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한 달 간의 단식 후에 무슬림들은 확실히 Eid al-Fitr을 기념할 것입니다. 에이드 분위기에 케뚜팟이나 야채론통이 없으면 불완전하다. 그렇다면 ketupat Lebaran을 건강하게 섭취하는 방법은 무엇입니까?

실제로 몸에 좋은 이드 케투팟을 쉽게 만들 수 있습니다. ㅋ ㅋ ㅋ. 건강을 유지하려면 재료와 만드는 요령에도 주의를 기울여야 합니다. 자세한 내용은 다음 설명을 참조하십시오.

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건강한 이드 케투팟 만드는 법

건강한 Eid 케투팟을 만드는 방법은 매우 실용적이고 따라하기 쉽습니다. 집에서 따라할 수 있는 건강한 이드 케투팟을 만드는 몇 가지 재료와 방법은 다음과 같습니다.

건강하고 맛있는 Ketupat Lebaran. 이미지 출처: //shutterstock.com

주요 성분:

1. 쌀 1kg 준비(판단향 쌀 선택)
2. 충분한 물
3. 맛에 소금
4. 판다 잎 몇 개
5. 짜여진 케투팟 잊지마세요 (재래시장에서 살 수 있어요)

만드는 방법

1. 쌀이 깨끗해질 때까지 물로 씻었는지 확인하십시오.
2. 그런 다음 새 물로 채워진 용기에 쌀을 담그십시오.
3. 또한 소금을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
4. 사용한 쌀물을 버리고 몇 분 동안 물기를 뺍니다.
5. 다음으로 짠 다이아몬드에 물기를 뺀 쌀과 판단 잎을 넣습니다.
6. 물을 끓이다가 쌀을 채운 케투팟을 넣어주세요.
7. 케투팟 전체가 물에 잠겨 있는지 확인하십시오.
8. 케투팟을 삶아 4~5시간 동안 기다립니다.
9. 조심스럽게 제거하고 다른 용기에 넣으십시오.
10. 잠시 기다리면 Eid 케투팟이 제공될 준비가 됩니다.

건강한 이드 케투팟을 만들기 위한 실패 방지 팁

건강한 르바란 케투팟을 만드는 방법을 알고 나면 적절한 쌀과 짠 것도 결정해야 하며 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 케투팟을 만들기 위한 쌀의 적정량은 가지고 있는 케투팟 양의 2/3입니다.

너무 퍽퍽하거나 퍽퍽하지 않은 쌀을 사용할 경우 1/3만 채우십시오. 이것은 쌀을 완벽하게 팽창시킬 수 있는 요소 중 하나이기 때문에 주의해야 합니다.

끓일 때 더 큰 일반 냄비를 사용하십시오. 목표는 케투팟을 요리할 때 더 완벽할 수 있다는 것입니다. 그런 다음 온도를 안정적으로 유지하기 위해 팬의 물에도 주의를 기울이십시오.

매우 중요한 마지막 팁은 냉장고에 보관해야 한다는 것입니다. 그러나 그 전에 빨리 마르지 않도록 먼저 플라스틱으로 포장해야합니다. 먹고 싶으면 그냥 데워서 먹으면 된다.

다음에서 보고됨 fatsecret.co.id 론통 또는 야채 케투팟 한 접시에는 지방 21%, 탄수화물 66%, 단백질 12%로 357칼로리가 있습니다. 전체 지방의 90%가 포화 지방입니다.

몸에 지방. 이미지 출처: //shutterstock.com

물론 이 포화지방은 몸에 질병을 일으키고 내장의 건강을 위협할 수 있는 다양한 종류의 활성산소에 오염되어 있습니다. ㅋ ㅋ ㅋ.

그러나 포화 지방이 항상 몸에 해로운 것은 아닙니다. 적절한 양을 섭취하면 발생합니다.

포화 지방도 유용할 수 있으며, 그 중 하나는 장기를 위한 쿠션 역할을 하며 면역 체계를 도울 수 있습니다. 그러나 과도한 수준에서는 실제로 장기의 기능을 억제할 수 있습니다. ㅋ ㅋ ㅋ.

신체 건강을 위한 케투팟의 이점

기본적으로 케투팟은 특히 올바른 양을 섭취할 경우 백미와 같은 이점이 있습니다. 케투팟 섭취의 일부 이점은 다음을 포함하여 신체 건강에 좋습니다.

뼈, 신경 및 근육을 지원

케투팟은 몸에 좋은 여러 영양소를 함유하고 있으며 그 중 하나는 마그네슘입니다. 마그네슘은 수백 가지 효소 반응을 돕는 뼈의 구조적 구성 요소입니다.

이 효소는 신경 전도와 적절한 근육 수축에 필요한 DNA와 단백질 합성에 관여합니다. 따라서 케투팟을 적당량 섭취하면 뼈와 신경, 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

장 건강 개선

쌀이나 케투팟은 특정 지방산을 형성할 수 있는 저항성 전분을 함유하고 있습니다. 이러한 지방산의 형성은 결장이 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 케투팟의 지방산은 결장직장암의 위험을 줄일 수 있습니다. 결장직장암은 결장 또는 직장(장)에서 발생하는 비정상적인 성장입니다.

몸에 에너지를 준다

신체는 기본적으로 하루 종일 제대로 기능할 수 있는 충분한 에너지가 필요합니다. 따라서 탄수화물은 신체의 에너지를 증가시키는 데 필요합니다.

탄수화물 중 하나는 백미 또는 케투팟의 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 많은 사람들은 탄수화물이 많고 섬유질이 적기 때문에 현미보다 백미를 먹습니다.

체강 질환이 있는 사람들에게 안전합니다.

