운동할 때 근육 경련이 발생합니다. 예상하고 대처하는 방법을 알아보세요.
근육 경련은 운동할 때 자주 발생하는 문제일 수 있으며 여러 요인이 원인일 수 있습니다. 따라서 운동 중 근육 경련을 예방하고 극복하여 부상을 입지 않도록 하는 것이 중요합니다.
운동 중 근육 경련의 문제는 일반적으로 운동 전에 워밍업을 하지 않는 사람을 공격합니다. 근육이 경련을 일으키면 즉시 스포츠 활동을 중단해야 합니다.
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운동 중 근육 경련 발작의 징후
경련은 운동을 할 때 다리 근육에 자주 발생하며 대개 종아리 부위에 발생합니다. 경련은 운동 중 또는 운동 후에도 발생할 수 있습니다.
경련이 발생하면 환자는 일반적으로 갑작스러운 통증과 움직일 수 없는 근육을 느낍니다. 근육이 부은 것처럼 보이고 쥐었을 때 딱딱하게 느껴질 수 있습니다.
경련이 가라앉은 후에도 환자는 대개 한동안 여전히 통증을 느낍니다. 경련을 진단하는 특별한 방법은 없으며 일반적으로 근육이 경직될 때 경련을 쉽게 알 수 있습니다.
경련은 대개 저절로 좋아지지만 근육 경련이 발생하면 활동을 하지 않거나 운동을 하지 않을 때도 즉시 의사와 상의해야 합니다.
예방 조치를 취하여 운동 중 근육 경련을 극복하십시오
1. 워밍업 또는 워밍업
매일 운동을 하는 사람들이라면 물론 몸을 위한 워밍업의 중요성을 이미 이해하고 있을 것입니다. 체온, 심박수 증가부터 관절 굴곡까지.
워밍업은 여전히 차갑고 이완된 근육을 이완시킬 수 있으므로 운동과 같은 격렬한 신체 활동을 할 때 놀라지 않습니다.
따라서 워밍업을 가볍게 여겨서는 안 되며, 근육 경련을 예방하기 위해서는 운동 전에 하는 것이 중요합니다.
2. 물을 많이 마신다
운동할 때 물이나 전해질이 함유된 음료를 자주 마셔 몸이 탈수를 방지합니다.
또한 물을 마시거나 전해질이 포함된 음료를 섭취하여 체내 수분이 충분하면 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
3. 마그네슘이 함유된 음식 섭취
운동 중 근육 경련이 자주 발생한다면 견과류, 씨앗류 등 마그네슘이 함유된 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘이 함유된 음식은 근육 경련과 같은 문제를 예방할 수 있습니다.
4. 스포츠 동작의 속도 조절
근육 경련을 피하기 위해 스포츠를 할 때 리듬이나 속도를 유지하는 것도 고려해야 합니다. 주의할 점은 낮은 속도로 시작하여 천천히 속도를 높이십시오.
또한 더운 날씨에 너무 무리한 운동은 피하십시오.
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운동 중 근육 경련에 대처하기 위해 해야 할 일
1. 뭉친 근육 스트레칭
다리 근육에 경련이 발생하면 다리를 곧게 펴면서 잠시 누워있을 수 있습니다. 주변의 친구에게 발바닥을 천천히 머리 쪽으로 당겨달라고 요청할 수 있습니다.
이것을 하는 또 다른 방법은 벽에서 약 1미터 정도 떨어져 서서 앞으로 몸을 기울이는 것입니다. 손바닥을 벽에 대고 등과 무릎을 곧게 펴고 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다.
또는 무릎에 키스를 시도할 수도 있습니다. 트릭은 바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴고 몸을 최대한 낮추어 발에 접근합니다.
이 방법은 경련을 일으키는 허벅지와 종아리 근육을 스트레칭할 수 있을 만큼 효과적입니다.
2. 운동 중 부드러운 마사지로 근육경련 극복
천천히 하시면 됩니다. 이것이 가능하지 않다면 친구에게 경련을 일으키는 근육을 마사지해 달라고 요청할 수 있습니다.
근육통 완화 크림에도 마사지를 하면 더욱 좋다. 경련이 일어나는 부위를 문지르고 살짝 누르고 몇 분 동안 그대로 두십시오.
3. 운동 중 근육경련 극복하기 미지근한 물로 목욕하기
따뜻한 물은 이완제로 유용할 수 있으며 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 비법, 경련이 있는 다리를 따뜻한 물에 담그십시오.
경련이 일어나는 근육을 천천히 마사지하면서 간단히 압축할 수도 있습니다.
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