운동에서 음식으로 팽창된 위를 줄이는 10가지 방법

보기에 불편할 뿐만 아니라 팽창된 위도 비만의 초기 징후일 수 있습니다. 체크하지 않고 방치하면 퍼치에 걸리기 쉬운 질병이 많이 있습니다. 따라서 이러한 위험을 피하기 위해 팽창된 위를 축소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 연소 과정을 최대화하고 실제로 비만을 유발할 수 있는 활동을 줄이는 것입니다. 집에서 시도할 수 있는 팽창된 위를 줄이는 10가지 방법이 있습니다.

1. 뱃살 빼는 운동

팽창된 위를 줄이는 방법은 운동으로 할 수 있습니다. 운동은 몸을 더 건강하게 만드는 것 외에도 완고한 지방을 태울 수 있습니다.

하버드 의과대학에 따르면 뱃살에는 두 가지 유형이 있습니다. 그건 피하지방 그것은 피부 아래에 있고 내장 지방은 몸의 내부 장기를 둘러싸고 있습니다.

글쎄요, 내장 지방은 대사 산물을 혈액으로 직접 방출할 수 있기 때문에 위험합니다. 그래서 유리 지방산은 간과 다른 기관에 축적되어 축적될 수 있습니다.

안타깝게도 뱃살을 빼는 방법은 운동 외에는 없습니다. 복부 근육을 키우고 복부 근육을 키우기 위해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.

운동으로 팽만감을 줄이는 방법에 대해 많은 사람들이 오해하고 있습니다.

2013년 연구에 따르면 이 기간 동안 대부분의 사람들은 복부 근육에 초점을 맞춘 스포츠를 잘못 하고 있습니다. 사실, 주요 목표가 지방을 태우는 것이라면 그것은 헛된 일입니다.

움직임을 만드는 대신 윗몸 일으키기, 예를 들어 유산소 운동을 시도할 수 있습니다. 조깅, 수영과 에어로빅. 복부 운동을 한다고 허리둘레 너비에는 영향을 미치지 않습니다.

복근을 만드는 운동의 종류

Men's Health에서 보고한 바에 따르면 뱃살을 빼는 방법으로 채택할 수 있는 몇 가지 스포츠가 있습니다.

버피

집에서 이런 종류의 운동을 하면 배가 납작해질 수 있습니다. 사실, 버피는 복부 근육을 움직일 뿐만 아니라 머리부터 발끝까지 모든 근육을 움직입니다.

뱃살 빼는 운동 방법은 사실 팔굽혀펴기에서 쉬지 않고 다시 팔굽혀펴기 자세로 점프하는 것입니다.

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)의 연구에 따르면 스포츠에서 10가지 빠르고 반복적인 동작이 30초 동안의 전력 질주만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 이 운동은 복근을 빠르게 만들고 싶다면 적용하기에 적합합니다.

이 이동을 수행하는 방법:

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 선다
  • 손을 어깨 너비로 벌리고 손이 바닥에 닿을 때까지 구부립니다.
  • 팔굽혀펴기 자세를 만들기 위해 발을 뒤로 던지고, 팔굽혀펴기를 한 다음 시작 위치로 돌아가서 서 있는 동안 점프합니다.
  • 필요한 만큼 이 동작을 수행합니다.

산악 등반가

납작한 배를 만들기 위해 집에서 할 수 있는 또 다른 유형의 운동은 마운틴 클라이머 또는 산을 오르는 것과 같은 동작을 하는 것입니다. 이 운동은 복부 근육을 짜내는 것을 목표로 합니다.

뱃살을 빼는 동작을 하는 방법은 다음과 같다.

  • 팔을 어깨 아래에 놓고 몸이 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선이되도록 푸시 업처럼 몸을 놓습니다.
  • 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 오른발로 바닥을 터치하여 시작 위치로 되돌립니다. 왼쪽 다리도 같은 동작을 한다

케틀벨 휘두르기

이러한 유형의 운동은 평평한 배를 만들기 위해 집에서 할 수 있습니다. 그러나 그렇게 하려면 케틀벨의 도움이 필요합니다.

이 운동을 하는 방법은 반쯤 공중에 앉아 케틀벨을 두 손 아래로 잡는 것입니다.

서 있는 동안 케틀벨을 휘두르며 팔이 가슴과 직각이 되도록 뻗었다가 반쯤 앉은 자세로 돌아간다.

2. 섬유질 식품의 섭취

운동 외에도 음식섭취에 신경을 쓰면 팽만감이 줄어들 수 있다. 녹색 채소, 과일 및 견과류와 같은 섬유질이 많은 음식을 더 많이 먹기 시작하십시오.

음식의 섬유질은 물과 결합하여 장에서 젤을 형성할 수 있습니다. 이 젤은 위장의 음식 흡수 시스템을 느리게 합니다. 이것은 당신이 더 오래 포만감을 느낄 것이라는 것을 의미합니다.

그렇게 하면 음식을 먹고 싶은 유혹을 줄일 수 있습니다. 섬유질 자체는 음식뿐만 아니라 보충제로도 얻을 수 있습니다.

더 읽어보기: 7일 만에 뱃살이 줄어들었다? 예, 여기에 7가지 트릭이 있습니다.

3. 단백질로 팽창된 위를 수축시킨다

단백질이 인간에게 최고의 영양이라는 것은 비밀이 아닙니다. 단백질은 고칼로리 식품의 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리는 위장을 팽창시키는 물질입니다. 연소 과정에서 연소되지 않은 칼로리는 비만으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

연구에 따르면 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들은 거의 먹지 않는 사람들보다 뱃살이 적습니다.

