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당신이 모유 수유를 할 때, 당신은 확실히 다양한 속을 채우는 간식을 먹고 싶어할 것입니다. 하지만 잘못된 선택은 하지 마세요, 엄마들, 모유수유하는 엄마들에게 안전한 간식이니 꼭 확인하세요!

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모유수유모를 위한 안전한 간식

일반적으로 모유 수유 중인 산모는 평소보다 식욕이 증가합니다. 따라서 건강을 유지하고 모유를 더 풍부하게 유지하기 위해 다음을 포함하여 모유 수유 중인 엄마가 섭취하기에 안전한 간식을 소개합니다.

바나나

바나나는 모유 수유 중인 엄마에게 가장 좋고 찾기 쉬운 과일 중 하나입니다. 이 과일은 엽산을 함유하고 있기 때문에 수유에 아주 좋습니다.

이 노란색 과일에는 엽산뿐만 아니라 아기에게 모유 수유를 할 때도 필요한 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨이 들어 있습니다.

요거트

요구르트는 프로바이오틱스 역할을 하는 수유부 간식입니다. 또한 요구르트는 장내 좋은 박테리아의 발달을 돕습니다.

엄마가 있어야 그릭 요거트 건강한 간식을 위해. 이 요구르트에는 건강, 특히 소화 시스템에 좋으며 칼로리가 낮은 단백질 및 천연 프로바이오틱스와 같은 다양한 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

다크 초콜릿 그리고 라즈베리

초콜릿은 맛있을 뿐만 아니라 모유 수유 중인 엄마가 먹어도 안전한 간식이라는 것이 밝혀졌습니다.

다크 초콜릿 신체 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼의 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 더 높은 항산화제 함량이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 더 건강하게 섭취하려면 다크 초콜릿 라즈베리와 같은 신선한 과일과 함께.

신선한 레드 라즈베리는 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 수유부에게 좋은 비타민 C가 풍부합니다.

과일

모유 수유부는 비타민 C가 풍부한 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 비타민 C가 태반의 기능을 최적화하는 기능을 하기 때문입니다.

또한 비타민은 음식에서 얻은 철분의 흡수를 도울 수 있습니다. 비타민 C는 또한 면역 체계를 증가시켜 모유 수유 중인 산모가 질병에 걸리지 않도록 합니다.

스무디

스무디 건강에 좋은 간식을 먹고 싶은 모유수유모를 위한 대안으로 사용할 수도 있습니다. 혜택 스무디 모유 수유중인 엄마에게도 신선한 과일과 크게 다르지 않습니다.

그 이외의, 스무디 이 건강 음료는 탄수화물이 풍부하여 수유부의 몸을 깨어 있게 하는 완전한 효과를 오랫동안 제공할 수 있기 때문에 모유 수유모를 위한 간식으로 살이 찌지 않습니다.

삶은 계란

분명히 삶은 계란에는 수유부에게 유익한 다양한 영양소가 있습니다.

삶은 달걀을 먹으면 뇌졸중과 심장마비와 같은 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 계란에는 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B12, 칼슘, 철분 및 기타 수유부에게 유익한 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다.

팝콘

팝콘은 수유부에게 건강하고 맛있는 간식이 될 수 있습니다. 팝콘은 적절히 가공하고 섭취하면 변비를 예방할 수 있는 고섬유질 간식이 될 수 있습니다.

또한 옥수수를 주원료로 하는 팝콘은 섬유질이 매우 높아 포만감이 오래 지속됩니다.

칼로리를 억제하려면 버터, 카라멜, 설탕, 향료 및 기타 재료와 같은 첨가제를 너무 많이 첨가하지 마십시오. 실제로 건강상의 이점을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

팝콘을 구워서 만들 수 있습니다. 버터를 사용하지 않고 올리브 오일을 첨가하면 건강한 풍미를 더할 수 있습니다.

그래 놀라 바

말린 과일을 섞은 그래놀라 바는 수유부의 영양 요구를 충족시키기 위해 간식으로 사용할 수 있습니다. 집에서 쉽게 직접 만들 수 있습니다.

쉬운 방법은 아몬드를 곁들인 말린 체리, 다크 초콜릿 칩, 구운 호박씨와 같은 다양한 곡물과 말린 과일을 섞는 것입니다.

포만감이 있고 쉽게 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 그래놀라 바는 통곡물을 함유하고 있기 때문에 좋습니다.

탄수화물의 공급원인 밀은 심장과 우유 생산 과정에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 효과를 극대화할 수 있도록 저당 그라놀라바, 맘스 선택도 잊지 마세요.

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어린 코코넛

어린 코코넛 물은 모유 수유를 하는 산모에게 매우 적합합니다. 어린 코코넛 워터는 식수에 대한 매우 상쾌하고 건강한 대안입니다. 어린 코코넛 워터는 또한 아기의 지구력에 유용한 라우르산과 지방산을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 어린 코코넛 워터는 모유 수유 중인 엄마에게도 많은 이점이 있습니다. 코코넛 물은 모유 수유중인 엄마와 아기에게 좋은 체액의 천연 대체물이 될 수 있습니다.

또한 어린 코코넛 물은 모유를 짜내고 아기의 면역 체계를 강화하고(모유를 통해) 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

완두콩

완두콩은 단백질, 섬유질, 비타민 K가 풍부한 연한 녹색 콩입니다. 현재 완두콩은 다양한 준비 및 포장으로 널리 판매되며 일부는 식당에 가면 바로 먹을 수 있습니다.

마트에서 사면 아직 통인데 끓는 물에 몇 분간 삶고 소금을 살짝 뿌려서 가공하면 된다.

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