 혈관, 갑상선 또는 뇌의 온도 조절 장치의 증상일 수 있습니다.

얼마나 자주 발생하는지, 얼마나 오래 지속되는지, 악화되는지 확인하십시오. 의사는 원인을 좁히기 위해 몇 가지 검사를 수행할 수 있습니다.

일부 유형의 약물에도주의를 기울여야합니다. 알파 차단제, 베타 차단제 및 직접 혈관 확장제를 포함한 고혈압 치료 약물은 갑상선 기능 저하증과 같은 일부 의학적 상태와 마찬가지로 감기에 더 민감하게 만들 수 있습니다.

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