균형 잡힌 영양 만두로 건강한 식생활 패턴, 여기!

지금까지 균형 잡힌 영양 메뉴는 항상 4개의 건강한 5개의 완벽함과 동의어입니다. 하지만 2014년부터 정부는 건강한 식단을 담은 균형 잡힌 영양 원뿔 형태의 새로운 가이드라인을 개발했습니다.

또한 균형영양 만봉법은 건강에 좋은 활동이나 스포츠 등의 측면도 조절한다.

운동을 하고 음식 섭취에 주의를 기울이면 건강이 더 잘 유지되어 여러 질병의 발생을 최소화할 수 있습니다. 균형 잡힌 영양 Tumpeng은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!

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균형 잡힌 영양에 대해 알아보기

균형 잡힌 영양 Tumpeng. 사진출처: 보건복지부.

균형 영양 텀펑(TGS)은 보건부가 공식화한 균형 영양 지침(PGS)의 일부입니다. 균형 잡힌 영양 Tumpeng에는 다음과 같이 섭취하고 피해야 하는 다양한 유형의 식품 목록이 포함되어 있습니다.

1. 탄수화물은 쌀 뿐만 아니라

Balanced Nutrition Tumpeng의 맨 밑바닥 또는 기초는 탄수화물 섭취입니다. 대부분의 인도네시아 사람들은 쌀에서 얻습니다. 사실 고구마, 카사바, 옥수수, 사고 등 비슷한 함량의 음식이 많이 있습니다.

탄수화물의 많은 소스를 결합하여 균형 잡힌 영양을보다 쉽게 ​​만날 수 있습니다. 예를 들어, 고구마에는 백미에는 없는 성분, 즉 항산화제 역할을 할 수 있는 안토시아닌이 있습니다.

2. 야채와 과일 확장

과일과 채소는 다양한 미네랄, 비타민, 식이섬유의 최고의 공급원입니다. 일부 비타민은 항산화제 역할을 하여 나쁜 화합물로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

과일에는 에너지를 제공하는 탄수화물 유도체인 과당과 포도당이 있습니다. 야채의 경우 혈압과 콜레스테롤을 유지하고 비만 위험을 낮추고 배변 장애를 극복하는 등 건강에 좋은 특성이 많이 있습니다.

권장 일일 섭취량은 야채의 경우 250g(익힌 야채와 물기를 제거한 야채 2컵에 해당), 과일의 경우 150g(중간 크기의 오렌지 3개 또는 중간 크기의 바나나 3개에 해당)입니다.

3. 고단백 반찬 선택

균형 잡힌 영양식을 이루기 위해서는 식물성 단백질과 동물성 단백질이 함유된 반찬을 잊지 않도록 한다.

동물성 단백질은 쇠고기와 염소, 가금류, 생선에서 얻을 수 있습니다. 몸에 쉽게 흡수되는 높은 아미노산을 가지고 있음에도 불구하고 일부 동물성 식품, 특히 쇠고기와 가금류는 포화 지방이 많습니다. 따라서 소비는 여전히 제한되어야 합니다. 그렇습니다.

식물성 단백질은 템페, 두부, 땅콩, 녹두 등 가공 견과류를 섭취할 수 있습니다. 이소플라본과 높은 항산화제가 함유되어 있지만 단백질 함량은 동물성 식품보다 상대적으로 낮습니다.

동물성 단백질 식품의 1일 권장 섭취량은 중간 크기의 쇠고기 2-4조각(70-140g), 중간 크기의 닭고기 2-4조각(80-160g), 중간 크기의 쇠고기 2-4조각입니다. 생선. 식물성 단백질은 중간 크기의 템페나 두부 4~8조각.

4. 짜고, 달고, 기름진 음식을 제한하십시오.

균형영양 만봉의 정점이나 정점에서는 짜고, 달고, 기름진 음식을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 심지어 심장마비와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.

일일 권장량은 소금 2,000mg(1작은술), 설탕 50g(4큰술), 기름 67g(5큰술)입니다. 어쩔 수 없이 가공식품을 사야 한다면 먼저 포장 라벨의 영양 정보를 읽는 것이 좋습니다.

5. 물을 열심히 마신다

균형 잡힌 영양 Tumpeng은 적절한 수분 섭취가 있으면 더 완벽 할 것입니다. 인체의 50% 이상이 물로 구성되어 있기 때문입니다. 따라서 신체의 수분 필요량은 매일 8잔 또는 2리터의 물을 마심으로써 충족되어야 합니다.

물은 생화학적 과정 조절, 물질 용해, 온도 조절, 장기와 세포 형성, 관절 윤활, 영양소 운반 등 신체에서 중요한 역할을 합니다.

추가 신체 활동을 하는 것을 잊지 마세요.

이미 언급했듯이 균형 영양 텀펑에서는 축구, 걷기, 체조, 사이클링과 같은 스포츠와 같은 건강한 활동도 해야 합니다. 이상적인 체중을 유지하기 위해 체중을 모니터링하는 것도 잊지 마세요. OK!

글쎄, 그것은 당신이 알아야 할 Balanced Nutrition Tumpeng의 식습관에 대한 리뷰입니다. 운동과 함께 균형을 잡는 것도 잊지 말고 체력을 향상시키세요. OK!

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