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다낭성 난소 증후군 (PCOS)는 여성 생식 호르몬의 장애입니다. 이 상태는 배란 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 약물 외에도 증상을 완화하기 위해 PCOS 다이어트를 시작할 수 있습니다.

PCOS 다이어트는 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지에 중점을 둡니다. 이 음식의 목록은 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

또한 읽기: PCOS 알기: 증상, 원인 및 알아야 할 중요한 사항

PCOS 개요

PCOS 그림입니다. 사진 출처: www.happyhealthyyou.com.au

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 성인과 생산적인 여성에게 흔한 호르몬 장애입니다. 이 상태의 여성은 안드로겐 수치가 더 높습니다.

안드로겐 자체는 '남성 호르몬'으로 알려져 있는데, 이러한 호르몬이 과도할 경우 여성에게 미치는 영향은 배란 과정이나 월경 주기를 방해할 수 있습니다. 이 상태는 또한 여성이 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. PCOS의 또 다른 증상은 얼굴 주위에 머리카락과 여드름이 나타나는 것입니다.

PCOS의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 에 따르면 그저 그렇다. 메이요 클리닉, 유전적 요인, 인슐린 저항성과 같이 신체의 염증에 대한 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

PCOS 치료에서 식이 조절의 효과

견적 오늘의 의료 뉴스, PCOS에 영향을 줄 수 있는 다이어트 프로그램의 두 가지 측면, 즉 체중 관리와 인슐린 생산이 있습니다. 인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 세포가 당(포도당)을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다.

PCOS 식단을 채택하여 인슐린 수치를 관찰하는 것은 상황을 개선하는 가장 좋은 단계 중 하나입니다. 이상적인 체중을 얻기 위해서는 음식 섭취도 중요합니다.

실행 가능한 PCOS 다이어트 가이드

위의 설명에서 볼 때 PCOS를 가진 사람들은 체내 영양소 섭취에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. PCOS를 가진 사람들은 건강을 유지하기 위해 음식을 분류하고 선택하도록 권장됩니다.

PCOS가 있는 사람들은 다음 음식을 섭취하고 피해야 합니다.

1. 먹을 음식

한 연구에 따르면 음식 섭취는 PCOS에 상당한 영향을 미칩니다. 증상 완화에 도움이 된다고 주장하는 세 가지 PCOS 다이어트 프로그램은 다음과 같습니다.

• 저혈당 지수(GI) 식단: 몸은 GI가 낮은 음식을 소화하는 속도가 느립니다. 즉, 이러한 음식은 인슐린 수치를 다른 음식만큼 빨리 그리고 많이 증가시키지 않습니다. GI가 낮은 식품에는 과일, 채소, 통곡물이 포함됩니다.
• 항염증식: PCOS를 악화시킬 수 있는 염증의 위험을 줄이기 위해 항염증 식품을 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품에는 녹색 잎 채소, 해산물 및 올리브 오일이 포함됩니다.
• 고혈압을 멈추기 위한 식이요법 (대시): 이 식단은 심장 문제의 위험을 줄이기 위해 의사가 종종 권장하며 PCOS 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. DASH 식단에는 가금류, 생선, 과일, 야채 및 저지방 유제품이 포함됩니다.

위의 메뉴 외에도 건강한 PCOS 식단에는 다음과 같은 몇 가지 다른 음식도 포함됩니다.

• 고섬유질 식품
• 생선(예: 참치, 연어, 정어리, 고등어)
• 케일과 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소
• 적포도, 체리와 같은 짙은 붉은색 과일
• 브로콜리와 콜리플라워
• 초콜릿
• 심황, 계피와 같은 향신료

2. 피해야 할 음식

일반적으로 PCOS 다이어트를 하는 사람들은 다음과 같이 건강에 해로운 것으로 간주되는 대부분의 음식을 피하는 것이 좋습니다.

• 정제된 탄수화물, 염증을 일으키고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 제한적일 뿐만 아니라 이런 종류의 음식은 완전히 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식에는 흰 빵, 머핀 (구운 케이크) 뿐만 아니라 밀가루로 만든 모든 것
• 양질의 거친 밀가루(밀)로 만든 국수 또는 파스타. 이러한 음식에는 탄수화물이 포함되어 있고 섬유질이 적습니다. 이미 설명했듯이 PCOS를 가진 사람들은 탄수화물을 피하고 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다
• 설탕과 그 제품, 신체의 포도당 수치를 급등시키고 인슐린 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 식품에서 설탕은 자당, 포도당, 과당 옥수수 시럽과 같은 여러 이름을 가지고 있습니다.
• 염증을 일으키는 음식, 감자 튀김과 붉은 고기처럼
• 건강에 해로운 튀김 메뉴, 패스트푸드점에서 파는 음식처럼
• 나쁜 지방이 포함된 음식 마가린처럼

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PCOS 환자의 생활 방식 변화

PCOS 식단을 시행하는 것만으로는 증상을 완화하기에 충분하지 않습니다. 건강한 생활 방식과 균형을 맞춰야 합니다. 규칙적인 운동과 활동은 체력을 유지할 수 있으며 PCOS 증상에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.

활동적이고 낮은 설탕 섭취와 항염증식이 요법은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이상적인 체중은 배란 과정에 큰 영향을 미칩니다. 즉, 비만 여성은 일반적으로 불규칙한 월경 주기와 임신에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

이것이 PCOS 식단에서 섭취하고 피해야 하는 음식 목록입니다. 증상을 완화하기 위해 규칙적인 운동과 균형을 맞추는 것을 잊지 마십시오. 건강을 유지!

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