hunterpage.net

저탄수화물 다이어트는 이상적인 체중을 원하는 많은 사람들의 선택이 되었습니다. 취할 수 있는 많은 선택이 있으며 그 중 하나가 DEBM 다이어트입니다. 그러나 DEBM 방법에 대해 알고 있습니까?

더 읽어보기: 다이어트는 이 DEBM 스타일 메뉴 레시피로 계속 맛있게 먹습니다.

DEBM 다이어트란?

딜리셔스 해피 펀 다이어트(DEBM)는 탄수화물이 적고 단 음식, 파스타, 빵, 쌀과 같은 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트입니다.

이 다이어트는 재미있다고 DEBM 저자 로버트 헨드릭 림보노(Robert Hendrik Liembono)는 “먹는 것을 좋아하고 운동을 게으르지만 날씬하고 싶은 사람들을 위해 특별히 만들어졌기 때문”이라고 말했다.

케토 다이어트와 유사하게, DEBM은 탄수화물을 완전히 제거하는 데 필요하지 않으며 양만 줄입니다. "우리는 탄수화물을 전혀 반대하지 않지만 그 수는 최소화합니다."라고 Robert는 말했습니다.

피해야 할 음식

DEBM은 저탄수화물 다이어트입니다. 이 다이어트를 하려면 원하는 체중을 얻기 위해 특정 음식을 피해야 합니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 설탕. 포장 음료, 과일 주스, 사탕, 아이스크림
• 트랜스 지방. 수소화유
• 저지방 음식. 유제품, 시리얼, 지방을 줄이면서도 설탕을 첨가한 스낵
• 인스턴트 식품. 공장 공정을 거치는 모든 종류의 식품
• 전분 음식. 녹말 채소를 포함한 녹말 음식을 제한하십시오.

저탄수화물 다이어트에 권장되는 음식:

원하는 결과를 얻기 위해 저탄수화물 다이어트 중에 섭취할 수 있는 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 고기. 쇠고기, 양고기, 닭고기. 풀을 먹이로 삼는 동물의 고기를 먹는 것이 최선의 선택
• 생선. 연어, 참치 등
• 계란. 오메가-3로 강화 또는 방목된 계란은 올바른 섭취 선택입니다.
• 채소. 예를 들어 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 당근은 DEBM 과정을 거치면서 먹을 수 있는 야채입니다.
• 과일. 사과, 오렌지, 배, 블루베리, 딸기 등
• 견과류와 씨앗. 아몬드, 호두, 해바라기씨 등
• 고지방 유제품. 치즈, 버터, 요구르트 같은
• 지방과 기름. 예를 들어 코코넛 오일, 버터, 올리브 오일, 어유.

부작용이 있습니까?

체중 감량 외에도 저탄수화물 다이어트에는 주의해야 할 부작용이 있습니다! 이것은 신체가 음식에서 얻지 못한 탄수화물을 대체하기 위해 저장된 포도당과 글리코겐(간과 근육에서)을 사용하기 시작하기 때문입니다.

단기 효과로 일부 사람들은 다음과 같은 저탄수화물 식단 문제를 경험할 수도 있습니다.

• 구역질
• 어지러운
• 변비
• 느린 느낌
• 탈수
• 구취
• 식욕 상실.

저탄수화물 식단에서 느낄 수 있는 장기적인 영향은 다음과 같습니다.

• 살찌 다. 정상적인 식단을 계속하면 일부 근육 조직이 재건되고 시간이 지남에 따라 체중이 급격히 증가합니다.
• 장 문제. 과일과 채소의 항산화제와 섬유질 섭취를 제한하면 변비의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 높은 콜레스테롤과 비만. 단백질과 지방이 과도하게 많이 함유된 식단은 심장병, 당뇨병, 암과 같은 여러 질병을 유발할 수 있습니다.
• 신장 문제. 신장 기능이 손상된 사람이나 당뇨병이 있는 사람에게서 발생할 수 있습니다.
• 뼈에서 칼슘이 손실되어 발생하는 골다공증.

더 읽어보기: 한국 아티스트 아이유의 극단적인 다이어트: 시작하기 전에 부작용을 알아두세요

DEBM을 구현하기 전에 고려해야 할 사항

탄수화물은 건강한 신체에 매우 중요하므로 식단에서 제외해서는 안됩니다. 매우 높은 단백질 섭취와 결합된 저탄수화물 식단도 권장되지 않습니다.

초저탄수화물 다이어트는 장기적인 체중 감소를 일으킬 가능성이 적습니다.

이러한 이유로 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

굿닥터 24/7 서비스를 통해 내 건강 문제와 가족을 상담하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, 여기에서 Good Doctor 응용 프로그램을 다운로드하십시오!