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운동 부족이 흡연만큼 위험하다는 사실, 알고 계셨나요? 앉아있는 생활 방식은 흡연과 마찬가지로 전 세계적으로 사망 원인이 되었습니다.

운동을 거의 하지 않고 하루의 대부분을 의자에 앉거나 누워 보내는 것처럼 느껴진다면 즉시 교체해야 합니다. 그 이유는 신체 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동 부족이 정신 건강에도 영향을 미치기 때문입니다.

운동 부족이 신체에 미치는 영향

컴퓨터나 텔레비전 앞에 몇 시간 동안 앉아 있는 것은 특히 도시 지역에서 대부분의 사람들에게 생활 방식이 된 것 같습니다. 그래서 스포츠는 종종 간과됩니다. 운동 부족이 신체에 미치는 영향 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 심장병의 위험이 있는 사람

사실, 운동이나 신체 활동의 부족은 다른 위험 요소가 없더라도 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.

비만과 마찬가지로 고혈압, 콜레스테롤, 고혈압, 제2형 당뇨병도 발생할 수 있습니다.

2. 제2형 당뇨병

앉아있는 습관이 있는 경우에도 제2형 당뇨병에 걸리게 됩니다. 규칙적인 운동은 혈당(포도당), 체중 및 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 운동은 신체의 "좋은" 콜레스테롤을 높이고 "나쁜" 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 종종 당뇨병 환자의 문제인 신경 손상으로부터 보호합니다.

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3. 암의 위험이 치솟는다

앉아 있는 시간이 많다면 각별한 주의가 필요합니다. 연구에 따르면 이러한 습관이 다양한 암 위험을 급격히 증가시킨다는 연구 결과가 있기 때문입니다.

그 결과 장시간 앉아 있으면 결장암 위험이 24%, 자궁내막암(자궁 내막) 위험이 32%, 폐암 위험이 21% 증가하는 것으로 나타났습니다.

4. 비만에 더 취약

운동 부족도 비만이 되기 쉽습니다. 특히 화면 앞에서 보는 데 시간을 자주 보내는 경우.

보는 습관은 단 음료, 정크 푸드, 단 음료를 먹는 것과 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 이 상태는 과도한 지방 세포를 유발할 수 있습니다.

5. 조기 사망

운동을 하지 않는 생활 방식으로 인해 수명이 단축될 위험도 있습니다. 이는 조기 사망으로 이어질 수 있는 다양한 만성 질환을 경험할 위험이 있기 때문에 발생할 수 있습니다.

6. 정신 건강 장애

좌식 습관도 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 운동 부족은 불안과 우울증의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

스포츠 시작을 위한 팁

오랫동안 운동을 하지 않았다면 다시 시작해야 합니다. 천천히 그리고 점차적으로 해야 한다는 것을 기억하십시오.

할 수 있는 스포츠에는 여러 가지가 있습니다. 집 외부와 내부 모두. 그러나 몸의 근육이 충격을받지 않도록 가벼운 운동으로 시작하십시오. 매일 최소 30분 동안 운동할 수 있는 규칙적인 일정을 잡으십시오.

운동은 건강에 좋을 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 하루를 보내는 데 더 활력을 불어넣을 수 있습니다.

계속 움직이게 하는 방법이 있나요?

운동 외에도 다음과 같은 여러 가지 방법으로 신체 활동을 늘릴 수 있습니다.

• 적어도 한 시간에 한 번 자리에서 일어나십시오.
• 집 주변을 산책하다
• 청소나 정원 가꾸기와 같은 집안일을 한다
• TV를 보면서 스트레칭이나 요가와 같은 신체 활동을 시도하십시오.
• 댄스 수업을 듣다 온라인으로
• 집에서 운동할 수 있는 장비를 제공합니다. 예를 들어 매트리스 스트레치 밴드, 덤벨
• 사무실이나 공공 장소에서 엘리베이터 대신 계단을 사용하도록 선택

신체가 다양한 신체적, 정신적 장애를 피하도록 활동적인 습관을 시작합시다. 성인뿐만 아니라 정기적으로 활발하게 움직이도록 어린이를 초대할 수도 있습니다.

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