근육을 강화할 수 있습니다. 스포츠 중 스쿼트 동작의 기능 및 이점은 다음과 같습니다.

뿐만 아니라 팔굽혀펴기 그리고 윗몸 일으키기, 분대 가정을 포함하여 어디에서나 비교적 쉽게 할 수 있는 운동 유형입니다. 기본 동작 기술 스쿼트 또한 매트리스와 베개와 같은 지지 도구가 필요하지 않습니다.

그럼 어떻게 할까 스쿼트 옳은? 신체의 기능과 이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰에서 답을 찾으세요.

스쿼트와 동작 알아보기

스쿼트의 기본 테크닉. 사진 출처: Shutterstock.

쪼그리고 앉은 상체와 하체를 동시에 하는 근력운동입니다. 이 스포츠의 대상이 되는 근육은 엉덩이, 허벅지 앞뒤, 사타구니, 엉덩이 및 종아리 주변입니다.

유형 및 움직임 스쿼트 특정 음식은 또한 어깨, 팔, 가슴 및 등 주변의 근력을 훈련할 수 있습니다.

다음은 동작을 수행하는 기본 기술입니다. 스쿼트:

  1. 다리를 엉덩이 거리보다 넓게 벌립니다.
  2. 가슴을 곧게 펴고 체중을 발뒤꿈치로 옮깁니다.
  3. 선 자세에서 천천히 엉덩이를 내려 무릎과 평행 또는 수평 라인을 만듭니다.
  4. 반 스쿼트 자세에서 숨을 참았다가 내쉰다
  5. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다(똑바로 서 있음).

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스쿼트 변형

스쿼트 변형. 사진 출처: Shutterstock.

위의 기본 기술 외에도 특정 목표를 달성하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 변형이 있습니다.

  • 점프 스쿼트: 하프 스쿼트 자세에서 돌아온 후에는 엉덩이를 무릎 높이로 낮추기 전에 먼저 점프해야 합니다. 이 기술은 빠른 박동을 특징으로 하는 건강한 심장을 유지하는 역할을 합니다.
  • 과열된 스쿼트: 이 변형은 다음을 수행해야 합니다. 스쿼트 체육관 공을 들어 올리면서. 목표는 팔, 어깨, 등 상부의 근력을 단련하는 것입니다.
  • 백 스쿼트: 이 기술은 수행하는 동안 양손으로 잡고 들어 올리는 바벨을 사용합니다. 스쿼트. 움직임의 변형 스쿼트 어깨와 팔 주위의 근육을 강화하는 주요 기능이 있습니다.

움직임의 기능과 이점 스쿼트

운동의 여러 기능이 있습니다 스쿼트, 그렇게 하는 동안 부상을 피하고 건강에 미치는 기타 영향을 방지합니다. 다음은 이동의 이점 중 일부입니다. 스쿼트 당신이 알아야 할 사항:

1. 코어 근육 강화

이동 우선 기능 스쿼트 스포츠에서 코어 근육을 강화하는 것입니다. 코어 근육은 가슴 아래, 복부에서 골반까지 뻗어 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

코어 근육의 힘은 비틀고 구부릴 필요가 있는 활동에 필수적입니다. 근력이 약해지면 요통이 악화되고 자세가 나빠질 수 있습니다.

2. 부상 위험 감소

운동으로 하체 근육이 강화되면 스쿼트, 몸 전체의 움직임이 더 균형을 잡을 수 있습니다. 상하 운동은 또한 하지의 힘줄, 인대 및 뼈를 강화할 수 있습니다.

미국 운동 협의회 설명에 따르면 신체의 균형이 형성되면 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다.

3. 칼로리 소모 최적화

칼로리 소모는 종종 사이클링이나 달리기와 같은 유산소 운동과 동일시됩니다. 그러나 다음과 같은 고강도 복합 동작 스쿼트 또한 동일한 연소 과정을 최적화할 수 있습니다.

~에 따르면 헬스라인, 체중이 70kg인 사람은 다음을 수행하여 최대 223kcal의 칼로리를 태울 수 있습니다. 스쿼트 또는 30분 동안의 근력 운동.

4. 운동 능력 향상

스포츠 대회에 참가하면 연습 스쿼트 풋워크의 힘과 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2016년 연구에 따르면 운동은 스쿼트 2개월 동안 주 3회 이상 상하좌우 스쿼트를 하면 운동능력에 좋은 영향을 미칠 수 있다.

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스쿼트를 안전하게 하기 위한 팁

비록 일반적으로 스쿼트 비교적 안전한 스포츠이므로 원치 않는 일을 방지하기 위해 고려해야 할 몇 가지 측면이 있습니다.

  • 당신의 능력에 따라 엉덩이를 낮추십시오. 엉덩이나 무릎에 불편함을 느끼기 시작하면 모든 활동을 중지하십시오.
  • 그냥 해 스쿼트 단단한 바닥이나 받침대에. 대부분의 기술 스쿼트 강력한 지원이 필요한 말을 수행해야 합니다. 그것은 허벅지 근육의 안정성과 강도와 무릎에 가해지는 스트레스와 관련이 있습니다.
  • 쪼그리고 앉기 시작할 때 아래를 내려다보고 싶은 자연스러운 충동이 있지만 시선을 정면으로 유지하십시오. 이렇게 하면 목을 '중립' 위치에 유지할 수 있습니다.
  • 위아래로 움직여야 하는 경우에도 자세가 똑바로 유지되도록 합니다. 앞으로 몸을 기울이거나 어깨를 펴지 마십시오.

음, 그것들은 움직임의 기능과 이점 중 일부입니다. 스쿼트 당신이 알아야 할 사항. 시작하기 전에 부상을 피하기 위해 항상 안전 측면에주의하십시오. OK!

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