트레이닝 존이 무엇인지 아십니까? 저위험 운동 가이드

누구나 강하고 건강한 몸을 갖고 싶어합니다. 운동을 하는 것도 한 가지 방법이지만, 이 또한 무심코 할 수 없습니다.

최근 자전거 운전자가 추적을 시도하다가 심장마비로 사망한 것으로 알려졌습니다. 도로 자전거 동부 자카르타의 캄풍 멜라유에서.

추적 후 자전거 타는 사람의 심박수는 180으로 알려져 있습니다. 정상 심박수가 60-100 범위에 있기 때문에 이는 너무 높은 것으로 간주됩니다.

사건으로부터 교훈을 얻어 그것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 트레이닝 존 또는 운동 중 이상적인 심박수 범위. 목표는 그러한 재난을 피하는 것입니다.

또한 읽기: 운동은 신체의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 그렇죠?

그게 뭐야 트레이닝 존?

신체 준비는 모든 스포츠를 할 때 고려해야 하는 한 측면입니다. 주요 목표는 신체 기관이 운동 중에 최적으로 기능할 수 있다는 것입니다.

신체적 준비 중 하나는 심장 저항의 영향을 받습니다. 이것은 장기간에 걸쳐 몸 전체에 산소를 공급하는 심장과 폐의 능력입니다.

차례로 이것은 결정할 것입니다 트레이닝 존 또는 개인의 훈련 단계에서 이상적인 맥박 면적. 모든 개인이 가지고 있는 트레이닝 존 다른 것들.

그것은 정말로 당신의 나이와 건강 상태에 달려 있습니다. 족자카르타 주립대학교의 논문은 트레이닝 존 일반적으로 사람의 최대 맥박수(DNM)의 70-85%입니다.

아는 목적 트레이닝 존

효과적인 운동 계획은 다양한 것을 다룰 것입니다. 빈도, 기간, 강도에서 시작합니다. 이것은 최적의 운동 이점을 제공하는 것을 목표로 할 뿐만 아니라 신체가 회복하는 데 걸리는 시간을 결정합니다.

식별하다 트레이닝 존 이러한 것들을 달성하는 데 도움이되는 효과적인 방법입니다. 그 이외의, 트레이닝 존 운동 강도를 모니터링하는 기능도 있습니다.

따라서 운동 중에 원하지 않는 것을 피하기 위해 이것을 아는 것이 중요합니다.

계산 방법 트레이닝 존

스포츠 건강 전문가인 Michael Triangto는 CNN에 훈련 영역을 계산하기 전에 먼저 공식 220 – 연령을 사용하여 최대 심박수를 계산해야 한다고 말했습니다.

예를 들어, 사람이 60세라면 최대 심박수는 160입니다. 그러나 운동의 건강상의 이점을 얻기 위해 이 수치에 도달할 필요는 없습니다.

Michael은 건강 목표를 가지고 운동하는 것만으로도 그 수치의 50-70%에 도달할 수 있다고 말했습니다. 위의 예에서 60세 이상 권장심박수는 다음과 같이 계산됨을 알 수 있습니다.

  1. 최대 심박수 = 분당 160회
  2. 심박수 하한 = 50% x 160 = 분당 80회
  3. 심박수 상한선 = 70% x 160 = 분당 112회

분포 트레이닝 존

일반적으로 5개의 부서가 있습니다. 훈련 구역, 아주 가벼운 것부터 아주 단단한 것까지 다양합니다. 분류가 결정되는 방법은 다음과 같습니다.

  • 영역 1: 매우 가벼움, 50~60% DNM
  • 영역 2: 마일드, 60~70% DNM
  • 영역 3: 보통, 70~80% DNM
  • 영역 4: 큰 소리, 80~90% DNM
  • 영역 5: 매우 시끄러움, 90% ~ 100% DNM

사용하는 방법 트레이닝 존 연습으로

체력을 향상시키거나 더 나은 운동선수가 되고 싶다면 다양성이 중요합니다. 따라서 지금까지 수행한 운동을 결합하고 훈련 세션 기간을 변경하십시오.

예를 들어, 달리기 훈련의 경우 다음과 같은 주요 차이점에 주의하십시오. 트레이닝 존 당신이 하는 일을 최대한 활용할 수 있도록 도와줄 것입니다.

항상 같은 강도로 운동하거나 같은 거리를 달리지 마십시오. 심장 영역 계산기를 사용하여 5가지 모두에서 훈련할 수 있는 루틴을 만드십시오. 트레이닝 존 에.

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