수분이 많이 함유된 과일 8가지를 소개합니다!

물은 신체가 많은 기능을 수행하는 데 필요한 필수 요소입니다. 섭취를 유지하는 한 가지 방법은 수분이 많은 과일을 포함한 음식을 섭취하는 것입니다.

그렇다면 수분 함량이 충분히 높은 과일은 무엇일까요? 자, 다음 리뷰로 답을 찾아보세요!

수분이 많은 과일 목록

주변 환경에서 수분이 많은 과일을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 사실, 이러한 과일은 다음과 같은 일부 사람들의 일일 소비가 될 수 있습니다.

1. 수박

수박은 수분 함량이 최대 92%이기 때문에 매우 상쾌한 과일입니다. 과일은 몸에 수분을 유지하기 때문에 건강 식품으로 분류됩니다.

수분 함량이 높은 수박은 154g 크기에 46kcal로 매우 낮은 칼로리 밀도를 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 수박에는 비타민 A와 C, 섬유질, 마그네슘과 같은 건강에 좋은 많은 영양소가 들어 있습니다.

말할 것도 없이, 과일을 먹으면 얻을 수 있는 리코펜이라는 항산화제가 있습니다. 연구에 따르면, 이러한 화합물은 종종 당뇨병 및 심장병과 같은 질병과 관련이 있는 세포에 대한 산화적 손상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 딸기

딸기는 달콤할 뿐만 아니라 수분을 많이 함유한 과일입니다. 딸기 무게의 약 91%가 물에서 나오며, 체내 수분을 유지하는 식품으로 적합합니다. 이 과일은 또한 많은 섬유질, 항산화제, 비타민 C, 엽산 및 망간을 제공합니다.

미국 국립 의학 도서관(United States National Library of Medicine)의 간행물에 따르면 딸기를 규칙적으로 섭취하면 염증의 위험을 줄이고 심장 질환, 당뇨병, 알츠하이머 및 다양한 암으로부터 신체를 보호하는 것으로 나타났습니다.

딸기는 직접 먹거나 가공하여 섭취할 수 있습니다. 스무디, 샐러드, 그리고 추가 샌드위치.

3. 멜론

달콤한 맛 외에도 멜론은 수분 함량이 매우 높은 과일입니다. 수분 함량은 전체 무게의 89%에 이릅니다. 뿐만 아니라 녹색 과일에는 비타민 C와 K, 칼륨, 엽산, 마그네슘이 풍부합니다.

4. 멜론

멜론은 중량 기준으로 90% 이상의 수분을 함유하고 있습니다. 177g의 멜론에는 약 118ml의 물이 있습니다. 섬유질 함량이 높으면 포만감을 유지하고 배고픔을 줄일 수 있습니다.

말할 것도 없이, 멜론은 총 일일 요구량의 120%에 해당하는 비타민 A를 제공합니다. 이 비타민은 다양한 유형의 감염에 대한 보호 효과로 알려져 있습니다.

5. 오렌지

다음으로 수분이 많은 과일은 오렌지입니다. 특유의 달콤한 맛 외에도 오렌지는 약 88%의 수분을 함유하고 있습니다. 이 감귤류 과일에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 면역 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 오렌지는 플라보노이드 함량으로 인해 여러 질병의 위험을 최소화할 수 있습니다. 이러한 화합물은 세포를 손상시킬 수 있는 염증 활성을 예방하는 역할을 합니다.

뿐만 아니라 오렌지의 질산은 신장 주위에 돌과 유사한 결정이 형성되는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 물질은 결석을 형성하는 칼슘 옥살레이트에 결합하여 체내에서 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 복숭아

복숭아 무게의 거의 90%가 물에서 나옵니다. 이 과일은 또한 비타민 A, B, C 및 칼륨과 같은 비타민과 미네랄을 포함한 영양소가 풍부합니다. 항산화 물질은 다양한 유형의 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 섬유질과 결합된 높은 수분 함량으로 인해 복숭아는 다이어트 메뉴로 적합합니다. 60칼로리만 함유되어 있지만 복숭아는 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

7. 파인애플

열대 지방에서 자라기 쉬운 파인애플은 수분이 많은 과일 중 하나입니다. 소유한 총 중량의 86%가 물에서 나옵니다.

뿐만 아니라 이 과일에는 비타민 C, 마그네슘, 칼륨, 망간과 같이 신체에 필요한 많은 중요한 영양소가 들어 있습니다.

파인애플에는 브로멜라인이라는 다른 과일에는 없는 효소가 있습니다. 이 효소는 좋은 항염증 효과로 알려져 있으며 부비동염, 관절염 및 소화기 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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8. 사과

사과는 빨간색이든 초록색이든 85% 이상의 수분을 함유하고 있습니다. 이 과일은 또한 섬유질, 비타민 C, 케르세틴 및 카테킨 형태의 항산화제와 같은 몇 가지 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.

수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 많은 양의 수분을 함유한 8가지 과일입니다. 몸이 좀 더 날씬해지려면 규칙적인 운동으로 균형을 잡아라, 네!

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