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임신의 순간은 일반적으로 여성의 체격 ​​변화로 표시됩니다. 그 중 하나는 임신 중 다리 경련입니다. 성가신 것 외에도이 상태는 편안한 임신을 어렵게 만듭니다.

따라서 임신 중 다리 경련의 원인과 대처법을 아는 것은 나쁠 것이 없습니다.

임신 중 다리 경련의 원인

요컨대 이 상태는 갑자기 발생하는 종아리 뒤쪽의 근육 수축으로 인해 발생합니다. 이것은 긴 하루의 활동 후 휴식을 취하고 싶을 때 밤에 종종 경험합니다.

흔한 불만이지만 지금까지는 임신 중 다리 경련의 원인을 확실하게 알 수 없습니다. 그러나 에 따르면 오늘 부모, 이 상태는 피로로 인해 발생할 수 있습니다.

임신하면 뱃속에 있는 아기의 체중이 계속 늘어나 특정 신경을 압박하고 다리 부위로 흐르는 혈액 순환을 감소시킵니다.

단단한 활동의 ​​부담을 더하고, 결국 다리에 경련을 경험하기 더 쉬울 것입니다. 다른 원인은 칼슘과 마그네슘 결핍 또는 탈수입니다.

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임신 중 다리 경련에 대처하는 방법

현재 겪고 있다면 절망하지 마십시오. 엄마들은 여전히 ​​아래의 몇 가지 팁을 따르면 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.

뻗기

다리를 곧게 편 다음, 발뒤꿈치와 발가락을 정강이 뒤로 몇 번 부드럽게 구부립니다. 침대에서도 할 수 있지만 선 자세에서 하면 더 빨리 이완됩니다.

얼음으로 압축

차가운 바닥에 서려고 하면 때때로 발작을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 몇 분 동안 얼음 찜질로 발바닥을 눌러도 문제가 없습니다.

임신 마사지

얼음찜질로 발을 스트레칭하고 압박하는 것만으로는 경련을 없애기에 충분하지 않다면 임신 마사지나 온열 패드를 사용해 발을 이완시킬 수 있습니다.

그러나 발의 통증이 전혀 감소하지 않으면 이 단계를 중지해야 합니다.

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임신 중 다리 경련을 예방하는 단계

다음에서 보고됨 마요클리닉임신 중에 다리 경련을 겪지 않도록 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

근육 스트레칭을 한다

트릭은 벽에서 팔 길이만큼 서서 두 손을 앞의 벽에 놓고 오른발을 왼발 뒤로 옮기는 것입니다.

왼쪽 다리를 천천히 앞으로 구부려 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 30초 동안 이 동작을 하고 부상을 방지하기 위해 등을 곧게 펴십시오.

활성 유지

정기적으로 사지를 움직이는 활동도 임신 중 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엄마는 아침 산책을 하거나 가벼운 움직임으로 요가를 일상 활동으로 할 수 있습니다.

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필요한 마그네슘 섭취량 충족

이 하나의 화합물은 임신 중에 발생하는 경련을 줄이는 것으로 믿어집니다. 그것을 충족시키기 위해 엄마는 완두콩, 밀, 말린 과일 또는 견과류를 먹을 수 있습니다.

탈수를 피하십시오

기억력 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 체내 수분 섭취를 유지하면 근육에 수분을 공급하여 경련을 일으키지 않도록 할 수 있습니다.

신중하게 신발을 선택하십시오

임신 중 활동하는 동안 발을 편안하게 유지하려면 편안한 소재와 모양의 신발이나 샌들을 선택하십시오. 추천하는 신발 중 하나는 굽이 짧은 신발로 발 전체를 덮어 발이 신발에 잠길 수 있도록 하는 것입니다.

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