케투팟의 주원료인 쌀은 천연 글루텐 프리 곡물로 체강 및 비 체강 과민증이 있는 사람들에게 유용합니다. 따라서 Eid 기간 동안 체강 환자가 케투팟을 먹을 수 있는 이유는 양이 적당하기만 하면 안전하기 때문입니다.

케투팟의 주원료인 쌀 영양성분표

미국 농무부(USDA)는 백미 1컵 또는 약 186g에 대한 영양 정보를 제공합니다. 다음을 포함하여 알아야 할 몇 가지 영양 성분:

탄수화물

백미 1인분에는 53g 이상의 탄수화물이 있습니다. 이러한 탄수화물 중 극히 일부만이 섬유소에서 나온다는 점을 명심하십시오. 한편, 나머지 대부분은 전분과 약간의 설탕입니다.

백미의 혈당지수는 73으로 추정된다. 백미 자체는 알갱이를 기계에 통과시켜 압연하고 겨를 벗겨 백미를 그대로 남겨두는 펄링 공정으로 생산된다.

이것은 곡물이 더 이상 몸의 곡물이 아닙니다. 그러나 펄링은 조리 시간을 줄이고 곡물의 저장 수명을 연장하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

단백질

백미 1인분에는 4g 이상의 단백질이 있습니다. 따라서 백미 섭취량을 정할 수 있어야 몸이 하루 단백질 섭취량을 알맞게 섭취할 수 있습니다.

비타민과 미네랄

쌀은 티아민, 니아신, 리보플라빈을 포함한 비타민 B의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 또한 쌀은 신체에 필요한 철분의 공급원이기도 합니다.

체중은 망간과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 이 두 성분 모두 건강한 신체를 유지하는 데 중요하지만 올바른 양을 섭취해야 합니다.

케투팟을 먹으면 나쁜 영향이 있습니까?

백미로 만든 케투팟은 특히 과도하게 섭취할 경우 건강에 나쁜 영향을 미치거나 부작용이 있습니다. 쌀만으로도 식품 단백질 유발성 장염 증후군(FPIES)의 가장 흔한 유발 요인 중 하나입니다.

이 상태는 일반적으로 소장과 대장의 염증을 특징으로 하는 영유아에게 영향을 미칩니다. 이것은 알레르기처럼 보일 수 있지만 실제로는 알레르기가 아닙니다.

때때로 이러한 알레르기 유사 증상이 느껴지고 명확하게 보일 것입니다. 발생할 수 있는 증상 중 일부는 구토, 설사와 같은 위장 장애를 포함하며 심한 경우 쇼크를 유발할 수 있습니다.

케투팟의 주원료인 쌀이 카드뮴, 납, 수은, 비소 등의 유독성 중금속에 오염될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

케투팟 이드를 건강하게 먹는 방법

케투팟을 충분히 섭취하고 과도하게 섭취하지 않으면 신체가 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Eid 기간 동안 케투팟을 섭취한 후 다음을 포함하여 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 물을 많이 마신다

Eid 동안 물을 많이 마시는 것은 체액 섭취를 개선하는 것을 목표로 합니다. 이드 기간에는 특히 단 음식과 음료를 자주 섭취하는 경우 식욕과 음주가 증가합니다.

글쎄요, Eid 후에는 물을 더 정기적으로 섭취해야 할 때입니다. 매일 충분한 물을 섭취하여 몸에 적절한 수분을 공급하십시오.

2. 스포츠로 돌아가기

한 달 동안 단식을 하는 동안 여러분 중 일부는 금식을 방해할까봐 운동을 제한하기 시작했을 것입니다. Eid 이후의 순간은 확실히 일상적인 운동 루틴으로 돌아갈 적기입니다.

단식 기간을 거친 후 건강한 신체를 유지하기 위해 할 수 있는 가벼운 운동입니다. 근육이 경련하지 않도록 스트레칭과 걷기, 조깅 또는 가벼운 운동을 하십시오. 조깅.

규칙적으로 운동을하다. 이미지 출처: //shutterstock.com

3. 건강한 식단

그래도 부족하다고 느끼신다면 마지막 팁 맞다 과체중이라면 건강한 식단을 시작하면 아무 문제가 없습니다. 당신을 아프게 만드는 엄격한 다이어트를 하지 마십시오. 다이어트라고 해서 아예 먹지 않는 것은 아니라는 사실을 잊지 마세요. ㅋ ㅋ ㅋ.

신체가 여전히 좋은 섭취를 할 수 있도록 적절한 영양을 공급하는 일부 건강 식품을 포함하십시오. 일일 칼로리 섭취량의 균형을 유지하고 체중이 적절하게 유지되도록 다이어트 메뉴를 임의로 선택하지 마십시오.

4. 다이어트에 주의

이드 기간 동안 어떤 사람들은 식단에주의를 기울이지 않는 경향이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 건강에 해로운 음식과 음료를 섭취하여 체중을 증가시킵니다.

그 중 하나는 패스트리와 청량 음료와 같은 단 음식을 먹는 것입니다. 따라서 이드 기간 동안 몸을 건강하게 유지하려면 식단도 조절하고 주의를 기울여야 합니다. 건강에 해로운 음식을 함부로 먹지 않도록 합니다.

5. 야채와 과일의 섭취를 늘린다

이드 기간 동안 메인 메뉴인 케투팟 요리에는 다양한 종류의 녹색 채소가 곁들여져야 한다. 녹색 채소는 섬유질 함량이 높기 때문에 소화관을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

케투팟을 섭취한 후에는 일부 과일을 곁들일 수도 있습니다. 그러기 위해서는 몸에 영양이 충분히 공급될 수 있도록 과일 등 건강식 메뉴를 식탁에 차려놓도록 한다.

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