체중 감량에 도움이 되는 흰 무의 9가지 이점

무는 종류와 색깔이 다양한 채소입니다. 달 모양이나 길쭉한 무가 있습니다. 그리고 빨강, 검정, 흰색 등 여러 가지 색상이 있습니다. 각 유형에는 흰 무의 이점을 포함하여 고유한 이점이 있습니다.

흰 무는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 흰 무는 또한 중국과 일본에서 온 무의 일종입니다. 그렇다면 무의 건강상의 이점은 무엇입니까? 여기 설명이 있습니다.

백무에 대해 알아보기

흰 무 또는 무는 추운 날씨에 수확되는 한 종류입니다. 그래서 무는 종종 겨울 무로 간주됩니다.

흰색 외에도 약간 보라색, 녹색 또는 분홍색을 띤 무도 있습니다. 그러나 일반적으로이 무는 흰색입니다.

무의 영양성분

원형, 타원형 또는 원통형 모양 또는 다양한 색상으로 볼 수 있지만 일반적으로 무의 영양 성분은 다음과 같이 구성됩니다.

무게가 약 228g인 순무 한 개에는 다음이 포함됩니다.

  • 61칼로리
  • 탄수화물 14g
  • 단백질 2g
  • 섬유질 5g
  • 비타민 C 일일 요구량의 124%
  • 엽산 일일 요구량의 24%
  • 일일 칼슘 요구량의 9%
  • 마그네슘 일일 요구량의 14%
  • 칼륨 일일 요구량의 22%
  • 일일 구리 요구량의 19%

이러한 영양 성분으로 인해 백무는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 이점입니다.

건강에 좋은 흰 무의 이점

1. 면역 체계 기능 지원

무는 비타민 C가 풍부한 식품 공급원 중 하나입니다. 비타민 C의 함량은 감염으로부터 신체를 보호할 수 있는 림프구와 식세포의 생성을 촉진할 수 있기 때문에 신체의 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.

2. 피부에 좋다

앞서 언급했듯이 무는 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다. 비타민 C는 체내에서 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다.

콜라겐은 피부의 탄력을 유지할 수 있어 주름이 생기거나 피부가 처지는 등의 노화를 막아줍니다. 콜라겐은 또한 손상이 발생했을 때 피부 세포를 복구하는 역할을 합니다.

3. 항산화제로서의 흰 무의 이점

무의 비타민 C에는 항산화제가 포함되어 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼 공격으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 체내에 축적된 자유 라디칼은 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.

산화 스트레스는 심장 질환, 암 및 뇌졸중을 포함한 만성 질환의 위험을 증가시키는 상태입니다.

4. 체중 감량에 도움

흰 무의 또 다른 이점은 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 그 이유는 무는 탄수화물이 적은 밀가루를 함유하지 않은 채소로 간주되기 때문입니다. 이것은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 녹말이 아닌 채소를 많이 먹은 사람들은 체지방이 적고 인슐린 수치가 낮았습니다.

섬유질 함량이 높으면 위를 채울 수 있고 포만감은 더 오래 지속됩니다. 이것은 물론 체중 감량을 시도하는 사람들에게 도움이 됩니다. 다른 섭취를 억제하지만 여전히 영양 섭취를 충족시키기 때문입니다.

5. 당뇨병에 좋은 음식

연구에 따르면 무를 먹는 것이 당뇨병 환자에게 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 무는 설탕의 흡수를 늦추고 다른 식품 공급원의 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문입니다.

6. 담석 예방에 좋은 무우의 효능

무에는 글루코시놀레이트라는 화합물이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 함량은 간의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그러면 몸에 담석이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

7. 혈압 조절

당신이 알아야 할 흰 무의 또 다른 이점은 혈압을 조절할 수 있다는 것입니다. 무에는 혈류를 유지하는 칼륨이 포함되어 있어 안정적인 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 건강한 혈관 유지

무의 함량은 신체의 콜라겐 형성을 도울 수 있습니다. 콜라겐의 양이 충분하면 혈관을 강화하는 데 유용합니다. 혈관이 튼튼하고 건강하면 심장에서 온 몸 전체의 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

9. 적혈구 형성 지원

다음 이점은 무의 엽산 함량과 관련이 있습니다. 엽산은 세포 성장, 적혈구 생성에 관여하는 비타민 B의 한 형태입니다. 따라서 무를 먹으면 혈액에 건강한 적혈구가 형성될 수 있습니다.

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