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OCD 다이어트는 금식하는 사람을 포함하는 다이어트입니다. 대신, 어떻게 금식하는 동안 OCD 다이어트를 하여 잘못되지 않게 하시겠습니까? 아래 리뷰를 확인하세요.

오늘날 가장 인기 있고 널리 사용되는 다이어트 중 하나는 OCD 다이어트입니다.

강박장애 다이어트 (강박적인 코르뷔지에의 식단) 인도네시아의 유명한 멘탈리스트인 Deddy Corbuzier가 만든 식단입니다. 해외에서는 강박장애 다이어트로 더 잘 알려져 있습니다. 간헐적 단식 (만약).

강박장애 다이어트에서 가장 잘 알려진 용어는 먹는 기간입니다. 이 시스템은 단식으로 위장을 쉬게 하는 방법입니다.

식사 시간도 다양하며 하루에 8시간, 6시간 또는 4시간을 선택할 수 있습니다.

OCD 다이어트의 이점은 무엇입니까?

일반적인 다이어트와 마찬가지로 OCD 또는 IF 다이어트는 체중 감량을 주요 목표로 하는 다이어트입니다. 그러나 OCD 다이어트를 하는 경우 다음과 같은 다른 이점도 얻을 수 있습니다.

호르몬, 유전자, 세포의 기능을 더 좋게 변화시킬 수 있습니다.

금식하거나 한동안 먹지 않으면 몸에서 여러 가지 일이 일어납니다.

예를 들어, 신체는 중요한 세포 복구를 처리하기 시작하고 저장된 체지방에 더 쉽게 접근할 수 있도록 호르몬 수치를 변경합니다.

체중 감량 외에 OCD 다이어트의 또 다른 이점. 사진 출처: //www.shutterstock.com/

다음은 단식할 때 일어나는 일입니다.

• 인슐린 수치가 크게 떨어져 지방 연소를 촉진합니다.
• 혈액 내 성장 호르몬 수치가 증가할 수 있습니다.
• 중요한 세포 복구 과정
• 질병에 대한 보호와 관련된 유전자 및 분자의 변화

따라서 OCD 다이어트를 하는 것은 호르몬, 유전자, 세포의 변화와 밀접한 관련이 있습니다.

체내 산화 스트레스와 염증 감소

산화 스트레스는 노화와 만성 질환을 유발할 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자를 포함합니다.

여러 연구에 따르면 OCD 식단은 산화 스트레스와 자유 라디칼에 대한 신체의 저항을 증가시킬 수 있습니다.

제2형 당뇨병의 위험을 줄입니다

OCD 다이어트는 혈당 수치를 낮추는 인슐린 저항성을 줄이는 데 큰 이점이 있습니다.

연구에 따르면 혈당은 3-6%까지 감소할 수 있는 반면 인슐린 수치는 20-31%까지 감소할 수 있습니다.

뿐만 아니라 OCD 식단은 특히 소화기 계통에서 신체 건강을 개선하는 데 유용할 수 있습니다.

금식하는 동안 OCD 다이어트를 수행하는 가이드

OCD 다이어트는 일반적으로 금식과 동일합니다. 이 다이어트를 하는 사람은 8시간, 6시간, 4시간 동안만 식사가 허용됩니다.

OCD 다이어트는 또한 콜레스테롤이 포함된 음식과 음료를 먹고 마시는 것을 엄격히 금지합니다.

오해하지 않도록 다양한 출처에서 정리한 강박장애 다이어트 가이드를 소개합니다.

1. 방법 16:8

이 방법을 수행하는 방법에는 매일 16시간 동안 금식이 포함됩니다. 때때로 이 방법은 8시간 먹이 주기라고도 합니다.

8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안 단식하면 이 방법을 사용할 수 있습니다.

예를 들어 오전 11시와 오후 7시에 식사를 할 수 있습니다. 일반적으로 이 방법은 아침을 건너뛰지만 저녁을 먹지 않는 사람도 있습니다.

2. 방법 20:4

이 방법은 4시간 식사와 20시간 금식을 포함합니다. 예를 들어 매일 오후 2시에서 6시 사이에 식사를 하기로 선택했다고 가정해 보겠습니다.

일반적으로 이것은 한두 끼의 작은 식사를 포함합니다.

3. 방법 5:2

이 방법은 과학적으로 뒷받침되는 방법입니다. 대부분의 연구에는 이 방법에 대한 동일한 조언이 있습니다.

심지어 박사. Michael Mosley는 그의 책에서 이 방법을 대중화했습니다. "빠른 다이어트" .

이 방법은 5일의 규칙적인 식사와 2일의 금식을 포함합니다. 단식 이틀 동안 최대 500칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이 칼로리는 언제든지 섭취할 수 있습니다.

4. 매일 금식하는 방법

이 방법에는 매일 단식이 포함되며 이 방법에는 여러 가지 버전이 있습니다.

금식일에 500칼로리 섭취를 허용하는 사람도 있고 덜 먹고 0칼로리 섭취를 권장하는 사람도 있습니다.

단식하는 동안 강박장애 다이어트를 하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

라마단 기간 동안에는 일출부터 일몰까지 음식을 먹고 마실 수 없기 때문입니다.

따라서 우리가 라마단을 단식할 때 OCD 다이어트를 위해 일반적으로 수행되는 식사 방법과 시간이 다를 수 있습니다.

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