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구아바 과일은 확실히 인도네시아 사람들에게 낯설지 않습니다. 구아바는 가공하기 쉽고 먹기 좋은 것 외에도 건강에 많은 이점이 있습니다.

인도네시아는 구아바 열매가 자랄 수 있는 전략적 위치와 기후를 가지고 있기 때문에 이 과일 자체는 매우 쉽게 구할 수 있습니다. 인도네시아에서 재배하기는 매우 쉽지만, 이 과일 식물이 실제로 중앙 아메리카에서 왔다는 것을 알아야 합니다.

이 과일은 생으로 먹을 뿐만 아니라 음료, 음식 등 다양한 요리로 가공할 수 있습니다. 주스 음료부터 스무디, 과일 샐러드까지.

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구아바 함량

구아바에서 찾을 수 있는 많은 영양소와 비타민은 건강에 유용합니다. Medicalnewstoday에서 보고한 바에 따르면 구아바 100g의 함량은 다음과 같습니다.

• 칼로리 68
• 탄수화물 14.32g
• 설탕 8.92g
• 0.95그램 지방
• 식이 섬유 5.4g
• 칼륨 417mg

비타민의 경우 구아바 과일 100g에는 228.3mg의 비타민 C와 624 국제 단위의 비타민 A가 있습니다. 구아바의 비타민 C 함량은 이 과일을 항산화제의 좋은 공급원으로 만듭니다.

풍부한 영양 성분을 보면 당연히 이 구아바의 효능을 더 많이 상상할 수 있습니다.

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건강을 위한 구아바의 이점

종종 여러 음식과 음료를 위해 가공되는 구아바의 이점은 다음과 같습니다. healthline.com:

1. 구아바의 효능 저혈당

일부 증거는 구아바가 혈당 수치를 조절할 수 있음을 시사합니다. 19명을 대상으로 한 연구에 따르면 구아바 잎차를 마시는 것이 식후 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

효과는 최대 2시간 지속됩니다. 또 다른 연구에 따르면 차를 마시면 식후 혈당 수치를 10% 이상 낮출 수 있습니다.

2. 심장 건강을 위한 구아바의 이점

구아바는 또한 여러 가지 방법으로 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일은 항산화제와 비타민이 매우 풍부하며 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

구아바에 함유된 높은 수준의 칼륨과 가용성 섬유소도 심장 건강을 유지하는 데 기여하는 것으로 생각됩니다.

3. 암 예방

또한 구아바의 또 다른 이점은 암을 예방할 수 있다는 것입니다. 플라보노이드와 식물성 영양소의 항산화 성분은 암 예방에 매우 효과적입니다.

물론 그 뿐만 아니라 구아바에는 비타민 C가 풍부하여 자유 라디칼 화합물을 중화시키는 데 매우 유용합니다. 이러한 화합물이 체내에 축적되면 암의 원인 중 하나가 됩니다.

4. 원활한 소화

구아바는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 구아바를 더 많이 섭취하면 건강한 배변에 도움이 되고 변비를 예방할 수 있습니다. 구아바는 일일 권장 섬유질 섭취량의 12%를 제공할 수 있습니다.

또한 구아바 잎 추출물은 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 구아바는 설사의 강도와 기간을 줄일 수 있습니다.

다음에서 보고됨 healthline.com, 일부 연구에서는 구아바 잎 추출물이 항균성도 있음을 보여주었습니다. 이는 설사를 유발할 수 있는 장내 유해 미생물을 중화할 수 있음을 의미합니다.

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5. 뎅기열 치료

구아바가 뎅기열 예방 및 극복에 매우 효과적이라는 것은 상식입니다.

구아바 잎 추출물에는 이 치명적인 질병의 원인인 뎅기열 바이러스의 성장을 억제할 수 있는 성분이 포함되어 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 구아바 잎은 신체의 혈소판 수치를 증가시킬 수 있으며 DHF 환자의 다양한 중요 기관에서 출혈 위험을 줄일 수 있습니다.

따라서 이 질환을 앓고 있는 분들은 다른 대체 약으로 구아바 주스나 구아바 잎 추출물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 건강을 위한 구아바 주스의 이점

구아바의 가장 일반적인 서빙 중 하나는 이 과일을 주스로 만드는 것입니다. 질감이 바뀌더라도 구아바 주스의 이점은 줄어들지 않습니다.

수라바야 대학의 학생 과학 저널(Student Scientific Journal)에 발표된 연구에 따르면 구아바 주스 요법이 이상지질혈증 환자의 LDL 수치를 감소시키는 효과가 있음을 발견했습니다. 이 구아바 주스의 이점은 LDL을 줄이기 위한 대체 요법의 기회를 제공합니다.

또한 IPB Food Nutrition Journal에 발표된 연구에서는 구아바 주스가 심장 건강에 미치는 이점에 대해 언급했습니다. 연구원들은 21일 동안 250ml의 구아바 주스를 받은 세마랑의 톨게이트 직원 40명을 표본으로 사용했습니다.

그 결과, 사람의 관상동맥 심장병 위험을 추정하는 지표로 사용할 수 있는 점수인 AIP(Atherogenic Index of Plasma)에 구아바 주스의 영향이 있습니다.

7. 구아바 잎의 얼굴 효능

과일뿐만 아니라 구아바 잎에서도 이점을 찾을 수 있습니다. 그 중 하나는 얼굴에 마스크를 만드는 것입니다.

Journal of the Pharmaceutical World에 발표된 연구에 따르면 구아바 잎이 얼굴용 크림으로 만들어지는 이점이 있습니다. 이 구아바 잎 크림은 관능 테스트, 균질성, 피부 pH 테스트의 요구 사항을 충족하며 실험 지원자에게 자극을 주지 않습니다.

Sarita Dewi Susanti가 작성한 논문은 얼굴 피부 밝기에 구아바 잎 마스크의 이점을 언급했습니다. 이러한 결과는 12명의 Semarang State University 학생들을 대상으로 한 임상 실험과 관능 테스트를 통해 입증되었습니다.

8. 임산부를 위한 구아바의 이점

임산부를 위한 구아바의 다양한 건강상의 이점이 있습니다. parenting.firstcry.com의 영양사는 아침에 구아바를 섭취하는 것이 임산부의 입덧 치료제가 될 수 있다고 언급했습니다.

섬유질과 수분 함량 때문에 구아바는 임산부의 일일 식단의 일부로 권장됩니다. 임신 중 구아바 섭취는 또한 임산부의 혈압을 유지하고 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임산부를 위한 구아바의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 콜레스테롤 수치 유지
• 빈혈 위험 감소
• 근육과 신경을 이완
• 감염 예방
• 소화기 건강 유지
• 아기의 건강한 성장을 돕는
• 변비 예방

위에서 설명한 이점 외에도 구아바를 섭취하면 면역 체계를 강화하고 에너지 수준을 높이며 신체의 스트레스 호르몬을 낮출 수 있습니다. 풍부한 항산화 성분으로 인해 구아바 섭취는 임산부의 피부에 좋습니다.

잎, 과일에서 주스로 만들 때까지 구아바 혜택의 긴 목록입니다. 따라서 항산화 성분이 풍부한 이 과일을 주저하지 말고 섭취하세요. 그렇습니다!

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