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특별한 식단 외에도 꾸준한 운동으로 몸의 건강을 유지할 수 있습니다. 유산소 운동과 역도는 더 최적의 효과가 있다고 믿어지기 때문에 종종 선택됩니다. 그러나 유산소 운동과 역도 운동의 기본 기능과 목표가 무엇인지 아는 사람은 많지 않습니다.

두 가지 운동 중 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요? 몸은 어떤 효과를 얻을 수 있습니까? 자, 아래에서 유산소 운동과 역도 운동에 대한 토론을 참조하십시오!

유산소 운동과 역도의 차이점

유산소 운동과 역도는 강도, 지속 시간 및 사용되는 근육 그룹이 다른 두 가지 유형의 운동입니다.

유산소 운동은 유산소 운동 범주에 포함됩니다. ~에 따르면 미국 스포츠 의학 대학(ACSM), 이 유형의 운동은 큰 근육 그룹을 사용하며 리드미컬하고 지속적으로 수행되는 경향이 있습니다. 유산소 운동 범주에 속하는 스포츠의 예로는 사이클링, 체조, 조깅 및 수영이 있습니다.

역기를 드는 것은 더 격렬한 신체 활동을 포함하지만 상대적으로 짧은 시간에 수행되는 무산소 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 흡입된 산소에 의존하지 않고 근육을 수축하는 에너지를 사용합니다.

역기 들기와 같은 근력 운동은 사람들이 더 많은 근육량을 얻고 신진 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

더 읽어보기: 체중 감량을 위해 런닝머신 운동을 하고 싶으신가요? 여기 정확한 방법이 있습니다!

유산소 운동 대 리프팅 웨이트의 장점과 단점

유산소 운동과 역도 운동에 대한 질문 중 하나는 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있느냐는 것입니다. 둘 다 칼로리 연소에 매우 효과적이지만 여전히 알아야 할 차이점이 있습니다.

유산소 운동

어떤 사람들은 유산소 운동이 특히 체중 감량 프로그램을 실행하는 사람들의 신체에서 칼로리를 태우는 데 더 효과적이라고 믿습니다. 이 가정은 사실입니다.

인용 헬스라인, 일반적으로 웨이트 리프팅과 비교할 때 신체는 유산소 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 이것은 운동 강도에 따라 다릅니다. 크기와 무게도 상당한 영향을 미칩니다.

한 연구에 따르면 적당한 속도로 30분 동안 조깅과 같은 유산소 운동을 하면 250칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 같은 시간에 속도를 10km/h로 올리면 연소량이 365칼로리까지 늘어날 수 있다.

같은 기간 동안 웨이트 트레이닝을 하면 약 130~220칼로리만 소모됩니다.

역도

웨이트 트레이닝이 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하지는 않지만 얻을 수 있는 다른 이점이 있습니다. 웨이트 트레이닝은 안정시 대사율에 영향을 미치는 근육량을 늘리는 데 더 효과적입니다.

안정시 대사율은 신체가 휴식 중에 에너지를 소모하는 상태입니다. 또한 유산소 운동만큼은 아니지만 칼로리와 지방을 태우는 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

칼로리를 태우는 과정은 웨이트 트레이닝을 하는 동안 뿐만 아니라 이후에도 발생합니다. 이것은 물론 칼로리 소모 과정이 운동 중에만 일어나는 유산소 운동과는 다릅니다.

유산소 운동 및 역도 후 효과

웨이트 리프팅의 피로한 효과는 유산소 운동과 비교할 때 더 오래 지속된다고 주장됩니다. 웨이트를 들어 올릴 때 운동 후 산소 소비량이 유산소 운동보다 더 많기 때문입니다. 자동으로 역기를 들어올린 후에는 더 많은 휴식 시간이 필요합니다.

이 상태의 원인은 안정시 대사율입니다. 이미 언급했듯이 역도의 칼로리 연소 효과는 운동을 마친 후에도 더 오래 지속됩니다. 이것은 심장 강화 훈련의 경우가 아닙니다.

어느 것이 더 낫습니까?

유산소 운동과 역도 운동 중 어느 것이 더 나은지에 대해 이야기하는 것은 모두 수행 목표에 달려 있습니다.

체중 감량을 원한다면 유산소 운동이 더 적합합니다. 그러나 목표가 근육량을 늘리는 것이라면 역기를 드는 것이 최선의 선택이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 더 많은 이점을 얻으려면 두 가지 운동을 교대로 결합할 수 있습니다. ACMS의 조언에 따르면 이러한 운동을 1주일 동안 총 150분 이상 수행하여 보다 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

글쎄요, 그것은 심장 강화 운동과 역도 운동 및 각각의 장점에 대한 리뷰입니다. 건강을 유지하려면 영양가 있는 식단으로 균형을 유지하세요. 그렇습니다!

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