4. 설탕 줄이기

미국 국립 의학 도서관의 출판물에 따르면 설탕은 신체의 신진대사에 상당히 해로운 영향을 미칩니다. 과도한 양의 과당이 체내로 유입되면 복부에 지방이 축적될 수 있습니다.

설탕은 포도당 반, 과당 반입니다. 체내에 과당이 너무 많으면 간에서 지방으로 전환됩니다. 물론 뱃살을 빼고 싶은 분들에게는 희소식이 아닐 수 없습니다.

설탕을 함유한 음식이나 음료를 최소화하기 시작하십시오. 위가 수축되는 과정이 완벽하게 진행될 수 있도록 필요한 경우 이러한 음식과 음료를 피하십시오. 제품을 구입할 때 정제 설탕의 함유 여부를 라벨을 확인하십시오.

5. 탄수화물 다이어트로 팽만감을 줄인다

쌀에 함유된 포도당이 위를 팽창시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 탄수화물은 인간의 에너지원입니다. 그러나 과도한 섭취는 실제로 나쁜 지방의 발달을 유발할 수 있습니다.

탄수화물 다이어트는 올바른 선택이 될 수 있습니다. 쌀을 감자, 밀, 빵과 같은 다른 탄수화물 공급원으로 대체할 수 있습니다. 가능하면 다른 영양소를 늘려 탄수화물 섭취를 점차적으로 줄이십시오.

탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트보다 체중을 최대 3배까지 줄일 수 있습니다. 팽창된 위를 줄이는 것 외에도 탄수화물 식단은 당뇨병 환자에게 매우 유익합니다.

더 읽어보기: 운동 없이 팽창된 위를 줄이는 15가지 방법

6. 너무 빨리 먹지 마세요

잘 먹는 방법에 주의를 기울여야 합니다. 어떤 사람들은 음식을 삼키는 속도를 자랑스러워 할 수 있습니다. 실제로, 그것은 실제로 위장을 더 부풀리게 만들 것입니다.

의 저자인 Dawn Jackson Blatner에 따르면 유연한 다이어트, 사람이 빨리 먹는다는 것은 음식을 제대로 씹지 않았다는 것을 의미합니다. 그 결과, 삼켜진 공기가 있어 위가 부풀어 오릅니다.

천천히 먹고 음식이 완전히 부드러워지면 삼키십시오. 이것은 팽창된 위를 피하는 데 도움이 됩니다.

7. 스트레스를 줄여 뱃살 빼는 방법

스트레스 수준이 뱃살에도 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 스트레스가 부신을 자극하여 코티솔을 생성하기 때문입니다. 높은 코티솔은 식욕을 증가시키고 복부 지방 저장을 촉진합니다.

특히 이전에 허리가 큰 여성의 경우 더 많은 코티솔을 생성하는 경향이 있습니다. 코티솔 수치가 높을수록 허리와 복부에 더 많은 지방이 축적됩니다.

따라서 할 수 있는 뱃살을 제거하는 한 가지 방법은 스트레스를 줄이는 것입니다. 명상과 같은 재미있거나 편안한 활동을 하는 것이 효과적인 선택이 될 수 있습니다.

8. 충분한 수면을 취하세요

수면은 많은 건강상의 이점이 있으며 체중에 영향을 미치는 것을 포함하여 여러 조건과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 체중이 증가할 가능성이 더 높고 뱃살도 증가할 수 있습니다.

수면 무호흡증과 같은 수면 장애 상태는 잘 자지 못하는 사람의 원인 중 하나가 될 수 있으며 과도한 내장 지방과 관련이 있습니다.

따라서 뱃살을 제거하는 한 가지 방법은 충분한 시간 동안 잘 자는 것입니다. 성인의 경우 밤에 최소 7시간의 수면. 수면 장애가 있는 경우 즉시 의사와 상담하여 치료를 받으십시오.

9. 과일 주스 마시기

아마 당신은 이 이유에 놀랄 것입니다. 그러나 비타민과 미네랄이 풍부한 과일 주스는 청량 음료나 다른 단 음료만큼 높은 당도를 함유하고 있습니다.

따라서 과일 주스를 많이 마시는 것은 뱃살을 증가시킬 위험을 증가시킬 수 있습니다. 위장에 지방이 축적되는 것을 방지하려면 과일 주스를 물로 대체하십시오. 또는 설탕을 첨가하지 않은 차를 마십니다.

레몬이나 라임 조각을 얹은 무가당 탄산수로 음료를 대체할 수도 있습니다. 그렇게 하면 뱃살 축적의 위험을 피할 수 있습니다.

10. 간헐적 단식으로 뱃살 빼는 방법

간헐적 단식은 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 뱃살을 빼는 방법으로 이 방법을 할 수도 있습니다.

비결은 16시간 동안 단식하고 다음 8시간 동안은 먹고 마실 수 있다는 것입니다. 보통 간헐적 단식은 일주일에 두 번 또는 교대로 24시간 동안 정상적으로 식사를 하고 다음 24시간 동안 간헐적 단식을 합니다.

간헐적 단식과 다른 대안적 단식을 검토한 결과, 6~24주 이내에 뱃살이 4~7% 감소했습니다.

그러나 모든 사람이 간헐적 단식에 적합한 것은 아닙니다. 이 방법이 몸에 부정적인 영향을 미친다면 중단하고 의사와 상의하여 자신의 건강 상태에 맞는 다이어트 방법을 찾아야 합니다.

위에서 언급한 방법 외에도 더 건강한 생활 방식을 바꾸거나, 녹차를 마시거나, 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 프로바이오틱 식품을 부지런히 섭취하는 등 여러 가지 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 팽만감을 줄이는 6가지 방법입니다. 운동과 음식 섭취의 조합은 위에 축적된 지방을 배출하는 데 매우 큰 영향을 미칩니다.

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